Szakaszos böjt Melyik forma felel meg nekem a legjobban
16: 8, 10in2 vagy 5: 2?
A "pihenő fázisok" a kulcsszó itt. Az időszakos böjt arról szól, hogy az ételt szándékosan visszatartja a testből egy bizonyos ideig, és ezáltal lehetőséget ad a rendszerünknek a regenerálódásra. A ritmus, amelyben ez történik, az adott formától függ.
16: 8 kezdőknek
Órák számolása a kalória helyett, ez a mottója a 16: 8 módszernek. A 16 órás böjt és a 8 órás evés egyszerűen érvényes. A "belépőszintű modell" jó kedve az időbeli rugalmasság. Mindenki indulhat, amikor akar. Például a korán kelők reggel 9 órakor kezdik a napot, tehát itt a vacsora ideje 17 órakor. A szép dolog: Ha nem becsüli meg a reggelit, akkor este 9-ig lakomázhat - természetesen mértékkel. Nem számít mit. Hátrány: Miután elkezdte az étkezési fázist, nyolc órán belül meg kell tennie.
10in2 a motiváltak számára
Valójában ez a változat mindenki számára megfelelő. Az óránkénti étrenddel ellentétben a nem evés napja váltakozik az evéssel. Miután egy nap (1. nap) elfogyaszthatja, amit szeretne - nincsenek bizonyos ételek vagy ételek -, csak ezek a dolgok a következő nap (2. nap) sorrendje: víz, tea, kávé és húsleves. Tehát a 10in2 nem azt jelenti, hogy 10, hanem egyél egy napot (1), egyet gyorsan (0). Az "in2" a két egymást követő napra utal.
A "Holnap ehetem, amit akarok" mondat további motivációt jelent. A nőknek sem kell tartaniuk a jojó-hatástól, mivel az éhezési időszak olyan rövid, hogy a test még nem kapcsol át energiatakarékos üzemmódba. Kis lefelé: Kezdetben a terápiás böjt ilyen formája meglehetősen intenzív lehet. Mivel a héten számolva 3 napig tartó böjtöt jelent. Különösen, ha munka után el akar menni vacsorázni barátaival vagy kollégáival, itt bajba kerülhet.
5: 2 a lemorzsolódóknak
Egyél öt napot - böjtölj két napig! Valójában egyszerűen hangzik. A nőknél a böjti napokon a kalóriabevitel 500-ra, a férfiaknál 600-ra csökken. A böjt napján az olyan szénhidrátok, mint a kenyér, tészta, burgonya és a cukor tabu. Ez a módszer különösen azok számára megfelelő, akik életkoruk óta próbálnak fogyni, és újra és újra kudarcot vallanak. 5: 2-nél az étrend változása olyan kicsi, hogy nem valószínű, hogy megáll. A szakaszos böjt mindhárom formája esetében azonban mindig a következők érvényesek: igyál eleget!