Szakaszos böjt # 101; a szakaszos éhomi érzékenység elvei és előnyei;
Mi a szakaszos böjt ?
Az egyszerűség (és egyértelműség) érdekében, a szakaszos böjt egyszerűen váltakozó intervallumokból áll, amikor nem eszik, olyan időszakokkal, amikor eszik. Vagy használhatjuk a zsargont, váltogatva a böjtöt az etetési ablakokkal. A váltás megszervezésének módszerei változatosak, de a böjtölési időszak 16 és 36 óra között változhat, a választott gyakorlattól függően.
Elsőre kissé extrémnek tűnhet, de alapvetően, a böjt egy olyan időszak, amikor nem eszel, így (szinte) mindenki már gyakorol: éjszaka, véget nem érő találkozókon, túl mozgalmas napokon ... De a "véletlen" böjt helyett "szakaszosan" nem ugyanazokat az előnyöket hozza.
Szakaszos böjt kérdésekben: mit kell tudni
A kalóriák szerepének és a szakaszos böjt előnyeinek megértése
Nyilvánvaló: az étkezés kihagyásával, még akkor is, ha egy kicsit többet eszik a fennmaradó étkezés mellett sokkal könnyebben elérheti az általános kalóriahiányt, ezzel elősegítve a fogyást és a testtömegének általános csökkenése.
Vegyünk egy példát, amely megkönnyíti a matematikát, ha azt képzeljük, hogy elfogad egy szakaszos böjttervet, amely heti két 24 órás böjtöt foglal magában. Ez azt jelenti azonnal kb. 30% -kal csökkenti a teljes kalóriabevitelt, gondolkodás nélkül arra, hogy mit eszel (de csak akkor, ha eszel). Mondanom sem kell, hogy a fogyás garantált !
A szakaszos böjt előnyei azonban nem korlátozódnak erre az egyszerű matematikai számításra. Ami nagyon jó hír, nem igaz ?
Ha eszel, a tested néhány órát tölt az anyag "anyagcseréjével": szétválasztja az ételt tápanyaggá, megemészti az egészet, elhozza a különféle anyagokat oda, ahová el kell mennie, tárolja vagy megszünteti a felesleget ... Így az elfogyasztott étel kering a vérében, és az első elérhető energiaforrássá válik (különösen, ha szénhidrátokat fogyaszt).
Fordítva, böjt alatt testének nincs azonnal rendelkezésre álló energiája a vérben, és akkor valószínűbb, hogy a raktározott zsírsá válik zsírsejtjeiben, hogy kielégítsék energiaigényüket.
Ha valaha is hallotta, hogy az éhgyomorra végzett testmozgás hatékony a fogyáshoz, az azért van, mert ugyanaz a logika működik: nem evett egyik napról a másikra, így ébredéskor a vér glükózszintje meglehetősen alacsony, ami arra kényszeríti a testét, hogy "érintse meg a tartalékokat". A legújabb tudományos eredmények azt mutatják, hogy az eredmények optimalizálása érdekében ehhez a sajátos helyzethez kell igazítania sporttevékenységét, de valószínűleg megértette az általános logikát.
Időszakos böjt és egészség: mit mond a tudomány