Szakaszos böjt A útmutató
Mi a szakaszos böjt?
Maga a név tulajdonképpen mindent elmond: A szakaszos böjt azt jelenti, hogy az étkezés egy szakaszát böjt időszak követi. Ellentétben például a rendszeres böjtkúrákkal, mint például a terápiás böjt, az evés nélküli időszakok meglehetősen rövidek a szakaszos éhezéssel.
Nem böjtölnek legfeljebb öt napig vagy akár több hétig egymás után, hanem a módszertől függően négy és 24 óra között. Mondhatnánk úgy is, hogy a szakaszos böjt „részmunkaidős böjt”.
A terápiás böjt trendje az USA-ból származik, de különféle szakértők még azt is állítják, hogy állatkutatók találták ki. A rövid éhezési intervallumok következményei ismertek állatokkal az egészségük javítása érdekében végzett kísérletek során. A szakértők azt állítják, hogy az állatok hosszabb ideig élnek, és kevesebb az esélyük, hogy kevesebbet esznek.
Mit kell figyelembe venni, és mi a különbség a hagyományos terápiás éhezéssel szemben?
Az időszakos böjt azt jelenti, hogy szigorú fegyelmet kell betartani. Például a vacsora 19 óra körül ér véget. Ha még mindig van egy szép este a tévénézés, ez azt jelenti, hogy az édességek, például a csokoládé vagy a praliné, de a perec is tabu.
Mindenekelőtt olyan folyadékok megengedettek, mint a víz vagy a tea. Minden, amiben van kalória, most már tiltva van. Ide tartozik a Coca-Cola, a limonádé, a gyümölcslevek és mindenféle édesített ital.
A táplálékbevitel nélküli fázis körülbelül 16 óra. Ez azt jelenti, hogy ennek nagy részét egyébként is alvásban töltik, vagy „gyorsan alszol”. Lehetséges azonban, hogy másnap dél körül ismét enni, amennyit csak akar és amit szeretne.
Az időszakos böjt a reggeli kihagyását is magában foglalja. Sokak számára ez különösebb nehézség, de a kávé reggel megengedett. Ezzel szemben a terápiás éhezéssel mindenféle stimuláns kimarad, beleértve a kávét is.
Milyen lehetőségek vannak az időszakos böjtölésre?
A szakaszos böjtöt különböző módon lehet elvégezni:
Azok a "kezdők", akik mérsékelten szeretnének kezdeni szakaszos böjtöléssel, egyszerűen elfogyaszthatják az uzsonnákat és az apró falatokat. Legalább négy órát is engedélyezhet az étkezések között minden nap.
Ha nem akar egy teljes napot böjtölni, a napi rutinban különféle hosszabb étkezési szüneteket tervezhet. A 8: 16-os módszerrel egyszerűen kihagy egy napi étkezést, így étkezés nélkül megy el egyszerre körülbelül 16 órán át.
Azok a szakaszos böjt résztvevők, akik 17 óra után nem esznek semmit, másnap reggel 9 órakor ismét reggelizhetnek ezzel a módszerrel. A mellékhatás az, hogy a testet általában kevésbé foglalkoztatja az éjszakai emésztés (egyébként az emésztésről itt talál tippeket), ami javítja az alvás minőségét.
Egy másik változat előírja, hogy az egyik nap az emberek normálisan étkeznek, másnap pedig a böjt szakasza következik be. Ezt a módszert "Alternatív napi böjtnek" hívják.
A legismertebb azonban az 5: 2 arányú böjt, amelynek során az ételt a hét öt napján korlátozás nélkül eszi. A hét másik két napján azonban az ételbevitel nagyon korlátozott. Csak 500-600 kilokalória megengedett itt, ami megfelel egy könnyű ételnek, például zöldséges csirkének.
Az 5: 2 módszert használóknak a böjt két napja alatt kerülniük kell minden szénhidrátot, beleértve a kenyeret, tésztát, burgonyát vagy cukrot is. Az egyes étkezések között legalább négy órás szünetet kell tartani.
Kinek alkalmas a szakaszos böjt?
Elvileg a szakaszos böjt mindenkinek alkalmas, aki kedve van hozzá. A terhes nőknek, a szoptató anyáknak, az étkezési zavarokkal küzdő embereknek és a gyermekeknek azonban távol kell maradniuk ettől. A vérnyomáscsökkentő gyógyszert szedő embereknek alaposan figyelniük kell értékeikre, vagy előzetesen orvoshoz kell fordulniuk.
Meddig lehet szakaszosan böjtölni?
A szakaszos böjtre nincs időkorlát. Elméletileg akár életen át is fenntartható lenne. Az embereket egy vagy több éhségszakaszon kell átélni. A test energiát nyerhet olyan tartalékokból is, amelyeket az izmokban vagy a zsírszövetben tárolnak.
Ezenkívül a folyamatosan fogyasztott ételek stresszt jelentenek a szervezet számára. Ennek állandóan be kell indítania a feldolgozó rendszerét. A böjt viszont szünetekre készteti a testet.
A szakaszos böjt hatása
- A szakaszos böjt kezdetén fáradtság, ingerlékenység és gyenge koncentráció jelentkezhet. Ezek azonban utána ismét alábbhagynak.
- egészséges fogyás,
- Hosszú távú étrend-változás (pl. Tiszta étkezés),
- tiszta szerkezetek szakaszos böjtben,
- egészséges fogyás és a test védelme,
- nem kell drága fogyókúrás termékeket vagy hozzávalókat vásárolni.
Mi történik a testtel?
A test hormonrendszerét, amely szerepet játszik az éhség vagy a jóllakottság szabályozásában, a rendszeres étkezés folyamatosan felülírja. Ha folyamatosan eszik, a test energiát nyer a szénhidrátokból, amelyek viszont cukorrá alakulnak. Ennek eredménye a vér cukortartalmának növekedése.
A koplalás egyértelműen zavarja a szervezet anyagcseréjét. Ha abbahagyja az evést, hiányosság merül fel, amelyben a testnek lehetősége van más módon energiát nyerni. Nem szénhidrátokat használ, hanem a zsírtartalékokat.
A test csupán egy nap elteltével használja fel a máj glikogénkészleteit. Aztán megtámadja a zsírtartalékokat üzemanyagként, és elkezdi felhasználni a zsírt.
Valójában időszakos böjtöléssel fogysz?
A szakaszos böjt minden típusa ideális a fogyáshoz. Minden módszer aktiválja a test zsíranyagcseréjét. Mivel sokáig nem eszel, a szénhidráttartalékok a szervezetben fokozatosan elfogynak, és az anyagcsere a felhalmozott zsírt használja.
A rendszeres böjt segíti a testet abban, hogy zsírtartalmait hatékonyan használja fel energiaforrásként. Az eredmény az, hogy hosszú távon lefogy.
Ez azonban nem csak a fogyásról szól, mivel az erő sportolók is szakaszos böjtöt használnak saját testük meghatározásához. Mások az egész testre gyakorolt pozitív hatásai miatt szakaszos böjtöt alkalmaznak. A böjt hosszú távon fitté és egészségessé is teszi.
A szakaszos böjt folyamatosan testet kényszerít az újraállításra. Néha keveset és néha sokat kap. Az eredmény az, hogy az anyagcsere folyamatosan felújul.
Az időszakos böjt támogatásaként mozgás közben tartsa magát és testét.