Szaggatott böjt vagy szakaszos böjt

vagy

Az időszakos böjt (IF) az etetés egyik módja, amely felváltja a koplalási időszakokat (nem eszel semmit, megengedett a víz, kávé, tea) azokkal, amelyekben ehetsz.

Nem vagyok az ilyen típusú etetés szakértője, kezdő vagyok, nemrég kezdtem el dokumentálni és tesztelni, és most megosztom veletek.

Bizonyítékok utalnak arra, hogy ez az étkezési mód jótékony hatással lehet az egészségre és a hosszú élettartamra. Nyilvánvaló, hogy az eredmények személyenként és céljaiktól függően változhatnak: fogyás, izomtömeg növelése, egészség, sportteljesítmény stb.

Mi szakad meg vagy szakaszos böjt?

Azok számára, akik nem ismerik a fogalmat, az időszakos böjt az olyan órák interkalációja, amelyek során egyáltalán nem eszel, olyan időszakokkal, amelyekben normálisan eszel. Ezt meg lehet tenni akár naponta, akár hetente többször.

  • csökkenti a vércukor- és inzulinszintet (javítja az általános glükóz-anyagcserét). Szinte lehetetlen fogyni, amíg az inzulin fent van, az inzulin a zsírszövet "őre".
  • növeli a zsírsavak oxidációját (azaz felszabadulásukat a lipolízis fokozásával)
  • megmenti és megőrzi az izomszövetet
  • csökkenti a gyulladást és csökkenti a szabad gyökök hatása által okozott károkat
  • csökkenti a vérnyomást
  • neuroprotektív előnyöket kínál
  • csökkenti az oxidatív stresszt (csökkenti a szabad gyökök felhalmozódását a sejtekben - amelyek hozzájárulnak az öregedéshez és a betegségekhez)
  • növeli a védelmet a neuro-vegetatív betegségek ellen
  • erős és egészséges az anyagcserét
  • normalizálja az inzulin és a leptin iránti érzékenységet, ami az optimális egészség kulcsa, mivel az inzulinrezisztencia a krónikus betegségek fő hajlamosító tényezője, a cukorbetegségtől a szívbetegségekig és a rákig.
  • Kutatások szerint az időszakos böjt drámai növekedéshez vezet a növekedési hormonban (ez a 30 év feletti férfiak problémája). A növekedési hormonok rendkívül fontos szerepet játszanak az egészség, az erőnlét és a hosszú élettartam fenntartásában, ideértve az izomtömeg növelését és az anyagcsere aktiválásával felgyorsítják a fogyást. A növekedési hormonok megléte megmagyarázza azt a tényt, hogy szakaszos böjtöléssel zsírvesztés és izomtömeg fenntartása is lehetséges.
  • Normalizálja a gerilla szintjét, más néven "éhséghormont"
  • A kalóriakorlátozás és az időszakos éhezés csökkentheti a rák kockázatát és a sejtek szaporodásának sebességét
  • Csökkenti a triglicerid szintet
  • Késlelteti az öregedést
  • Segít a fogyásban és csökkenti a megbetegedés kockázatát

Megállapították, hogy a böjt 14, illetve 6 százalékkal emeli az LDL és a HDL koleszterint. Ennek oka az, hogy amikor a test stressz (éhség) állapotban van, a szervezet több koleszterint szabadít fel fő üzemanyagként glükóz helyett. Ez jó dolog, tekintve, hogy minél kevesebb zsírsejtünk van a testünknek, annál kevésbé valószínű, hogy inzulinrezisztenciát vagy cukorbetegséget tapasztal.

  • Hosszú - ne egyen semmit 24 óránál vagy tovább, ismételje meg hetente 1-2 alkalommal.
  • Rövid - 16 órán keresztül ne egyél semmit, minden nap megismételheted

Természetesen több változót is figyelembe kell venni, például: fizikai aktivitás, gyógyulás/alvás, ételválasztás stb. Nem ajánlott ehhez az etetési formához folyamodni, ha még nem alakított ki étkezési oktatást (édesség, liszt, helytelen ételkombinációk stb.).

Személy szerint kipróbáltam a 16 órás lehetőséget, az utolsó étkezést 17: 00-kor, a következő étkezést 09: 00-kor. Meggyőződésem, hogy sokan közületek ilyen típusú álláspontot képviselnek, anélkül, hogy észrevennék. Mit vettem észre? Világosabb voltam, nagyon jó hangulat, tele energiával, szabályozva az emésztést (az emésztőrendszer is 16 órán át pihent). Ebben az időszakban kipróbáltam a súlyzós edzéseket is, de nem mondhatom, hogy ugyanolyan teljesítményem volt, mint szénhidrátban gazdag étkezés után.

Fennáll az izomtömeg csökkenésének a veszélye?

Ha aggódsz az izomtömeg elvesztése miatt az éhgyomorra, elmondhatom, hogy attól a pillanattól kezdve, hogy zsírégetésre váltasz, energiaigényed nagy része a raktározott zsírból és ketonokból származik, így nincs izomvesztés veszélye. . Ha nehéz edzés után glükózra van szüksége, néhány glicerinből (trigliceridek), más pedig glükoneogenezisből származik.

Ha a tested hozzászokott a glükóz égetéséhez, nehezebb lesz megtartani az izmaidat, de nem lehetetlen. Ebben az esetben fehérjét kell ennie, mielőtt megszakítja a böjtöt, hogy a szervezetben elegendő aminosav álljon rendelkezésre a glükoneogenezishez való átmenethez.

Most, hogy ezt tisztáztam, olvassa tovább

Mit iszol ebben az időszakban?

Időszakos böjtölés közben ihat kávét, teát, vizet. A kávé még a zsírégetés szempontjából is előnyös, különösen koplalás alatt. Az epinefrin - egy hormon, amelyet a kávé tartalmaz - infúziója, miközben "éhezik", fokozza termogén hatásait. Más szavakkal, aktiválja a zsírégetési folyamatot. Az epinefrin csökkenti az étvágyat, hasznos azok számára, akik fokozott éhséggel küzdenek.

Minden más, nem kalóriatartalmú ital rendben van a szakaszos böjtölés során

Mit eszel időszakos böjt alatt?

Ha nem böjtöl (az én esetemben a 8 órát), akkor eheti azt, amit normálisan eszik: tojást (omlett zöldségekkel), húst (brokkolival és kevés rizzsel ellátott hal, pulyka zöldségkeverékkel és quinoa), erjesztett tejtermékek, gyümölcsök, diófélék és magvak (nem perec, chips, kifli, édesség, tejjel „müzli” és egyéb finomságok). A megfelelő étrend mellett hasznos lenne kiegészíteni étrendjét Omega 3-mal, D3-vitaminnal, probiotikumokkal, L-karnitinnel

Eredmények? Keresés a Google képein a "szakaszos böjt után" kifejezésre

22 MEGJEGYZÉSEK

Gondolj bele, erre gondoltam ma:-)

Szuper! Mondja el, milyen eredményeket ért el 🙂

Tavaly szeptember óta meggyőződéses IFista vagyok (Leangains protokoll 16-18h böjt, alkalmanként ESE- 24h böjtöt is adok). A kezdet nehezebb - főleg pszichológiai szempontból, főleg egy nőnél (többet eszel az asztalnál), közben 18 órára váltottam/nap, éhgyomorra edzek súlyokkal (mint a világ) és megtöröm a gyorsat edzés után magas fehérjetartalmú étkezéssel. Az utolsó étkezésem 20.00-kor van, 14: 00-ig böjtölök, néha még tovább is, attól függően, hogy miként jutok el az edzőterembe (aztán meghosszabbítom az etetési időszak végét) ... Ok, és emellett paleot eszem, szóval ezt is és egy tényező. Mindenesetre ötletként, miután átléptem a "reggeli, a nap legfontosabb étkezése" pszichológiai küszöbét és az éhségérzetet, amíg az emésztőrendszered megszokja, hogy üres vagy ... ez volt a legjobb döntésem. ... Maximális energia, nőtt a személyes rekordjaim, pszichológiailag rendkívül motivált vagyok, és sok% testzsírt vesztettem (23–24% -ról 18% -ra 5-6 hónap alatt) (nem vesztettem el az izmaimat, a skála mutatja mint). Soha nem térek vissza azokhoz a hagyományokhoz, hogy napi 5-6 kis hiperprotein ételt eszek, túl jól érzem magam IF-vel>

Gratulálok a fegyelemhez! Ina és én is "paleo" -on vagyunk (kissé módosítva - ne felejtsük el a modern életet, amelyet nem lehet extrapolálni az igazi paleo módra), nemrégiben belépett az IF-be. Kíváncsi vagyok, milyen lesz a teljesítménye az erő és az izomtömeg növelése szempontjából. A diétaszünetek szerintem előnyösek. Nem lenne rossz megosztani velünk a trigliceridek, a HDL, az LDL és a VLDL koleszterin szintjét - az orvosi megközelítés az egyetlen, amelyben megbízom. Esetleg tesztoszteronszint, ha nem kérünk tőled túl sokat 🙂

Kiváló. Rajongok a HIT/HIIT (nagy intenzitású edzés/nagy intenzitású intervallum edzés) kombinációja mellett, amelyet bárki számára ajánlok, akinek nincs jelentős egészségügyi problémája és kvázi paleo étrendje. Mindenképpen szeretnénk látni az elemzést! 🙂

Szia Radu.
Mintha folyamatosan tesztekről kérdeznél.
Körülbelül 1 éve használom az IF/LeanGains alkalmazást, és az elején elvégeztem a tesztjeimet (teljesen véletlenül) - szuper rendben lettek (addig Paleo diétát használtam) - később 2 hónappal ezelőtt (stratégiailag csináltam őket, mert tudni akartam, mit azt jelenti, hogy abszolút IIFYM stílust kell enni, tiszta és gondos megfontolások nélkül) és meglepetés - jobban jöttek ki, mint korábban.
A Jobb = értékek jobbak voltak, mint az előző elemzéseknél, amikor egyébként is egyértelműek voltak

Körülbelül másfél hónapig félbeszakítottam ezt a bejegyzést anélkül, hogy észrevenném ... Érdekes dolgokat tudtam meg a webhelyén, ezért köszönöm, hogy megosztotta velünk ezeket a csodálatos dolgokat: d !

Gratulálunk! Tartsa naprakészen az eredményeket 🙂

@alex: szép! Ahogy az várható volt, úgy tűnik, hogy az élelmiszerek hiánya bizonyos időszakokban mély regenerációs folyamatokat stimulál, amelyek itt a vérvizsgálatok során rögzített kiváló eredmények alapját jelenthetik. Egyébként urokultúrával foglalkozott? A mutatók, amelyek azt mondják?

Végül valami, ami nincs összhangban a "x étkezés/nap"/a tiszta étkezésről szóló klasszikus szabványcikkekkel.
Gratulálok és tisztelem Alexandrának, aki mélyen meglepett a bejegyzésével és az említett részletességgel.
Ha azt gondoltam, hogy valaha is olvasok ilyesmit a LeanGains/IF-ről - Romániában ... ... a hozzászólása visszaadta a bizalmat a román sportolókban, beleértve a nőstényeket is.

Ha meglátok egy cikket az IIFYM-ről (román fordításban adaptálva, de vicces - ha a makró illik) - akkor egy pohár borral ünneplem meg ezt a bejegyzést a cikk tiszteletére 😀

Szia, 4 napig kezdtem a 16: 8 arányú szakaszos gyorsítást, és nagyon izgatott vagyok ... Viszonylag könnyű (egyelőre). Fogyás szempontjából mit gondol egy ilyen programról:
1500 kcal/nap
IF 16: 8 6-7 nap/hét
45 perc sport/3-4 nap/hét (kardio + tabata)
Mivel SOP-ra gyanakszom, mekkora legyen a fehérje/szénhidrát/zsír aránya?
Köszönöm

Sajnálom, de nem tudok segíteni a fogyás tippjeiben. Sajnos nincs általános szabály. A súlycsökkenés kalóriatartalmát és a makrotápanyagokat külön-külön állapítják meg több paraméter szerint.

A sportot mindig szívesen látjuk, de ha hosszú távú eredményeket akarunk, javasoljuk a súlyzós edzés hozzáadását.

A szakaszos böjtölési ütemtervem 18: 6 - étkezem 13 és 19 óra között. A kérdésem az, hogy reggel, amikor felébredek, lévén az éhezés ideje, ihatok-e forró vizet + citromlevet vagy vizet + psyllium korpát? És akkor kávé kevés tejjel (szoktam kávézni + kókuszolaj, de szerintem a kalóriák száma már túlságosan nő)? Valahol olvastam, hogy rendben van, amíg nem haladja meg az 50 kcal-t, de nem tudom, mennyire igazak az információk. Köszönöm a választ!

Úgy tűnik, hogy az 50 kCal minimum elfogadható annak érdekében, hogy ne kerüljön ki a böjtből, így jó úton jársz 🙂

ez nem a kalóriákról szól - hanem a szénhidrátokról - citrom és főleg psyllium nélkül. Én is óvatosan használom. Abból, amit mondasz, arra következtetek, hogy kétségbeesetten szeretnél lefogyni és elkezdeni a diéták keverését - győződjön meg arról, hogy egyszerű anyagcserezavar és problémák kezdődnek. A citrom és a psyllium fogyasztása helyett jobb, ha a 8 órás ablakban ételt főzünk salátával vagy alacsony kalóriatartalmú levessel - zsír nélkül: a leves alacsony kalóriatartalmú zöldségeket tartalmaz. A hasi duzzanat a psylliummal megtartja a gyomrot, de elveszíti a tápanyagokat, és idővel súlyos székrekedés jelentkezik. A psyllium nagyon jó, de óvatosan és sok vízzel, de ha IF-t akarsz csinálni, akkor psyllium nélkül, mert a hasnyálmirigy inzulint és citromot is termel - ez az ablakon kívül.

Szia ... ihatok kávét, ha böjtölök?:) Köszönöm

2 napja kezdtem "böjtölni"? és érdekelt, hogy szabad-e reggel vízzel citrommal éhgyomorra, amikor böjtöl, találtam egy megjegyzésben ugyanazt a kérdést, de amelynek 2 ellentmondó válasza van! Tehát a végén szabad-e öntözni citrommal, ha böjtöl vagy sem? Köszönöm

Annyi mindenről olvastam a neten, és rájöttem, hogy én csináltam őket, anélkül, hogy rájöttem volna, hogy régi dolgokról van szó, tanultam és igazoltam:))) Vízzel és citrommal fogytam, megtartottam HA HA stb stb stb:))) És Fogalmam sem volt, hogy hívják ezt vagy azt, vagy azt, hogy egyesek örökké több ezer évesek, hehehe!

HAGYJ ÜZENETET Hagyd fel a választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.