Szakaszos böjt az Endomorphák számára - A végső útmutató
Szeretné tudni, hogy mi az időszakos böjt, és vajon megkönnyíti-e a fogyást és az izomépítést, különösen az endomorf testtípusoknál, mint a hagyományos étrendekkel? Ezután olvassa el ezt a blogcikket.
Mi az időszakos böjt (IF)?
Az időszakos böjt „időszakos” vagy „megszakított” böjtöt jelent. A szakaszos böjtben vannak olyan szakaszok a nap vagy a hét folyamán, amelyek során semmit sem esznek meg tudatosan (az éhomi fázisok), és időszakok, amelyekben az étel bevitele „megengedett”.
Az éhezési és étkezési szakasz hossza változhat az IF módszertől és a személyes preferenciáktól függően. Szép példa a viszonylag jól ismert Leangains-módszer, amelynél az emberek napi 16 órában böjtölnek, és 8 órán át hagyják enni.
Például, ha egyébként sem szereti a reggelit, használhat szakaszos böjtöt, és az első étkezését 12:00 órakor, a nap utolsó étkezését pedig 20:00 órakor fogyaszthatja el. Ezután 8 és 12 óra között böjtöl, ami az alvási ideje miatt nem túl nehéz.
Az időszakos böjt csak az étkezések időzítését írja le, és eredetileg nem kapcsolódik speciális ételkészítményekhez vagy étrendhez.
Az időszakos böjt egészségesebb, mint a hagyományos étrend?
Úgy gondolják, hogy a koplalásnak nagyon egészséges hatása van. Most számos olyan tanulmány foglalkozik, amelyek általában az éhezéssel vagy az időszakos koplalással foglalkoznak, és jelenleg nem ismerek olyan tanulmányokat, amelyek az időszakos koplalás negatív hatásait találták volna.
A böjt megoldja z. Például az "autofágia" néven ismert fiziológiai folyamat az a folyamat a sejtekben, amelynek során lebontják és felhasználják saját komponenseiket.
Az autofágia az egyik legfontosabb folyamat az emberi testben, és egyfajta szemétlerakás, amely tisztítja és méregteleníti a sejteket. Semlegesíti az öregedés néhány degeneratív aspektusát.
A böjt sok szempontból lehetővé teszi a teste számára, hogy "tisztán maradjon", és hasonlóan működik, mint egy "reset" gomb. Az időszakos böjt azt jelenti, hogy ezt a „reset” gombot gyakrabban nyomják meg.
Tehát nincs kétség:
A (szakaszos) böjt egészséges.
Ingyenes próbaidő
A fogyáshoz jobb az időszakos böjt?
Fogyáskor az alábbiak érvényesek:
Ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit használsz, akkor lefogysz. A kalóriaegyensúly számít.
Nem számít, hogy alacsony szénhidráttartalmú (alacsony szénhidráttartalmú) vagy inkább alacsony zsírtartalmú (alacsony zsírtartalmú) ételt fogyaszt, vagy inkább más étrendet szeret. Végül az egész kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt. Ezért fontos, hogy diétát válasszon, ami megfelel neked.
A szakaszos koplalással ugyanez a helyzet.
Vannak, akik azonban időszakos éhgyomorra gyorsabban fogynak, mint hagyományos étrend mellett.
Ennek oka egyszerű: A szakaszos böjt az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy ellenőrizzék a kalóriabevitelt és megakadályozzák a túlevést. Ez pedig segít gyorsabban fogyni.
Az időszakos böjt nagyon izgalmas lehet, különösen a túlsúlyos és különösen az endomorf emberek számára, és egy kísérlet nem árthat.
A következőkben bemutatom Önnek a legnépszerűbb IF diétákat.
A legnépszerűbb időszakos éhgyomri étrend
A 16/8 módszer: napi 16 órás böjt
A 16/8 módszer magában foglalja a napi 14-16 órás böjtöt, és a napi "étkezési ablak" korlátozását 8-10 órára. 2-3 étkezés fogyasztható az étkezési ablakon belül.
Ez a módszer Leangains módszer néven is ismert, és Martin Berkhan fitnesz szakértő népszerűsítette.
Nagyon szeretem ezt a módszert, és ha már megszokja, viszonylag könnyű kihagyni a reggelit. Azok számára, akik nem tudnak reggelit nélkülözni, elképzelhető a vacsora elhagyása is. Személy szerint ezt nagyon nehéznek tartom
A böjt időszakában vizet, fekete kávét és más kalóriamentes italokat lehet inni (ez segít az éhség visszaszorításában).
Az 5: 2 diéta: Szinte heti 2 nap
Az 5: 2 diétával a hét 5 napján szokott enni, és heti két napon 500 (nők) - 600 (férfi) kalóriára korlátozza a kalóriabevitelt.
Ezt a diétát "Gyors étrendnek" is hívják, és Michael Mosley brit újságíró és orvos népszerűsítette.
A böjt napja nagyon nehéz az éhségérzetet szenvedő emberek számára. Személy szerint tudom ajánlani, különösen azok után a napok után, amikor még egy kicsit elkényezteti magát (nekem ez a vasárnapi pizza esték), beilleszteni egy nap böjtöt, és ezáltal kompenzálni egy kicsit a „kiborulását”.
Eat-Stop-Eat: Heti egyszer vagy kétszer 24 órás böjt
Eat-Stop-Eat 24 órás böjtöt hetente egyszer vagy kétszer. Ezt a módszert Brad Pilon fitnesz szakértő népszerűsítette.
Például 19:00 órakor vacsorázhat, majd másnap este 7 óráig böjtölhet. A víz, a kávé és más, nem kalóriatartalmú italok megint megengedettek.
A 24 órás böjt a legtöbb ember számára elég nehéz, és nekem ez nem lenne semmi. De az ízlés különböző. Az Eat Stop Eat hangoskönyv itt ingyenesen elérhető az Audible próbaidőszakban:
A harcos étrend
A Warrior Diet-et Ori Hofmekler fitnesz szakértő népszerűsítette. Ezzel a típusú IF-vel naponta kis mennyiségű gyümölcsöt és nyers zöldséget fogyaszthat. Este jön az ünnep.
Alapvetően egész nap „böjtöl” és este/éjjel „lakomázik” egy 4 órás időablakban.
Ha kérdése van a könyvekkel kapcsolatban, vagy bármilyen más módon tudok segíteni, küldjön egy e-mailt vagy egy üzenetet az Instagramon. Örömmel segítek 🙂 !