Szakaszos böjt 168; Getslim24 szakaszos böjtöléssel álmai testéhez
Mi a szakaszos böjt 16/8?
Az egyik legnépszerűbb étrend, amelyről ma beszélnek, a 16/8 intervallumos koplalás. Az időszakos böjt az étrend egy olyan formája, amelyet sportolók és ülő emberek használhatnak olyan célokra, mint fogyás, zsírégetés és izomépítés.
Szakaszos böjt 16/8 nagyon hasonlít a hagyományos éhezési rendszerre. Célja a nap bizonyos szakaszaiban enni, és egy bizonyos ideig éhen halni.
Abban különbözik a hagyományos böjtöléstől, hogy éhes állapotban olyan italokat fogyaszthat, mint a víz, a tea és a szóda. Sokféle IF diéta létezik: 8 órás és 16 órás gyors, 6 órás és 18 órás, vagy 4 és 20 órás gyors.
Más szavakkal, az időszakos éhomi súlycsökkentő rendszer olyan módszer, amellyel meghatározhatjuk saját óráinkat. Tegyük fel, hogy a szakaszos böjtöt választotta 16/8. Megadhatja, hogy mikor választja meg a 8 órás étkezési időt, akár napközben, délben vagy este.
A szakaszos böjt 16/8, amely a 8 órás étkezésen és a 16 órás étkezésen alapul, valójában egy szakaszos böjt. Az időszakos böjt, a késői étrend egyik legnépszerűbb étrendje egyfajta étrend, amely a nap bizonyos szakaszaiban étkezik, és a hátralévő órákat étkezés nélkül tölti.
A 16/8-os szakaszos böjt, amely az evéssel töltött időt 24 óra helyett 8 órára korlátozza, alapvetően az elfogyasztott időt korlátozza, nem pedig azt, amit eszel. Miután 8 órán át evett, majd 16 órán át böjtölt, a test ez idő alatt pihenhet, helyrehozhatja és kalóriákat égethet. Így gyorsan lefogyhat.
Ha eleged van a sokkoló diétákból, amelyek egyetlen étel elfogyasztásán alapulnak, vagy fontos tápanyagokat távolítanak el az életedből, a garantált 8 órás diéta segíthet a fogyásban anélkül, hogy feláldozná a kívánt ételeket.
Hogyan működik az időszakos böjt 16/8?
A szakaszos böjt 16/8 lehetőséget nyújt a test újraindítására. Ha korlátozott időt hagy magának enni, rengeteg ideje adódik a testének a kalóriák elégetésére. A Szakaszos böjt 16/8, a reggeli és az utolsó étkezés közötti idő növelése alapján azt jelenti, hogy időt ad a testének a tárolt zsírok elégetésére.
Ha 8 órát eszünk és 16 órán keresztül éhezünk, akkor a mitokondriumok, a sejtjeink energiaforrásának működése is stimulálódik. Ily módon maximalizálják a regenerációs hormonokat és megszüntetik az alacsony kalóriatartalmú étrend által okozott intracelluláris károsodásokat.
Tekintsük az ellenkezőjét. Ha gyakran eszünk, a glikogén folyamatosan raktározódik a szervezetben, és mivel a glikogénellátás soha nem merül ki, a test elfelejti a zsírégetést energiáért, és csak megpróbálja elégetni a glikogént. A szakaszos 16/8-as koplalás lehetővé teszi a zsírégetést energia érdekében, és így az ember rövid idő alatt lefogyhat.
Mit ehetek és ihatok szakaszos böjt alatt 16/8
Más sokk étrendektől eltérően a 8 órás étrendhez nincs külön diéta lista! Ebben a diétában annyit fogyaszthat, amennyit csak akar. Természetesen 8 órán belül. 16 órán keresztül nem szabad egyetlen falatot sem a szájába adnia, és a testének elegendő időt kell adnia a zsírégetéshez.
Hogyan néznek ki az időintervallumok? Teljesen rajtad múlik. Ha akarsz, reggel 9 és 17 óra között vagy 10 és 18 óra között ehetsz. Ügyeljen arra, hogy az étrendbe belefoglaljon gyümölcsöt és zöldséget, magas rosttartalmú gabonákat, egészséges zsírokat és sovány fehérjéket, és igyon sok vizet a nap folyamán.
Korábban azt mondtuk, hogy nincs pontos étrendlista a 16/8-os szakaszos éhgyomorra, de David Zinczenko és Peter Moore "A 8 órás étrend" című könyve szerint követheti a diétaminta listát, de természetesen nem kötelező.
Reggel:
Zöld tea vagy kávé (cukor nélkül) vagy méregtelenítő ital
reggeli (10:00)
Az egyik: búzapehely és sovány tej, banán turmix vagy főtt tojás és pirítós
Snackek (11:30), mint saláta uborkával, görögdinnyével vagy 4 mandulával
Ebédelni (12:30 és 13:00 között) Sült hal és zöldségek, alacsony zsírtartalmú joghurt vagy friss tonhal saláta
Snackek (14:30) közepes étcsokoládé vagy 1 narancs vagy alma
Délutáni nasi (16:00) Főtt burgonya egy kis tálban vagy pattogatott kukorica egy kis tálban
este Zöldségek, puding vagy lencseleves gyümölcspudinggal vagy lasagne zöldségekkel és uborkalével
Szakaszos böjt 16/8 - Ételek, amelyeket fogyaszthat - Tiltott ételek
A fenti minta étrend-listán szereplő snackek oka az, hogy felkészítsen 16 órás böjtre, és gondoskodjon arról, hogy este ne legyen éhes. Ezenkívül az a joghurt, amelyet a listán lát, az emésztőrendszerét jól működteti.
De mint korábban mondtuk, nem kell követnie ezt az étrend-listát. Ehet, amit csak akar, például az étrendben mérsékelt mennyiségű ilyen tápanyag található.
Mit ehet 16/8 szakaszos böjt alatt?
- Zöldségek vagy gyümölcsök.
- Olívaolaj, rizskorpaolaj, repceolaj, vaj.
- Bab, szója, lencse, tojás, hal, csirkemell, pulyka, marhahús.
- Csokoládé puding, cupcake, házi sütemény, fagylalt, vaníliaszósz, csokoládé.
- A kívánt fűszereket.
- Friss gyümölcs- vagy zöldséglevek, méregtelenítő italok, zöld tea, fekete tea és kávé.
Milyen ételeket érdemes kerülnie a 8 órás étrend során?
- Kókuszolaj, margarin és majonéz.
- Alkoholos, szénsavas és cukros italok, csomagolt gyümölcslevek.
Hogyan működik a 16/8 intervallumos koplalás a zsírégetés és a fogyás szempontjából?
A fő cél ben Szakaszos böjt 16/8 a zsírégetés. Ismert, hogy a test hajlamos zsírégetésre böjtölés közben. Ez akkor történik, amikor a test megpróbálja megszerezni energiaszükségletét a zsírszövetből, mivel az étel csak napi nyolc órában jut be a szervezetbe.
Ugyanakkor az inzulin szintje csökken a testben, ha semmilyen tápanyag nem jut be a szervezetbe. Az inzulin egy zsírraktározó hormon. Alacsony inzulinszint esetén a zsírégetés fokozódik. Így a fogyás és a zsírvesztés rendkívül kedvelt.
Mire kell figyelnünk, amikor a 16/8 intervallumú éhomi étrendet alkalmazzuk?
Amikor a Szakaszos böjt 16/8 - Ha a fogyókúra megy, akkor 16-20 órás, hosszú távú éhségről beszélünk, így az inzulin- és cukortartalom ingadozása meglehetősen magas.
Ezért ennek az étrendnek a használata nem ajánlott egészségügyi problémákkal küzdő embereknek, különösen anyagcserezavarral küzdőknek, gyermekeknek, terhes nőknek és szoptató anyáknak. Azt is tudjuk, hogy azok az atléták, akik izomzatot akarnak építeni, különösen a zsírvesztés terén, gyakran használják és pozitív eredményeket érnek el.
A szakaszos böjtöléssel fogyókúrájú emberek közül az ülő emberek, akiknek nincs egészségügyi problémájuk, rövid távon 16/8 szakaszos böjtöt választhatnak a fogyás érdekében. Mindenesetre javasoljuk, hogy ne tartsa sokáig ezt a diétát, és szakértő segítségével tegye meg.
A 16/8-os szakaszos éhomi étrend olyan étrend, amely napjainkban nagyon sok kutatást és gyakorlatot kapott. De még több munkára van szükség ahhoz, hogy világos legyen. Nagyon sok pozitív hatást tapasztalunk a gyakorlatban, de végül hosszú éhezési időszakokról beszélünk, és az anyagcserében súlyos változásokat okozunk a Szakaszos böjt 16/8 - diéta.
Ezért szem előtt kell tartani, hogy ez a diéta veszélyes lehet, ha nem szakértő felügyelete mellett hajtják végre.
5 tipp a maximális hatékonyság érdekében a szakaszos éhomi 16/8-as étrend révén
Vannak, akik nagyon hosszú ideig böjtölhetnek, míg mások egy kicsit nehezebbé teszik, különösen, ha először alkalmazzák ezt a módszert.
Számos stratégia alkalmazható azonban arra, hogy a legtöbbet hozza ki a szakaszos éhomi étrendből, és kissé megkönnyítse utazását.
1. Győződjön meg róla, hogy eleget fogyaszt-e
Függetlenül attól, hogy az étrend módosítása mellett dönt, mindannyian tudjuk, hogy mennyire nem kell kiszáradni. Ha azonban böjtöl, az ivóvíz friss és nedves marad, miközben megvédi az éhségtől.
Egyéb italok, amelyek alkalmasak az étvágy elnyomására böjt közben; Ásványvíz, fekete kávé, fekete tea és 0 kalóriatartalmú ital.
2. Ellenőrizze étrendjét
A szakaszos böjt 16/8 nem jelenti azt, hogy azt eszel, amit csak akarsz. Tehát ez magában foglalja a reggelire, ebédre és vacsorára kapott kalóriák számát.
Mint minden diéta esetében, az éhezés is csak addig fog működni, amíg teljesíti a kalóriatartalmát és a makrotápanyag szintjét.
3. Folytassa az edzést
Mint korábban említettük, böjtöléskor nem kap szabad bérletet.
Rendszeresen kell gyakorolnia, hogy teljes mértékben kihasználhassa. Ha azonban böjt közben edz, akkor az edzés előtt ajánlott bevenni néhány BCAA-kiegészítőt az izomrombolás megelőzése érdekében.
Alternatív megoldásként beállíthatja a napot úgy, hogy az egyik étkezés az edzés után megtörténjen.
4. Kövesse a szabályokat
Mint minden másnál, az eredmények elérése érdekében is ragaszkodnia kell a folyamathoz. Egy jó böjttrükk a dolgok megkönnyítésére az, hogy elfoglalja magát.
Ha ül és tévét néz, vagy ha unatkozik, akkor nehéz lesz a böjt. Erre a helyzetre az a megoldás, ha megpróbálunk böjt közben bekapcsolódni. Ezt az időt használja fel a részvételre vagy a munka befejezésére.
5. Adjon egy kis időt a 16/8 szakaszos éhomi étrendjének
Az időszakos böjt nem gyors megoldás. Ennek eredményeként nem minden problémája oldódik meg, és a kívánt eredményeket nem érik el olyan gyorsan. Mint minden más típusú étrendnél; Hűnek kell maradnia a kalória- és makrotápanyag-célhoz, és a céljának megfelelően kell gyakorolnia.
Milyen előnyei vannak a szakaszos éhomi 16/8-as étrendnek rövid távú gyakorlatban?
Az időszakos koplalásról úgy gondolják, hogy mélyen jótékony hatással van számos betegségre, mint például a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, a Parkinson-kór és a stroke.
1. Fogyást biztosít: Az American Heart Association által közzétett, az étkezések időzítéséről és gyakoriságáról szóló 2017-es tudományos cikk megállapította, hogy a váltakozó napi böjt és a rendszeres éhomi étrend 3–24 hét után jelentős, 3–8% -os súlyvesztést okozott.
Ez a fogyás az alacsony kalóriabevitelből és az energiafogyasztás 5% -os növekedéséből adódik a pihenő szakaszban. Ezenkívül az időszakos éhgyomri étrend több zsírvesztést eredményez, mint a szokásos alacsony kalóriatartalmú étrend.
Bár mindkét éhgyomri étrend rövid időn belül hatékonynak bizonyult, azt szeretném mondani, hogy hosszú távú hatásuk nem egyértelmű.
2. Csökkenti a vér koleszterinszintjét: Az American Heart Association jelentése szerint az időszakos böjt 6-21% -kal, az LDL-koleszterin 7-32% -kal, a triglicerid 16-42% -kal csökkentette az összkoleszterint. A koleszterinszint csökkenése miatt úgy gondolják, hogy egy ilyen étrend megvédi a jövőbeni szív- és érrendszeri betegségeket.
3. Segíti a vércukorszint szabályozását: A Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálati Képernyő szerint az éjszakai böjt és az összes napi kalória 30% -ának kevesebb, mint 17:00 óra után történő fogyasztásának minden három órás növekedése a HbA1c jelentős csökkenését eredményezi.
Az időszakos böjt a cirkadián ritmusra gyakorolt hatása miatt szabályozza az inzulin felszabadulását is. Ezért ezekről a diétákról úgy gondolják, hogy hatékonyak a vércukorszint-szabályozás elérésében.
Valóban; nem szabad megfeledkezni arról, hogy az éhség hátrányosan érintheti a cukorbetegeket, és a cukorbetegeknek nem szabad ezt a diétát választaniuk a vércukorszintjük szabályozása érdekében.
4. Véd a neurológiai betegségek ellen: Annak érdekében, hogy éhség esetén energiát biztosítson a szervezetben, a zsírsavak felszabadulnak a zsírsejtekből és eljutnak a májba.
Itt ketontestekké alakulnak, ami az izmok és az idegsejtek energiaforrása. Ezek a ketontestek védőhatással bírnak a neurológiai betegségek ellen, mivel védik az idegsejteket a károsodásoktól.
➡Az időszakos böjt érdekli, és el akarja kezdeni? Ezzel a gombbal 10 euró kedvezményt kap az IF-Change súlycsökkentő coachingból😮👇A jelenlegi legjobb IF fogyás coaching program.
Időszakos éhomi étrendet kell alkalmazni?
A böjt lehet olyan étrend, amely előnyös lehet rövid távú alkalmazásként túlsúlyos egyéneknél, akik nem tartják be a napi kalória-korlátozást. Még akkor is, ha a fogyás rövid időn belül megkezdődik, meg kell jegyezni, hogy az időszakos éhomi étrendek, mint pl B. Az éhezés nemkívánatos mellékhatásokat okozhat, például túlzott éhséget, fejfájást és vércukorcsökkenést.
A ma rendelkezésre álló tudományos adatok azt mutatják, hogy a hosszú távú használat kockázatokhoz vezethet, amelyek tovább károsíthatják az egészséget. Ezért rövid időn belül motivációt lehet szerezni egy kis fogyáshoz. Aki fizikailag egészséges, vagy nem szenved egyéb specifikus betegségekben, próbálja ki az időszakos böjtöt maguknak.
Nem mindenkinek "
Azok az előrehaladott cukorbetegek, akik korábban étkezési rendellenességeket tapasztaltak, például túlzott étvágyat vagy nem kielégítő betegségeket, krónikus betegségeket, terhes vagy szoptató nőket, nem elég egészségesek ahhoz, hogy elkezdjék a szakaszos éhgyomri étrendet. Böjtölni csak orvosi felügyelet mellett lehet. A gyomorfekélyben szenvedőknek nem szabad böjtölniük.