Szakaszos böjt és keto, ha kombinálja a kettőt
A keto étrend és az időszakos böjt az egyik legforróbb egészségügyi trend.
Sok egészségtudatos ember használja ezeket a módszereket fogyáshoz és bizonyos egészségügyi állapotok kontrollálásához.
Noha mindkét kutató komoly kutatásokat folytat állítólagos előnyeik iránt, sok ember kíváncsi arra, hogy biztonságos-e és hatékony-e a kettő kombinálása.
Ez a cikk meghatározza az időszakos böjtöt és a keto étrendet, és elmagyarázza, hogy a kettő kombinálása jó ötlet-e.
Mi a szakaszos böjt?
Az időszakos böjt olyan étrendi módszer, amely váltakozva kalória-korlátozást - vagy böjtöt - és egy bizonyos ideig tartó normál ételfogyasztást jelent (1).
Sokféle intermittáló böjt rutin létezik, beleértve az 5: 2 módszert, a Harcosok étrendjét és az alternatív napi böjtöt.
Talán a legnépszerűbb szakaszos böjt a 16/8 módszer, amely magában foglalja a nyolc órás étkezést, mielőtt 16 órán át böjtölne.
Az időszakos böjtöt elsősorban fogyás technikájaként alkalmazzák.
A tanulmányok azonban azt mutatták, hogy sok más szempontból is előnyös lehet az egészség számára.
Például az időszakos éhgyomor csökkentette a gyulladást, javította az agy működését és a vércukorszint szabályozását (2, 3, 4).
összefoglaló Az időszakos böjt olyan étrendi szokás, amely magában foglalja a böjt és a normál étrend közötti váltást. A népszerű módszerek közé tartozik az 5: 2 és a 16/8 módszer.
Mi a Keto Diet?
A ketogén (keto) diéta a magas zsírtartalmú és nagyon alacsony szénhidráttartalmú étkezés módja.
A szénhidrátok mennyisége általában kevesebb, mint 50 gramm/nap, így arra kényszerítve a testedet, hogy fő energiaforrásaként a zsírra támaszkodjon a glükóz helyett (5).
A ketózisnak nevezett anyagcsere-folyamatban a tested lebontja a zsírt, és ketonoknak nevezett anyagokat képez, amelyek alternatív üzemanyag-forrásként szolgálnak (6).
Ez a diéta a fogyás hatékony módja, de számos más előnye is van.
A keto étrendet csaknem egy évszázada használják epilepszia kezelésére, és ígéretet mutat más neurológiai rendellenességekre is (7).
Például a keto diéta javíthatja az Alzheimer-kórban szenvedők pszichés tüneteit (8).
Ráadásul csökkentheti a vércukorszintet, javíthatja az inzulinrezisztenciát és csökkentheti a szívbetegségek kockázati tényezőit, például a triglicerid szintet (9, 10).
összefoglaló A ketogén étrend nagyon alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú étrend, amely potenciális egészségügyi előnyökhöz, például fogyáshoz és jobb vércukorszint-szabályozáshoz kapcsolódik.
A mindkettő gyakorlásának lehetséges előnyei
Ha a ketogén étrendet is folytatja időszakos böjtölés közben, az a következő előnyökkel járhat.