Szakaszos böjt 168 kezdőknek, KOCKÁZATOK; Utasítások nőknek
Az oldal tartalomjegyzéke
A szakaszos böjt 16/8, más néven 8 órás étrend, az utóbbi években rendkívül népszerű böjtölési módszerré fejlődött, hogy egészséges módon csökkentse a testfelesleget és ezáltal fenntarthatóan fogyjon (a jo-jo hatás nélkül).
Böjt időszak (függetlenül attól, hogy az itt leírt 16/8 módszer vagy az intervallumos koplalás szintén nagyon népszerű változata 5/2) állítólag nem csak a fogyásban segít, hanem egyes tanulmányok szerint még a rák ellen is védelmet nyújt. Éppen ezért az időszakos böjtöt gyakran csodapillának nevezik. Mi van mögötte, szeretnénk itt fényt deríteni.
Mielőtt a részletekbe kezdenénk, nézzük meg közelebbről, mi a szakaszos böjt, hogyan működik és mik az előnyei és hátrányai ennek az étkezési trendnek (különösen a középkorú nők körében népszerűek).
Az időszakos böjt előnyei és hátrányai a nők számára (és milyen kockázatokkal jár)
Először szeretnénk áttekinteni az időszakos böjt előnyeit és hátrányait általában, mielőtt ezt követően konkrétan folytatnánk Szakaszos böjt 16/8 belép:
Időszakos éhomi előnyök
- Fenntartható fogyás
- A sovány izomtömeg növekedése
- Több energia
- A sejt stressz válaszának növekedése (megelőz bizonyos betegségeket)
- Az oxidatív stressz és a gyulladás csökkentése
- Az inzulinérzékenység javítása túlsúlyos nőknél
- Megnövekedett neurotróf növekedési faktor termelés (amely enyhítheti a depressziót, fokozhatja a kognitív funkciókat és védelmet nyújt az olyan neurodegeneratív betegségek ellen, mint az Alzheimer-kór).
Időszakos éhomi hátrányok és kockázatok a nők számára
Bár az időszakos koplalás (az intermittáló koplalás másik neve) hosszú nyilvánvaló előnyökkel rendelkezik, a nők természetesen érzékenyek az éhség jeleire, így az időszakos koplalás gyakran elképzelhetetlen kihívássá válhat a nők számára.
Amikor a női test megérzi, hogy közelgő éhínség előtt áll, fokozza a ghrelin és a leptin éhséghormonok termelését, amelyek jelzik a testnek, hogy éhes vagy és enned kell (Tanulmány a böjt hatásairól) a ghrelin, a leptin és az inzulin szintjén).
Ezenkívül éhínségben a női test néha át is megy hormonálisan megnehezíti a terhességet, még akkor is, ha Ön nem próbál teherbe esni. Ezért te minden éhomi módszerrel és minden diétával különösen a terhes nők, vagy azok, akik teherbe akarnak esni, nem tanácsolják. Ezt szakaszos böjtöléssel is aláhúznánk.
Nem arról van szó, hogy a szakaszos böjt szándékos éhezési folyamat - de a tested nem tudja. Nem ismeri a különbséget a valódi éhezés és a szakaszos böjt között, ezért használja ezt a védőmechanizmust.
Igaz, hogy ezt az éhínségi hatást szakaszos éhezéssel 16/8-mal nagyrészt ki lehet zárni, mivel a test nem ismeri fel az éhínséget 8 órás étkezési idővel. Emiatt a 16/8-os szakaszos koplalással nem várható jo-jo hatás. Legalábbis akkor, ha az étkezési ablakot helyesen és tervszerűen csinálja! Még akkor is, vagy még inkább, ha a böjt ilyen formáját rendszeresen és hosszú távon hajtják végre. Ezért fontos, hogy egészségesen étkezzen az étkezési ablakon belül. Pontosan itt történik a szakaszos koplalás legtöbb hibája! Ezért a szakaszos 16/8-ás éhezést csak tapasztalt táplálkozási szakemberekkel együttműködve javasoljuk. Ami általában nagyon költséges, az mindenki számára megfizethetővé vált egy képzett táplálkozási edzők fiatal csapatának köszönhetően. Az IF-Change szakaszos böjt csapata azt a feladatot tűzte ki maga elé, hogy az első 7 hétben online kísérje a kezdőket szakaszos böjt témában, és segítsen.
Időszakos böjtveszélyek
Minden nő számára, aki inkább megismerkedik a 16/8-os szakaszos böjt témájával, el kell mondani, hogy a legrosszabb esetben a következő hátrányokat tapasztalhatja a hormonális egyensúlyhiány miatt az időszakos koplalás során:
- Szabálytalan időszakok és amenorrhoea (a menstruáció teljes elvesztése)
- Metabolikus stressz
- A petefészek zsugorodása
- Szorongás és depresszió
- Termékenységi problémák
- Alvászavarok
Ne essen pánikba, a felsorolt pontok mindegyike természetesen szélsőséges eset, és alapvetően bármilyen étrend vagy étrendváltozás esetén előfordulhat. De mivel az étrend megváltoztatása mindig hatással lehet a hormonális egyensúlyra, ezek természetesen negatív hatásokkal is járhatnak egyensúlyhiány esetén. Ezért határozottan javasoljuk az Intermittent Fasting 16/8 projekt végrehajtását szakemberekkel együttműködve!
Mindezek a hátrányok azonban semmiképpen sem vezethetnek ahhoz, hogy szem elől tévessze az időszakos böjt témáját, és a piacon lévő sok diéta egyikének szentelje magát. Mert ezzel a szakaszos böjtöléssel végleg fel lehet és akarja szüntetni. Tehát, ha fogyni szeretne, és valami jót tenne a testének, akkor azt hosszú távú éhgyomri tervvel kell megtennie.
Magunk teszteltük az IF-CHANGE 7 hetes online programját, és mindig gyakoroltuk az 16/8-as intervallumos böjtöt ezen utasítások és receptek szerint.
Időszakos koplalás menopauza idején
Mivel éppen a hormonok témájával foglalkoztunk, szeretnénk foglalkozni a női test valószínűleg legnagyobb hormonális változásával is. A menopauza. Ebben az időben a szakaszos böjt is áldás, ha néhány apróságra figyel, és figyelembe veszi a hormonok erejét. Ha biztonságban akar lenni, akkor a következő programváltozatot kell választania, amely ideális esetben a menopauzás nők számára szól:
