Szaggatott böjt napi egy étkezéssel Blog Jólét, böjt; Receptek
A böjt teljesen kis szervezést igényel, ha jól akarja csinálni. Van egy híres mondás "Jobb, ha minden nap csinálsz egy keveset, nem pedig hetente egyszer", ez elsősorban a sport világára irányul, de személyesen Ezt a mondást a böjt világához igazítom ami lehetővé teszi az egész évben nyereség megszerzését. Akár rendszeres, akár alkalmi sportoló vagy, a böjt és a testmozgás nagyszerű kombináció ! A néhány napos teljes böjt megijesztette azokat a sportolókat, akik gyakran félnek, hogy eltűnnek az izmaik ... rajongok a böjtért és az ételért, és néhány éve beltéri súlyzós edzéseket folytatok, és biztosíthatom, hogy szakaszos böjt vagy (7 napig) nem veszíti el az izmokat.
Gyakorlom a szakaszos böjt 8/16 minden nap több éven keresztül a 8/16 8 óra ételfogyasztást jelent, ha 13 órakor eszik, majd 19 órakor, így körülbelül 16 óráig tartó éhgyomri időszak (másnap délután 8 órától 13 óráig) marad. Szokássá és életritmuszá vált. És akkor szerettem volna halassza el ezt a koplalási időszakot 20 órára, és 4 órán át egyél, azaz 20/4-es szakaszos böjtöt hogy lássam az eredményeket és az előnyöket a testemen. Ez a szakaszos böjt olyan, mintha csak egy ételt eszel naponta.
A 20/4-es gyors
Az elv egyszerű
nappali méregtelenítés, este az energia feltöltése
Napi egy étkezés
3 héten keresztül teszteltem az intenzívebb szakaszos böjtöt, csak a nap végén ettem, és testemet 20 órán át böjtöltem. Tehát a tetten áll csak egy étkezés naponta. Egyesek úgy hívják Harcos étrend, azzal a kivétellel, hogy a Warrior Diet bármit és mindent megenged egy étkezés alatt ... Nem akarom elrontani minden edzésemet pizza, gyorsétterem vagy bármi mással., én továbbra is koncentráljon a wellness és fitnesz céljaimra ! Mások ezt a módszert hívják OMAD (Napi egy étkezés = Napi egy étkezés), ezt gyakorolom itt ezzel a 20/4-es gyorssal. Az én az egy étkezés tehát ünnep, de egészséges sok vitaminnal, ásványi anyaggal és egyéb előnyökkel, amelyeket leginkább a főzött nyers ételekben találok. Természetesen néha kevesebb diétát fogyasztok, de a következő napokban gyorsan pótolom.
Fokozatosan szokja meg a szakaszos böjtöt: véleményem szerint, az időszakos böjt gyakorlása napi 1 étkezéssel nem egy nap alatt történik ha hosszú távon meg akarja tartani. Meg lehet próbálni, de mégis ajánlom, hogy menjen át a fiatal szakaszos 16/8 (azaz 16 órás böjt egy 8 órás étkezési ablaknál). Az elején kényelmesebb lesz.
Egy klasszikus napon, testünk egy hormont választ ki: a kortizolt. Az izgalom, a figyelem, a fenyegetés vagy akár az éberség hormonja, hogy elérjünk valamit: például egy új feladatot hajtsunk végre, amely kissé stresszel minket. Az éberség állapotában a kortizol minden szövetünkből felszabadítja a tápanyagokat: katabolizálja a fehérjéket, elpusztítja a lipideket, tönkreteszi a glikogént, ennélfogva a kortizollal történő egyidejű étkezés aberrációja Dr. Nataf szerint.
A kortizol szintje reggel a zenitjén van, és a nap előrehaladtával csökken. 11 és 12 óra körüli arányának körülbelül felét éri, és tovább csökken. Nekünk kellene ideális esetben 17 óra körül enni., Dr. Nataf szerint, vagyis amikor lebontotta a kortizolt.
Az időszakos böjt első néhány napja napi egy étkezéssel
Az első hét nem a legkézenfekvőbb, meg kell tanulnia egy új működési módot, és lehet, hogy nem tetszik a testének. ! Csakúgy, mint a klasszikus böjtnél, megtapasztalhatja a test bizonyos reakcióit.... Az első napok, Szokatlan reakcióim voltak: