Szaggatott böjt Hogyan fogyaszthatok elegendő kalóriát 2 étkezés nélkül túl sok nélkül?
Úgy döntöttem, hogy megpróbálom a szakaszos böjtöt. Meg akarok szabadulni a testzsírtól, és a böjt mögött rejlő gondolatnak van értelme számomra. A problémám az, hogy - fizikailag nehéz munkám van, és napi 3000kcal-t elégetek. Mivel a kalóriadeficitem nem lehet túl magas, napi 2400 - 2500 kcal-t kellene fogyasztanom, és ezt lehetőség szerint két étkezés során. Ha most ügyelek arra, hogy ne fogyasszak túl sok szénhidrátot, akkor szembesülök azzal a problémával, hogy a zöldségek, a halak stb. Hegyei étkezésenként olyan nagyok, hogy úgy érzem, meg kell tömnöm magam, mint egy karácsonyi libát. Röviddel 1200 kcal egy étkezés után gagyinak érzem magam, mert felemésztettem egy hegyi ételt. Segíthet valaki megoldani a problémámat? A Google itt nem nagyon segít, és sokáig kerestem.
2 válasz
Azt javaslom, hagyja el ezt a baromságot. minden étrend és táplálkozási trend felesleges szemét!
Szinte mindent kipróbáltam, hiába. Alacsony szénhidráttartalmú, szakaszos, 2: 1, ketózis, 80/10/10, diéták stb.
A történetem:
Folyamatosan tanulmányoztam a test és az anyagcsere működését. És akkor rájött, hogy ez olyan egyszerű. A fenti változatok miatt mindig konyhai mérlegekkel mértem az ételeimet, így kialakult bennem a mennyiségérzet. Ezután nagyjából meg tudtam becsülni, hogy mennyi kalóriát fogyasztok étkezésenként. Az fddb.info itt jó segítség. Ez már lehetővé tette, hogy ne együnk túl sokat!
A ketózis egyszer nem tett semmit, így meghatározva a testemet, a ketózis mindenképpen előnyös az elhízott emberek számára. De nem a definícióval, nézze meg itt a képemet. hogy az utolsó zsír leereszkedjen, a ketózis egyáltalán nem segített! Alacsony szénhidráttartalmú sem!
Van olyan munkám is, ahol napi 3000 teljes kalóriát égetek el, de csak 1900 kcal a metabolikus anyag. Ezen kívül sokat mozogok, de otthon fitneszteremben fitneszelek, anélkül, hogy izmokat építenék, csak állóképességet és gyors erőt. Ehhez kocogni és kötelet ugrani megyek. igen, a kötélugrás rendkívül hatékony, mindenkinek ajánlom.
Ezen kívül gondoskodtam arról, hogy körülbelül 2800kcal-t eszek. tehát 3400 kcal körüli munkával és sporttal. 600kcal hiány rendben van.
Ezenkívül most csak azt eszem, amit csak eszem van, természetesen tudatosan, kerülöm a zsír és a szénhidrát kombinálását, ezért esetemben sok szénhidrátot fogyasztok, nem pedig kevés zsírt. mert a szénhidrátoknak az izmok működéséhez és jól teljesítéséhez szükség van.
Este szoktam enni néhány diót, mint egy kis harapnivalót tévénézés közben, hogy egészséges zsírokat kapjak, ami különösen hatékony este az éjszakai pihenésre!
Ketózissal sok erőm volt a súlyzós edzésben. de futás, kocogás, kötél ugrás, mászás és parcouring, nulla teljesítményem volt ketózzal és alacsony szénhidráttartalommal. emiatt mindig szeszélyes voltam és gyakran fáradt voltam. IGEN A ketózis sem volt rossz, olyan előnyei is voltak, hogy szinte soha nem éreztem magam éhesnek, és csak órák után ettem, testmozgás nélkül pedig mindig csúcsformában voltam. de én csak sportoló vagyok, és ez nem hozott számomra előnyt.
Jómagam 20 éves kövér voltam, amíg elkezdtem tornázni, 20 év kanapé krumplival és csak szerencsejátékkal, aztán bulizni jártam a régi és a hadseregben, aztán idegesített, hogy kövér vagyok.
Olyan. Az olyan emberek, mint én, akik gyermekkoruk óta kövérek ... béna anyagcserét folytatnak, amelyet megfelelő sportolással fel kell gyorsítani. A súlyzós edzés nagyon keveset segít, még akkor is, ha az izmok fenntartására és felépítésére van szükség, mivel a zsír csak az izomsejtekben ég meg. Minél több izom, annál hatékonyabb a zsírvesztés ... ez egy dolog. De ha nem mozog és csak a súlyemelésre koncentrál, akkor nem fog fogyni. A súlyzós edzés önmagában nem igényel sok energiát. A súlyzós edzés, valamint az állóképességi sportok és a gyorsasági edzés sok energiát fogyaszt és sok zsírt éget el.
A magas zsírtartalmú étrend pedig lelassítja az anyagcserét. Ismeretes, hogy a fehérje és a zsír sokáig telít . igen, mert a testnek örökké szüksége van az emésztésre. és ez az energia akkor hiányzik a sportból!
Ketózis esetén néha órákat kellett várnom (3+), mire egyáltalán bármilyen súlyt meg tudtam emelni ... mert minden nehéz volt a gyomromban. Undorító, soha többé!
A fenti elején, ahol megemlítettem, melyik változatokat hajtottam végre magam ... lemondtam valamiről: Magas szénhidráttartalmú
. igen, hogy pontosan milyen sportot űzök, azt már leírtam, ezért nagy és gyors izomkészültséget kell mozgósítanom . ez csak energiával lehetséges . olyan energia, amelyet csak a megfelelő szénhidrátokból lehet megszerezni. A zsír teljesen eltűnt. Szeretek ennél is édességet enni, de mindig ügyelek arra, hogy ne egyek túl. ha csak lefojtok 2 Mars-rudat . csak megehetek egy hatalmas tányér házias ételt. Mivel megtanultam kezelni az éhségérzeteket a ketózisban, az alkalmi éhségrohamok nem igazán zavarnak. akkor megtömöm magam salátával vagy paradicsommal.
Ismeretes ezekkel a vékony vagy sovány emberekkel, akik mindent megesznek és nem híznak. Ez azért van, mert az anyagcseréjük felgyorsult. És pontosan ezeknek az embereknek kell megfordítaniuk!
Használjon zsírt és fehérjét nagy mennyiségben vagy fő tápanyagként az anyagcsere lassításához! Ezenkívül kevesebb állóképességű sport és kicsit kevesebb testmozgás, valamint több súlyzós edzés az izomtömeg növelésére.
És ezzel az egyszerű módszerrel, logikus módszerrel ... Elvesztettem a zsíromat, beleértve a maradék zsíromat is a hat csomagomban. a soványítás pedig könnyebben "kövérebbé/izmosabbá" vált. És ez még mindig MINDENKINEK beválik!
Mindenesetre soha többé nem fogok nélkülözni, és újra házi ételeket fogok enni, mert teljesen undorodom ettől a fitnesztől. Egyébként engem bosszant az egész fitneszmánia, hogy az emberek hagyják magukat megdöbbenteni ahelyett, hogy foglalkoznának az emberi testtel és annak működésével.
Már most láthatja, hogy itt a GF-en hány ember kérdezi, hogy melyik tápanyag melyik ételben található, és a csomagoláson általában az szerepel, hogy mennyi fehérje, szénhidrát, zsír stb.
Remélem, hogy inspiráltalak téged és még sokan mások, akik elolvasták a szövegemet! .és szép estét kívánok