Szakaszos böjt, a fogyás csodareceptje
Néhány ember szerint az időszakos böjtnek számos jótékony hatása van, például:
Gyorsabb fogyás
Kevesebb izomvesztés
Javult a szív- és érrendszeri egészség
A vércukorszint jobb szabályozása
Csökkentse az éhségérzetet
Segítsen az evészavarok elleni küzdelemben.
azonban, a tudomány nem teljesen ért egyet mindezen szempontokkal.
Kezdjük azzal, hogy meghatározzuk, mi a szakaszos böjt (más néven "IF" a szakaszos böjtöt).
Kétféle koplalás létezik:
"Alternatív" böjt: Arról van szó, hogy eszünk egy nap, és nem eszünk másnap
"Böjt időszak: Arról van szó, hogy egy bizonyos ideig nem eszel. Például 16-20 órás böjtöt és 4-8 órás ételt.
Az egyik legnépszerűbb módszer Martin Berkham "leangains" módszere, amely 16 órán keresztül éhezik és 8 órán át eszik az edzés körül.
Eredmények patkányokon ...
A böjt állítólag óriási előnyöket mutat, de ezeknek az előnyöknek a legnagyobb részét patkányokon végzett vizsgálatok bizonyították. Ezeken az eredmények kivételesek lennének:
Gyorsabb fogyás
Javult a szív- és érrendszeri egészség
Alacsonyabb a rák kockázata
Neuroprotektív hatás
A várható élettartam növekedése.
Tudnia kell azonban, hogy ezek az előnyök egyszerű kalóriahiánnyal is láthatók.
És az embereken ... ?
Embereken ismét sok vizsgálatot végeztek. Nézzük meg közelebbről kettőt.
Az 1. egy tanulmány elhízott embereken végezték, akik 8-10 hétig "váltakozó" böjtöt követtek, és az eredmények pozitívak, mivel a vizsgálat végén megfigyelhettük:
- Fogyás
- Vérnyomásesés
- Alacsonyabb koleszterinszint.
Tehát azt mondhatnánk, hogy az alternatív koplalás hatékony módszer az elhízott emberek fogyására. Ez azonban még mindig rövid távú tanulmány, és ez a tanulmány kalóriadeficitet tár fel, Nem lettek volna ugyanazok az eredmények a héten egy egyszerű, egyenértékű kalóriahiánnyal? valószínűleg ha.
Emellett úgy gondolom, hogy az emberek ennyire korlátozása nem jó ötlet. Nagy esély van arra, hogy a későbbiekben ezek az emberek visszanyerjék az esetlegesen elveszített súlyukat, vagy még többet.
A második tanulmány egy ismételten rövid idő alatt elvégzett tanulmány, amelynek során az elhízott emberek 14 napig szakaszos böjtöt követtek. Éles súlycsökkenést figyelhettünk meg az éhség különösebb fokozása nélkül.
Gyors lenne ezért pozitív hatással van az éhség kontrolljára és a fogyásra.
Az éhségre gyakorolt hatás
Először is tudnia kell az éhség akkor van jelen, amikor megszoktuk az étkezést, ez nagyrészt annak köszönhető az emberi test biológiai körforgása. Ezért, ha szakaszos böjtöt kezd el, akkor valószínűleg egy alkalmazkodási periódus lesz, amikor éhesebb vagy. Ebben az esetben a tervezett menetrend szerinti étkezés fenntartása segíthet a lehető leggyorsabban megszabadulni ettől az éhségtől.