Szaggatott böjt Minden előny, hátrány; Utasítások a gurutól
A témában Böjt időszak már nem lehet túljutni rajta. Egyre több táplálkozási szakértő (Dr. Eckart von Hirschhausen, Dr. Matthias Riedl, Dr. med Petra Bracht), de szinte az összes ismert német média (RTL, Stern, NDR, WDR, Pro7) is most terjeszti azt az információt, hogy a rövid éhezési idők Javítsa az egészséget lényegesen hatékonyabban, és ezzel egyidejűleg hatékonyabban fogyjon a zsírból és mindenekelőtt a jo-jo hatás nélkül.
Ugyanakkor az időszakos böjt témája még mindig nagyon korai szakaszában van, és egyesek számára még mindig ismeretlen téma, sok nyitott kérdéssel. Ha a kutatás lenyűgöző és rengeteg új lehetőséget tár fel, ugyanakkor a téma még mindig viszonylag új. Egyes állat- és emberkutatások szerint az időszakos éhgyomorra jótékony hatással lehet az egészség, de nincs elég hosszú távú adat, hogy biztosak legyünk benne. Mivel a kutatások köztudottan rendkívül lassan haladnak, és az új tanulmányok általában kudarcot vallanak a bürokratikus kérdések miatt, úgy döntöttünk, hogy intenzíven alkalmazzuk a táplálkozási módszert az időszakos éhgyomorra (szintén Böjt időszak hívott) foglalkoztatni.
Az időszakos böjt jelenleg viszonylag kicsi, de rendkívül lelkes követéssel rendelkezik, ami azt mutatja, hogy más szakaszos böjt résztvevőinek óriási lehetőségei vannak. A szakszerű intervallum-böjt utasítások, mint például a www.if-change.de, támogatják ezt az egészségügyi mozgalmat, amit nagyon örülünk!
De hogyan reagálnak a meglévő diétaprogramok (amelyek alapvetően csak yo-yo hatással végződnek) az intermittáló éhomi hype-ra? Az időszakos böjt természetesen tüske az oldalukon, mivel az egyik napról a másikra már nincs szüksége ezekre a diétaprogramokra. Még a diétás ételeket is feleslegessé teszi a helyesen végrehajtott, szakaszos böjt!
Időszakos éhomi előnyök
A következőkben néhány okot szeretne megadni, hogy az időszakos koplalás miért befolyásolja pozitívan az egészségét.
Időszakos böjt tapasztalatok
Már sok ajánlás, teszt és bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy az időszakos böjt működik, és pozitívan hat az egészségre és a testsúlyra. Fogyjon szakaszos böjtöléssel művek! Ezek a jelentések és tesztek azonban nagyon szétszóródnak az interneten. Ezért szeretnénk a puzzle ezen különféle darabjait nagy egésszé formálni, és az elmúlt 12 hónapban megvizsgáltunk minden lehetséges tudományos tanulmányt ebben a témában. Természetesen mi magunk is évek óta a szakaszos böjt elv szerint élünk, így most megvan a sajátunk Időszakos böjt tapasztalatok a 16/8 módszerre és az 5: 2 szakaszos éhezési módszerre. Itt van még egy nagyon különleges előny, amelyet be lehet bizonyítani a szakaszos böjtöléssel kapcsolatban:
Óvakodj a spoilerektől: máris rendkívül sokan vannak Szaggatott böjti sikerek amelyen ezen az oldalon beszámolunk - minden nap több van! A sikerek nemcsak a fogyás témájához kapcsolódnak, hanem az egészségügyi szempontokhoz is.
Mi a szakaszos böjt és hogyan működik a szakaszos böjt?
Ezen az oldalon megtudhatja:
- Mi a szakaszos böjt/szakaszos böjt.
- Mint Szakaszos böjt 16/8 és az 5: 2 arányú szakaszos böjt működik.
- Akinek a szakaszos böjt alkalmas.
- Melyik A szakaszos böjt előnyei Van.
- Milyen komoly Időszakos böjt hátrányai van.
- A szakaszos koplalás során elkerülendő hibák.
- Mely könyveknek vagy online programoknak kellene ideális esetben foglalkozniuk az időszakos böjt témájával?.
Szaggatott éhezési éhség
A szakaszos böjt jó módja annak, hogy újra megtanulják az éhség kezelését. Mert ebben a korban, amikor az étel mindig és mindenhol elérhető, elfelejtettük, hogyan lehetne testünket természetes böjtfázisban részesíteni. A természetes éhségérzet helyreállítása elengedhetetlen képesség mindazok számára, akik formába akarnak kerülni, egészségesek és fittek maradnak.
Szaggatott éhgyomri jojó effektus
A rendszeresebb böjt megkönnyíti az alacsonyabb testzsírszint fenntartását. Minden jo-jo effektus nélkül. Bár az időszakos böjtre egyértelmű korlátozások vonatkoznak (például a 16/8 módszerrel 16 órán keresztül ne egyél semmit, és ne fogyasszon kalóriatartalmú italokat), sokkal könnyebb lefogyni ezzel a fő szabálysal, mint a hagyományosakkal. A fogyókúra a helyzet. Ezenkívül az étrend ezen változásával hosszú távon alacsony testzsír-arányt és egészséges BMI-t tarthat fenn.
Időszakos koplalás 16/8, de az 5: 2 diéta is megvalósítható az egész családdal. Még azok is, akik már rendelkeznek egészséges testzsírszázalékkal és BMI-vel, még mindig tehetnek valami jót az egészségükért a két szakaszos éhezési módszer egyikével.
Időszakos éhomi hátrányok
- A szakaszos böjt objektív módon semmivel sem jobb a testzsír elvesztéséhez, mint más étrend vagy testmozgás! Időszakos éhomi vizsgálataink során nem találtunk bizonyítékot arra, hogy az időszakos koplalás TÖBBET zsírégetne, mint a fogyókúra vagy az intenzív testmozgás. Időszakos böjtöléssel azonban szinte oldalt fogy, a napi ételek kötelező beállítása nélkül. A szakaszos böjt megközelítés (nagyobb étkezések, ritkábban és 8 órán belül) nem segít gyorsabban vagy jobban zsírégetni, mint a testmozgás vagy a hagyományos étrend-megközelítés (kisebb étkezések, gyakrabban vagy bizonyos ételek kihagyása). Tehát nem egy új csoda diéta, amellyel még gyorsabban és jobban lehet fogyni.
- A szakaszos böjtölés nem mindenki számára könnyű. Sokaknak meg kell küzdeniük azért, hogy újra megszokják az éhségérzetet.
- A szakaszos böjt működhet, de nem az, és nem mindenkinek kell lennie. Végül az időszakos böjt csak egy megközelítés a sok más között az egészség, a teljesítmény és a testösszetétel javítása érdekében.
Tehát a szakaszos böjt jó, de nem csodaszer?
Egyetértek. Az időszakos böjt hasznos lehet azok számára, akiknek ideális esetben már egészséges az étrendjük és kiegyensúlyozott étrendjük van. A szakaszos böjt segít az embereknek karcsúvá és egészségessé válni hagyományos étrend vagy testmozgás nélkül. Azok számára, akiknek először meg kell tanulniuk a fizikai éhség és a szellemi éhség közötti különbséget, javasoljuk a „kísérleti böjt” megközelítést, amelyet ezen az oldalon mutatunk be részletesebben. Ezt a diétát 24 órás éhgyomorra vagy Eat Stop Eat néven is ismerik, és főleg arra használják, hogy a test visszaadja a természetes éhségérzetét, némileg radikálisabban.
Az időszakos böjt rendkívül hatékony eszköz, amelyet rendszeresen és tartósan beilleszthet a napi rutinba, hogy valami jót tehessen a testének.
Hogyan kezdjen egy kezdő szakaszos böjtöléssel 16/8 vagy 5/2?
Gyorsan összefoglalják az adott szakaszos éhezési módszerek két alapvető dolgát és fő szabályait:
A Szakaszos böjt 16/8 a szabály: 16 órán keresztül böjtölj és 8 órát egyél minden nap.
A Szaggatott böjt 5: 2 A szabály: egyél normálisan 5 napig, és ne egyél 600 kalóriánál többet 2 napig.
Időszakos éhomi teszt: 16/8 vagy 5/2?
Alapvetően ezekkel a szabályokkal kezdheti. Először azonban meg kell derítenie, hogy milyen szakaszos böjt típusú. Tehát melyik szakaszos böjt módszer felel meg jobban a testének: 16/8 vagy 5: 2?
Az 5–2 vagy a 16–8 módszert választja-e. Minden nap "kicsi" böjtté váljon, vagy inkább hetente két kissé "nagyobb" böjt napot válasszon? Döntse el maga! Mindkét szakaszos éhezési módszer egyformán alkalmas az egészségre!
A www.IF-Change.de weboldalon van egy hasznos időszakos böjt teszt (a teszt linkjét azonnal megszerezheti, amint feliratkozik az ingyenes hírlevélre a honlapon, ahol sokkal izgalmasabb információkat kaphat az időszakos böjtölésről! )
Ha ezután tudja, hogy melyik szakaszos böjtölési módszert kívánja választani, akkor is tudnia kell, hogy az időszakos böjtölésben sok buktató és hiba van, ami gyorsan tönkreteheti a böjt sikerét. Ezért az intervallumos böjtölő kezdőknek mindenekelőtt egy időben korlátozott online programot javasolunk, amelyben egy táplálkozási edző kíséri őket az intervallumos böjt szakaszának megkezdésekor. Itt is csak a táplálkozási szakemberek barátságos csapatára hivatkozhatunk, akik 2016 óta dolgoznak Németországban, és szakosodva vannak az időszakos böjtöléssel: www.if-Change.de
5 gyakori szakaszos éhomi hiba
Sajnos a szakaszos böjtöt a média gyakran mindenki számára könnyen és könnyen megtanulható módon ábrázolja. Nos, szinte bárki képes rá (kivéve alapvetően csak a gyermekeket, a terhes vagy szoptató nőket és a teherbe esni kívánó nőket), de még mindig sok buktató és hiba képes megakadályozni az éhgyomri hatást. Ezen az oldalon még beszámolunk az időszakos koplalás során a nőkre gyakorolt konkrét kockázatokról
Ezért felvettünk egy videót, amelyben az 5 leggyakoribb szakaszos éhomi hibát írják le angolul. Ha ezt meg akarja akadályozni, akkor válasszon egy ehhez hasonló, szakszerűen futó szakaszos böjt programot, amellyel elegánsan vezetik a buktatókat.
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet