A legjobb 10 egészséges reggeli töltelék
A reggeli a leggyorsabb étkezés a nap elkészítéséhez. Bár kevesebb, mint 5 perc alatt lenyelték, a kanadaiok ez a leginkább elkerült étkezés. Valójában a statisztikák megerősítik, hogy félig kihagyják az ebédet.
Mi vár rájuk? A koncentráció hiánya, fejfájás és hangulatváltozások. Bevallom, nehéz lehet a változatosságot az étlapra felvenni. Merítsen ihletet ez a 10 egészséges reggeli öntet, amely remélem, arra ösztönöz, hogy minden reggel tegyen valamit a szájába.
Mogyoróvaj!
Tudta, hogy a földimogyoró nem dió, hanem hüvelyes? Ez utóbbi gazdag fehérjében, egyszeresen telítetlen zsírokban (jó zsírokban) és energiában. Ezért van benne a vaj, amelyet belőle kapunk.
Akár a Kraft Regular, a könnyű földimogyoró vajat, akár a természetes földimogyoró vajat választja, tudja, hogy a tápértéke gyakorlatilag megegyezik; egy evőkanál 80-90 kalóriát tartalmaz. Mi változik? A kalóriák eredete! A Kraft mogyoróvaja a hozzáadott földimogyoróból, olajból és cukorból származik, míg a természetes vaj esetében csak a hüvelyesből származik.
Szója vaj
A fajtától függően ennek a vajnak ugyanaz a krémes vagy ropogós állaga, amely annyira népszerű a mogyoróvajnál. Az íze azonban más, mivel sült szójababból készül. A fehérjében és rostokban gazdag szójabab nagyon érdekes alternatívája a híres reggeli pirítósnak!
Elismerésem? Mivel mindig is nagy rajongója volt a mogyoróvajnak, elismerem, hogy az első kóstolás során kissé vonakodtam. Másrészt a második próbálkozástól kezdve rá kellett jönnöm, hogy a szója vaj az. majdnem olyan jó, mint a mogyoróvaj!
Cukormentes lekvár
A tökéletes reggeli kenhető fehérje támogatja a testet, valamint jó mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Legyünk őszinték, a lekvár nem felel meg ezeknek a kritériumoknak. Ugyanakkor kerülendő? Nem feltétlenül. Amikor a fajtáról beszélek az étlapon, a lekvár az egészséges étrend része lehet. A hozzáadott cukor nélküli, cukoralkohollal (hamis cukorral) édesített fajták nyilván kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a szokásos lekvárok. Az ilyen típusú cukor alig vagy egyáltalán nem befolyásolja a vércukorszintet, ami különösen hasznos a cukorbetegek számára. Összehasonlításképpen: hozzáadott cukor nélküli fajta körülbelül 20 kalóriát és 4 g cukrot biztosít, míg a szokásos lekvár körülbelül 50 kalóriát és 11 g cukrot tartalmaz.
Könnyű sajtok
A sajt határozottan egészséges választás a reggeli pirítós feltétjeink mellett az ízekkel teli! Akár olyannak eszik, akár a sütőben au gratin, biztosan sláger lesz. A sajt sok fehérjét, kalciumot, foszfort tartalmaz, és sajnos. félkövéren is.