Szakaszos böjt kezdőknek I Szakaszos böjt 14 10, 16 8, 5 2 I Tippek a
Egyre több ember, aki sújt veszteni ezt akarja választani Böjt időszak. Naponta különbséget tesznek az evés és a böjt rögzített ideje között. A hosszú távú sikerek elérése érdekében nagyon fontos, hogy a szakaszos böjt alatt kiegyensúlyozottan táplálkozzunk, és ne itt böjtöljünk, például lemondással. A szakaszos böjt különböző módszereinek köszönhetően az új táplálkozási koncepció kezdete általában ígéretes. Az éhség fájdalmas érzése nélküli gyors sikerek növelik a motivációt és segítenek abban, hogy hosszú távon részt vegyenek az időszakos böjtben.
Mi a szakaszos böjt?
Szakaszos böjt vagy szakaszos böjt a táplálkozás speciális formája. Az étrend ezen formája a A táplálékbevitel vagy teljesen kimarad, vagy jelentősen csökken. A diéták többségével ellentétben itt nincs előírva, hogy mely makrotápanyagokat szabad kerülni vagy enni. Inkább egyről van szó Ütemterv mint táplálkozási koncepció. Itt megtudhatja, hogy az étrendnek ez a formája alkalmas-e az Ön számára.
Szakaszos böjt kezdőknek
Te vagy Kezdő és hosszú ideje tervezi a testsúlyának tartós csökkentését, de még nem fedezte fel a megfelelő étrendet? Akkor neked is kellene Böjt időszak kipróbál. Különösen a könnyű kezdés segíti a kezdőket a szakaszos böjt első szakaszában, és időt biztosít Önnek és testének ahhoz, hogy megszokja az új táplálkozási ritmust. A különféle módszerek támogatják Önt Szakaszos böjt 16: 8, a Szaggatott böjt 5: 2 vagy az 14:10 szakaszos böjt, hogy a fogyás közben ne felejtsd el saját egyéniségedet. Az úgynevezett 14:10 módszer különösen népszerű a kezdők körében.
A kezdő szakaszos böjt első lépései
Mint minden diéta esetében, a Szakaszos böjt kezdőknek átgondolt tervezés is. Mindenekelőtt az evési és a böjt szakaszát kell időzíteni. Tervezéskor azonban mindig nézze meg a szokásos napi rutinját, és ennek megfelelően állítsa be a fázisokat. A nap egészséges megkezdéséhez tanácsos az étkezési fázist felkeléssel kezdeni. Így felhasználja az időt arra, hogy hatékonyan étkezzen, és a mindennapjai során a szokásos módon fogyaszthat. Cserébe az éhgyomri szakasznak körülbelül 2 órával lefekvés előtt meg kell kezdődnie. Így elkerülheti a késői kalóriabevitelt, és teste sokkal hatékonyabban helyreállhat alvás közben.
Milyen formák vannak?
Az időszakos böjt sokféle variációt kínál. Az egyes böjti fogalmak csak abban különböznek Időszak és az éhezési intervallumok gyakorisága. Szeretnénk közelebb vinni a három legismertebb szakaszos böjt programhoz.
Szakaszos böjt 16: 8
Ahogyan a 16: 8 szakaszos böjt kifejezésből már ki lehet következtetni, itt lesz 16 óra szilárd ételek vagy általában kalóriák nélkül és a maradék 8 óra fogyasztható a szokásos módon. Az étkezési szünetekben, valamint az időszakos böjt egyéb formáiban - knem kalóriatartalmú italok, például cukrozatlan tea, kávé vagy víz. Ezen felül két étkezést terveznek az étkezési szakaszban. Annak érdekében, hogy ezt a koncepciót a lehető legjobban integrálhassa mindennapjaiba, javasoljuk, hogy hagyja ki a reggelit vagy a vacsorát. A cikk további folyamata során részletesen tisztázzuk, melyik a jobb változat.
Szaggatott böjt 5: 2
A módszer számjegyei Szaggatott böjt 5: 2 ne itt álljon, mint az első módszernél, az órákon át, hanem az Napok evés és böjt intervallumok. Be kellene kapcsolni heti öt napon a szokásos módon kell enni, és a fennmaradó két napon a Kalóriabevitel nőknél 600, férfiaknál 700 kcal/nap lecsavarva akarat. Annak érdekében, hogy ezt a célt egyáltalán elérhesse, a két "böjti napon" nagyrészt kerülni kell a kalóriatartalmú italokat. Egy ajánlás, amelyet nem feltétlenül kell betartani, az az, hogy az ezen a napon fogyasztani engedélyezett kalóriákat főként többláncú szénhidrátokból álló ételek alkotják.
Szaggatott böjt 14:10
Az egészséges fogyás elérése érdekében különösen fontos, hogy testét lassan megszokja az új ritmus. A régi szokásokat, például az esti harapnivalókat vagy a sóvárgást egy stresszes nap után, akár a kezdők is könnyen át tudják alakítani a 14: 10-es módszerrel. A medthode Szaggatott böjt 14:10 14 órás éhezési fázist és 10 órás étkezési intervallumot biztosít. Kerülnie kell a kalóriabevitelt ezen a 14 órán belül. Itt hangsúlyozandó, hogy a böjt szakaszában kerülni kell a kalóriákat tartalmazó italokat is. A víz, a cukrozatlan tea és a fekete kávé természetesen bármikor megengedett az időszakos böjtölés során.
A szakaszos böjt a kezdők számára is sikeres
Segítünk a népszerű, szakaszos böjt elkezdésében. Menetrendünk elmagyarázza Önnek az első lépéseket, és elindíthatja a kívánt súlyt.
Tervezze meg intervallumait
A böjt és az étkezési intervallumok tervezésének mindig alkalmazkodnia kell a napi ritmusához. Fontos, hogy saját maga állítsa be az adott intervallumokhoz rögzített időket. Győződjön meg arról, hogy a választott intervallumidők hétvégén vagy munkaszüneti napokon is könnyen megvalósíthatók.
Készítsen táplálkozási tervet
Még akkor is, ha a szakaszos böjt nem tartalmaz semmiféle tilalmat az étkezési intervallum alatt, a fogyás érdekében mindenképpen kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania. A kezdeti időszakban az áttekintés megőrzése érdekében hasznos lehet egy táplálkozási terv elkészítése. Osszon el több apró ételt az étkezési intervallumon belül, hogy elkerülje a nagyon éhes érzést.
Dokumentálja intervallumait
Ha a diéta kezdete különösen nehéz az Ön számára, használhat egy alkalmazást, amely segít megszokni. Rendszeresen dokumentálja az éhezési intervallumokat és a következő napi táplálkozási tervet, és rövid idő múlva érezni fogja új ritmusát.
Örülj a sikereknek
A ... val Szakaszos böjt kezdőknek rövid időn belül sikerül fogyni. A motiváció fenntartása érdekében szánjon időt arra, hogy tudatosan élvezze az első sikereket. Nem csak a tényleges fogyást értjük, hanem az éhezési intervallumokhoz vagy az ajánlott étkezési tervhez való ragaszkodást is.
Alternatív böjt részletesen
Az utolsó forma, amelyet bemutatunk neked, az alternatív böjt, ami olyasmit jelent, mint "váltakozó böjt". A szakaszos böjt ezen formája lát téged napi étkezési és böjtintervallumok módosítása előtt. Egy napot koplalni kell, egy napot pedig a szokásos módon kell enni. A böjti napokon a nők esetében 500, a férfiaknál 600 kcal van. A cél az, hogy a szokásos napi kalóriabevitelből csak ¼-t fogyasszon el minden második nap.
Szaggatott éhomi étrend
Van-e valamilyen étrendi követelmény az intermittáló éhgyomorra? Igen és nem. Vegyük ezt Szakaszos böjt 16: 8 mikroszkóp alatt.
A szakaszos böjt ezen formájában van egy 16 órás böjtfázis, amelynek során a kalóriabevitel tabu. Csak víz, édesítetlen tea, kávé vagy más kalóriamentes italok megengedettek. Ezt egy 8 órás étkezési szakasz követi két nagy étkezéssel.
Önmagában nincs ilyen étrendi szabályozás. A legtöbb táplálkozási szakértő azonban azon a véleményen van, hogy ez a 8 órás étkezési szakasz bizonyos irányelvek hatálya alá tartozik sokkal hatékonyabban tervezhető. Úgy tűnik, hogy ezen irányelvek segítségével havonta 5-10 kg fogyhat. Ezek az alapvető ajánlások gyakran csak a Tegye az ételeket a lehető legmagasabb fehérjetartalommal. De a szénhidrátok bevitelével is meg kell győződnie arról, hogy igen többláncú szénhidrátok.
Melyik ételt kell kihagynia szakaszos böjt közben?
Inkább kihagyja a reggelit vagy a vacsorát? Ezt a kérdést évek óta élesen vitatják. A Természetesen nem tudunk egyértelmű eredményt nyújtani Önnek. Ennek ellenére bemutatjuk Önnek mindkét nézet érvelését.
Hagyja el a reggelit
A reggeli mellőzését szorgalmazó szakértők arra támaszkodnak, hogy az van különböző típusú inzulin ad. Tehát egyénileg kell meghatározni, hogy a reggeli elfogyasztása a jobb megoldás-e az Ön számára.
Hagyja ki a vacsorát
A vacsora elhagyása ajánlott, mivel pozitív hatással van a vércukorszintre. Ez egyrészt behozza alacsonyabb a cukorbetegség kockázata önmagával és másrészt az inzulin felszabadulása stabilizálódik. Azt mondta, csináld reggeli nélkül Cukorbetegséget elősegítő körülmény.
Mi a szakaszos böjt hatása?
- Ezt támogatja lebontják a zsírlerakódásokat a májban, amelyek növelik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát
- A Elősegítik az inzulin reakciót és a cukorbetegség kockázata, mivel a vércukorszint gyorsabban csökken, csökken
- Célzott megtámadta a hasi zsírt
- Sok pozitív tapasztalatok, A felhasználók beszámolnak a boldogság és az élet örömének érzéséről, valamint a fizikai sikerekről
Kinek nem megfelelő az időszakos böjt?
- A nők terhesség és szoptatás alatt
- Egy év alatti emberek Étkezési rendellenességek
- az emberek alsúlyú vannak
- gyermekek
- Alatti emberek Cukorbetegségben szenved vagy gyógyszert szed, a vérnyomás csökkentése érdekében előzetesen beszélje meg orvosával
További témák és információk a fogyásról is elérhetők: Alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv, Kombinált étrend, Almased Diet, hCG Diet, Keto Diet és a BMI kalkulátor