Szakaszos böjt kezdőknek - tippek és trükkök a fogyáshoz
Lapozgat a közösségi hálózatokon, vagy kinyit egy magazint, és szinte mindenhol találkozik a „szakaszos böjt” szóval. Akár fogyás szakaszos böjtöléssel, szakaszos böjtöléssel Receptek vagy egészségügyi előnyök szakaszos böjt révén ... szó szerint mindenki ajkán van!
Valószínűleg azt kérdezi magától: "Mi ez a szakaszos böjt pontosan, és nekem is működik?"
Ha még mindig a legelején jár, és többet szeretne megtudni a „fogyás szakaszos böjtöléssel” témáról, akkor jó helyre került!
Bejegyzésemben minden fontos információt megkapsz erről Szakaszos böjt kezdőknek és akkor azonnal indulhat!
Kezdjük tehát néhány fontos alapismerettel a jobb megértés érdekében:
Mi a szakaszos böjt (szakaszos böjt)?
Szaggatott böjt (szakaszos böjt, angolul "intermittent fasting") a életmód, között Étkezési és böjtfázisok megváltozott.
Szaggatott böjtöléssel a A táplálékbevitel szándékosan napi néhány órára korlátozódik - A nap hátralévő részében böjtölnek, így nem esznek semmit.
Ez eleinte nem hangzik túl látványosnak, de sokak számára szokatlan: Sokak számára nagy kihívás, ha reggelente szándékosan várunk néhány órát, vagy a vacsora után este már nem harapunk a tévé előtt.
De ez pontosan fontos pont a szakaszos böjtben. Ez a tudatos változás az evés és a böjt szakaszai között.
A leghíresebb szakaszos böjt modell az 16/8, amiben 16 órán át böjtölt akarat és a 8 órás étkezési szakasz fogyasztható.
Most vessünk egy gyors pillantást a böjt alakulására.
Korábbi böjt vs. ma böjt
A böjt mindig is része volt az emberi kultúrának. Közelebbről megvizsgálva a böjt mindig kérdés volt számunkra, embereknek - egészen az 1950-es évekig.
Azóta jómódú társadalmunk olyan jól van ellátva étellel, hogy senkinek sem kell éheznie, és az étel mindig rendelkezésre áll.
Az őstörténet milliói alatt és az emberiség történelmének utolsó 10 000 évében ez folyamatosan visszatért természetesen a böjt időszakában, amelyben kevés vagy egyáltalán nem volt élelmiszer.
Az ősz és a tavasz a böjt ideje volt. Még akkor is, ha rossz volt a betakarítás, a túléléshez az éhomi folyamatokra kellett hagyatkozni.
Tehát testünk nagyon jól ismeri a böjt időszakát. Bizonyos mértékig szüksége van azokra az alkalmi böjtökre, például tavaszi takarításra a lakásában.
A böjtöt minden világvallásban használják: Legyen az iszlámban Ramadan, húsvét előtti böjt a kereszténységben (amely szintén állítólag Jézus 40 napos böjti időszakát utánozza a sivatagban), Buddha tanítása a böjtről - az ember ösztönösen tudta, hogy ez jó neki, és hogy lehet böjtölni nyerjen tiszta elmét és érezze közelebb magát Istenhez.
Használják-e a böjtöt ma az epilepszia és depresszió meditációja kapcsán (5)?
Ennek a kis történelmi áttekintésnek azt kell megmutatnia, hogy a böjt valami teljesen természetes dolog, amelyet az emberek mindig szándékosan vagy akaratlanul használtak, és amely szintén pozitívan profitál belőle.
De hogy van ma?
Manapság sok ember ösztönösen gyors, ha beteg. Akkor nemcsak az éhségünket veszítjük el, hanem az étvágyunkat is.
Mivel a testnek koncentrálnia kell energiáját, aktiválnia kell az immunrendszert és aktívan "méregtelenítenie" kell a fertőzés elsajátítása érdekében. A böjtöt itt ösztönösen használják.
Az emberek a terápiás böjtöt is használják testük megtisztítására és a méregtelenítő funkció aktiválására. De erről később részletesen foglalkozom az összegben. Mivel az éhezési fázisok lényeges és fontos időszakok a testünk és az egészségünk számára.
Úgy gondolom, hogy társadalmunkban számos egészségügyi probléma javítható a jól bevált böjtöléssel.
Mi van veled? Hogyan segíthet az időszakos böjt?
Összegzés
Az emberi evolúció történetében az evés és a nem evés fázisai voltak. Ma az emberek tudatosan használják az evés fázisait önmaguk és egészségük érdekében.
Miért hasznosak és fontosak az éhezési fázisok a tested számára?
Mindig voltak a böjt szakaszai - egy kis kirándulás az emberi történelembe
Eredetileg ilyen volt:
Időnként hihetetlen mennyiségű ennivaló volt, mert egy nagy állatot megöltek, vagy a gyümölcs megérett és bővelkedik jelen voltak.
Ezeket az időket arra használták, hogy lakomát töltsenek ...
mert nem volt sem hűtőszekrény, sem fagyasztó rekesz, amelyben romlandó ételeket lehetne tárolni.
Ezzel szemben voltak olyan szakaszok is, amelyekben több órán át, napokon vagy akár heteken át tartott Semmi enni adott. Annak ellenére, hogy éhesek voltak, az embereknek menniük kellett ételt keresni.
Ez a tény önmagában azt mutatja, hogy a testét két ellentétes állapot közötti zökkenőmentes működésre tervezték: "Evés" és "Nem eszik".
Vessünk egy gyors pillantást a mai napra:
Mi a helyzet a természetes étkezési és böjtfázisokkal manapság?
- egy 24 óra-Pizza szolgáltatás
- Gyorsétterem lánc
- Éttermek minden sarkon
- pék
- Hentesek
- Azok a szupermarketek, amelyek minden nap késő estig nyitva tartanak, és sok kész terméket kínálnak kevés pénzért.
Minden elérhető a „To Go” számára is.
Hol van idő az éhezési fázisokra, a regenerálódásra vagy a zsírvesztésre?
Helyes! Alig, vagy egyáltalán nem!
Tehát miért kellene tudatosan korlátoznia magát?
A 21. században elvesztettük az ételekkel való kapcsolatunkat. Az étel bármikor, bárhol elérhető.
A folyamatos evés befolyásolja negatívan befolyásolják az anyagcserét, mert valamit korlátozás nélkül emésztenek és tárolnak, de az emlékeket ritkán ürítik ki.
Túlsúlyos és szennyezett helyek épülnek fel testünkben, és azon gondolkodunk, miért vagyunk krónikusan beteg akarat.
Minden új civilizációs betegségünk, mint például a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás, a fogyasztói társadalom első hatása (1).
A szakaszos böjt arról szól A böjt előnyei hogy teljesen böjtölés nélkül visszahozza a mindennapokba.
Ez javítja az anyagcserét, csökkenti a sóvárgást, és a fogyását egészséges és hatékony módon befolyásolja.
Nyugodtan megerősítheti, hogy a normális mindennapi életben csak keveset gondolunk arra, mikor eszünk, és mikor nem.
Mivel az olyan ételek, mint a gyorsétterem vagy a harapnivalók mindig rendelkezésre állnak, az emberek többsége többet vagy kevesebbet eszik egész nap.
Csak alvás közben nem eszünk semmit.
Tehát muszáj szándékosan Olyan idők épülnek be, amikor testünk megkönnyebbül. Kétféle böjtöt szeretnék szembeállítani veled.
Összegzés
A táplálékbevitel tudatos korlátozása pozitív hatással van a testére, megakadályozza az elhízást és a krónikus betegségeket.
Időszakos böjt vs. terápiás böjt
Mint már megtanultad, a böjt jó és fontos a tested számára. A böjt minden vallásban szerepet játszik A test, az elme és a lélek megtisztítása nagy szerepet játszik, és szerencsére a tudomány tovább kutatja a böjt előnyeit.
De a (gyógyító) böjt vagy más néven teljes böjt, d. H. Ne egyél semmit több napig vagy hétig egyszerre nem mindennapi használatra alkalmas és még nem mindenki számára megfelelő.
A szakaszos böjt viszont a A böjt előnyei és csináld alkalmas mindennapi használatra, sok kis (napi vagy heti) éhgyomri ablak beépítésével a mindennapi életbe.
Mert hét nap semmi enni és munkába járás nem igazán hangzik, ugye?
De hagyja ki a reggelit minden nap, vagy halassza el néhány órával - hamarabb.
Így a teste felhasználhatja azokat a fontos folyamatokat, amelyek éjjel-nappal zajlanak a teljes böjt alatt - de anélkül, hogy teljesen lemondana az élelemről és kockáztatja a testi károsodást.
Ez szakaszos böjt - kihasználva a böjt előnyeit - és normális táplálkozás, csak egy kis időtartamra korlátozva.
Összegzés
A terápiás böjt nem túl alkalmas mindennapi használatra, és nem is mindenki számára megfelelő. A szakaszos böjt viszont könnyen integrálható a mindennapi életbe, és a böjt előnyeit is kihasználja.
Hogyan működik a szakaszos böjt?
Különböző szakaszos éhezési módszerek léteznek. A jobb áttekintés érdekében röviden elmagyarázom, hogyan működik a két leggyakrabban alkalmazott módszer, és milyen hatással vannak a testére.
Szakaszos böjt kezdőknek - a 16: 8 módszer
16/8 szakaszos böjt az a szakaszos böjt klasszikus és legnépszerűbb formája. A cél az, hogy a napi étkezési idő 8 óra legyen, a többi 16 óra pedig böjtöljön.
Ami fontos, hogy te vagy a tested gyengéden szokja meg az éhezési fázist. Optimális egy 12 órás böjt szünettel kezdeni.
Miután teste megszokta az időszakos böjtölést, lépésről lépésre bővítheti a böjtöt.
A 8 órás étkezési szakaszban fel kell kelnie 2-3 kiegyensúlyozott étkezés fókusz. Amikor ezt megeszed, egyedül te döntesz.
Mindennapi életétől, szokásaitól és találkozóitól függően kiválaszthatja a böjt ablakát rugalmas minden nap igazítani. Ügyeljen testének igényeire.
Mikor éhezel igazán korán? 8 órakor vagy 11 óra körül? Ez fontos nyomokat ad arra vonatkozóan, hogy mi a legjobb intervallum az Ön számára.
Résztvevőim többsége kihagyja a reggelit, vagy késői reggelit készít - tehát egyél először 10 és 12 óra között. Az utolsó étkezés végén becsönget a böjt ablakában.
Ha többet szeretne megtudni a 16/8-os szakaszos böjt módszerről, kérjük, tekintse meg a következőt: Szakaszos böjt 16 8 - minden, amit tudnia kell. Újra nagyon intenzíven fogok belemenni a 16/8-os szakaszos böjt módszerbe.
Egyébként: Van olyan is 20: 4 böjt, amit "harcos étrendnek" is neveznek. Itt napi 20 órát böjtöl, és 4 órás időablakban eszik. Általában csak egy nagy ételt esznek meg, majd egy napig tart.
Saját kijelentései szerint az ismert amerikai tábornok, Stanley McChrystal 20 éve eszik így.
Ez azonban nem mindenki számára megfelelő, és a szakaszos böjt kezdőinek nem szabad azonnal foglalkozniuk a szakaszos böjt ezen formájával.
Szakaszos böjt 5: 2 - kezdőknek
Az „5–2 diéta” a szakaszos böjt másik jól ismert formája. Itt a böjt nem kevés minden nap, hanem "minden héten kicsit" 😉
Pontosabban: Címzett 5 nap a hét lesz teljesen normális enni 2 nap akkor böjtöltek napi 500 kcal-mal.
Ez nem olyan könnyű a kezdők számára, mint a 16: 8 gyors, mivel a hét 2 napján csinálod 500 kcal-ra korlátozni kell.
Egyesek számára elképzelhetetlen, mások számára nem okoz gondot, ha olyan "csendes napokról" van szó, mint egy hangulatos vasárnap.
A kihívás ezzel a módszerrel a két napos éhezés korlátozása. Sok ember számára ekkor étrend és csábító érzés, hogy a hátralévő napokban túlzásba essen.
Kis gyakorlással azonban gyorsan alkalmazkodhat a böjti napokhoz és a 500 kcal Szokja meg a határt. Ezzel a szakaszos böjt módszerrel gyorsan fogyhat is.
Ha nem akar fogyni, akkor a másik öt napon természetesen enni kell még egy kicsit, hogy ellensúlyozza a zsírvesztést - vagy át kell állnia az egyszerűbb 16: 8 arányú éhgyomorra.
Összegzés
16: 8 szakaszos böjtöléssel a napod 16 órás böjtfázisra és 8 órás étkezési szakaszra oszlik. Különösen népszerű a 16: 8 arányú szakaszos böjt. 5: 2 szakaszos böjtöléssel 5 napig a szokásos módon étkezik, és 2 nap alatt 500 Kcal-ra korlátozza a kalóriabevitelt.
Mi történik a testében szakaszos böjt közben?
Mi történik valójában a testedben, miközben böjtölsz? Ezt szeretném röviden elmagyarázni Önnek ebben a részben.
Akkor meg fogja érteni, hogy az időszakos böjt miért is egészségügyi szempontból értelmes és fontos életmód van.
Tegyük fel, hogy betartja a 16/8-as menetrendet, vagyis minden nap 8 órát eszik és 16 órán keresztül böjtöl.
Ez idő alatt "végre" jön a test, az övé Üres memória: A testzsír lebontható, az emésztőrendszer megtisztul és a test minden sejtjét méregtelenítésre ösztönzik.
Ma már tudjuk, hogy ezek a folyamatok (katabolikus, azaz lebontó folyamatok) csak akkor mehetnek végbe, ha nincs kaja etetik. Mert amikor eszünk, a test tárolási és építési módban van (anabolikus).
Csak ő fog katabolikus, ha egy bizonyos ideig semmi új nem jut az emésztőrendszerbe.
Akkor mi történik a testedben?
1. Körülbelül 12 óra elteltével a tied Szénhidrát tárolása üres a májban és az izmokban. A tested elkezdi használni a zsírt elsődleges energiaforrásként. Ez gyorsan leadja a felesleges fontokat .
2. Ha a Alacsony az inzulinszint az a Autofágia stimulált (3). A test minden sejtjét stimulálják a régi fehérjék és struktúrák méregtelenítésére és lebontására, hogy energiát és nyersanyagokat nyerjenek.
3. A régi és sérült sejteket is eltávolítják a immunrendszer megszüntetni és újakkal helyettesíteni.
4. A veleszületett immunrendszer erősödik serkentik és így gyorsan és hatékonyan kiküszöböli a lehetséges kórokozókat.
5. Egy idő után a máj válik a Ketogenezis serkentik. A ketontesteket zsírsavak alkotják, és energiaforrásként használják. Ez megtörténik, amint a testnek már nem áll rendelkezésre glükóz az energiatermeléshez. Más szavakkal: kívülről nem adunk több szénhidrátot. A ketózis előnye: Az agyunk sokkal hatékonyabban tudja használni a ketonokat, mint a glükóz. Sok résztvevő jelentősen több energiáról számol be, egy tiszta fej és koncentrált munka.
6. Az Emésztőrendszer pihenni kezd, és a régi ételmaradékok kiválasztására koncentrálhat. Betétek is, köznyelven "Salak"Hívják, megszüntetik. Ezenkívül a gyomor és a vékonybél kissé helyreállhat és regenerálódhat.
7. A vércukorszint stabilizálódott. Ez hosszú távon javul Étel utáni sóvárgás és megkönnyíti mentális kontroll a testedről és az éhes érzésről (4).
8. Ahány krónikus fertőzések és paraziták Ha függ az állandó táplálékfelvételtől, a koplalás gátolja növekedésüket. Aktívabb immunrendszerrel ezek is könnyebben ürülhetnek.
9. Az gondolatok már nem állandóan az étel körül forog. tudsz koncentráljon a lényegre.
Ezek azok a biológiai okok, amelyek miatt az időszakos böjt értelmes életmód. De evolúciós szempontból is a szakaszos böjt a természetes étkezési ritmusunk sokkal közelebb, mint a jelenlegi életmódunk.