Szaggatott böjt - mi áll mögötte; a fitteás

Időszakos böjtöléssel találkoztam barátomon keresztül, aki körülbelül 2 hete csinálja. Amikor elkezdte, engem nem igazán izgatott ez, egyszerűen azért, mert abszolút reggeli szerető vagyok.

De miután mindig olyan éhes vagyok este - azon kívül, hogy valójában mindig éhes vagyok, de már nincs több kalóriám, minden este küzdök magammal, hogy ne robbantsam ki a kalóriáimat.
Tehát gondoltam, gyere, próbáljuk ki a szakaszos böjtöt. Az előny nagyon egyértelmű, az összes kalóriát 8 órás időablakban fogyaszthatja el.

De mi is az a szakaszos böjt?

Valami olyasmit jelent, mint a megszakított böjt. A táplálkozási szokás azt mondja, hogy egy bizonyos ideig böjtöl, majd több órás étkezés következik.
Számos módszer vagy időablak van az időszakos böjt elvégzésére, például a 16/8 Ez azt jelenti, hogy napi 16 órát böjtölök, majd 8 órás étkezési ablakom van.
Összefoglalva:

az első szakasz az éhezési szakasz. Ez idő alatt nem fogyasztható kalória
(Tej és cukor nélküli kávé, tea, víz, nulla ital megengedett:))
a második szakasz az étkezési szakasz. Az időablakban az összes Kcal-t egyben lehet felvenni.

Miért csinálsz szakaszos böjtöt?

Fogyni könnyebb
Valahol világos. A diéta során csökkent a Kcal bevitel, amelyet egész nap kis adagokban fogyaszt.
De sokak számára problémát jelent a diéta betartása. Az IF előnye, hogy nagy étkezésekre számíthat, amelyek valóban feltöltenek.
Több energia, kevesebb fáradtság és jobb koncentráció
Eleinte nem is számítottam volna rá. Az első 2 nap kemény változás volt, de aztán az egész kiegyenlítődik. 1 hete csinálok IF-t, és valójában sokkal fittebb vagyok. Tudok koncentrálni, hihetetlen energiám van, és már nincsenek ezek a mélypontok a nap folyamán.
Izomépítés és zsírvesztés - mindenki álma!
Az IF-ben az éhgyomri órákon belül váltakoznak az étkezés ablakai. Ennek eredményeként anabolikus, azaz anabolikus, anyagcsere-helyzet alakul ki edzés után. Nagyböjtben, az erőedzéstől eltekintve, katabolikus és lealacsonyító környezet jön létre.
"mindennapi használatra alkalmas"
Az ünnepek, események, születésnapok stb. Csekély erőfeszítéssel beépíthetők az étrendbe. A nyitott kalória miatt sok 100 vagy akár 1000 Kcal fogyasztható el egy étkezés nélkül, gond nélkül (a Kcal-tól függően).

Az IF különböző módjai

Lean nyereség - 16/8
Mint fent említettük, ezt a módszert választottuk. A Lean Gains módszer szintén a legnépszerűbb forma. Egy 16 órás böjtfázissal kezded, ahol csak iszol, majd 8 órával ehetsz.
Harcos étrend 20/4
Itt 20 órás böjt van, és a Lean Gains módszerhez képest itt néhány gyümölcs fogyasztható. Utána van egy 4 órás időablak, amelyben megeheti, amit csak akar. Ez a módszer az emberiség elsődleges táplálkozási elvén alapszik. 20 óra = vadászat, 4 óra = evés. Természetesen nem szabad 34536 Kcal-t enni a 4 óra alatt, de meg kell tartani a kalóriadeficitet.
Eat-Stop-Eat heti 1-2 nap
Ebben a formában a böjt legfeljebb két nap egy héten. Például hétfőn és csütörtökön. A 24 órás böjt befejezése után az emberek normálisan étkeznek. A hét végén hiányzik ennek a két napnak a kalóriája, ami azt jelentheti, hogy természetesen fogysz. Ismét a 2 nap hiányzó kalóriái nem oszlanak el a többi napon.
Ezt a formát alkalmatlannak tartom a testépítésben szenvedők számára, és természetesen nem igazán fogott meg.

Az előnyök

a kortizolszint lassan növekszik az IF során. Ennek eredményeként több zsírsejt szabadul fel energiatermelés céljából.
Egyszerűség! Nem kell azon gondolkodni, hogy mitévő legközelebb.
koplalás alatt a vércukorszint alacsony. Az alacsony vércukorszint magasabb növekedési hormonszintet jelent. Az éhgyomri időszakban a test a regenerálódásra tud koncentrálni - vagyis létrehozni az anabolikus (izomépítő) környezetet.
Alapján Egy tanulmány alig 24 óra múlva kimutatható volt, hogy az emberi növekedési hormon nőiben átlagosan 1300% -kal, a férfiaknál 2000% -kal nő. Kvázi doppingolás koplalással

Remélem, hogy nem felejtettem el semmit, és tudtam valamit elmagyarázni neked arról, hogy mit próbálok ki magamban.
Kipróbálta már az IF-t? Vagy milyen táplálkozási formákat követ? Tudasd velem!