Szakaszos böjt - minden, amit tudnia kell a szakaszos böjtölésről
Honnan származik a szakaszos böjt? ?
A böjt időszak, szakaszos böjtöt angolul, vadászó-gyűjtögető őseink már anélkül is gyakorolták, hogy tudták volna. Ma Svédországból érkezik hozzánk, ahol Martin BERKHAN edző népszerűsítette, aki adaptálta a testépítés teljesítményének javításához.
Mi a szakaszos böjt ?
Ez abból áll, hogy lerövidíti az evési idõt. Például a fiatal A 16/8 azt jelenti, hogy 16 órán keresztül böjtölünk (az alvással együtt), és hogy 8 órán keresztül ehetünk. Ha a nap első étkezését 13 órakor fogyasztják, akkor az utolsó ételt legkésőbb 9 órakor fogyasztják el. Ne felejtse el megfelelően hidratálni az élelmiszer-kizárási ablak alatt. Alkalmazhatjuk a fiatal ahogy szeretné, tudva, hogy a böjt időtartamának legalább 8 órának kell lennie ahhoz, hogy hatékony legyen. Egyesek gyakorolják a gyors 19/5 (vagy Gyors-5). A magam részéről a fiatal 20/4, (ami napi egy étkezésnek felel meg, az esti étkezésnek), minden nap hétvégék és ünnepek kivételével.
De légy óvatos, az engedélyezett időszak alatt ne egyél semmit, azt gondolva, hogy az étel bevitele megjutalmazza a nélkülözés erőfeszítéseit. Válassza ki, hogy a böjt időszak étrend-típusának felülvizsgálatához vezethet, ahogyan ez nálam is történt. Mindenesetre előnyös, ha egészsége szempontjából a lehető legkevésbé feldolgozott, kiegyensúlyozott étrendet alkalmazza, sok növényrel, amelyek közül néhányat nyersen kell fogyasztani.
Szaggatott böjt, hogyan működik ?
Amíg maga nem tapasztalja meg, elképzelheti, hogy ha néhány óráig tartózkodik az étkezéstől, fennáll annak a kockázata, hogy hipoglikémiába vagy szinkóphoz esik. Nem így van. Az emberi test tökéletesen felkészült arra, hogy egy bizonyos ideig elviselje az ételhiányt, csakúgy, mint őseink, akiknek nem volt állandó hozzáférésük a mindig jól felszerelt hűtőszekrényhez! A test nagyon jól megszokja ezt az új helyzetet, és megtanulja felhasználni zsírtartalmait a működéshez. Az első napok nehéznek tűnhetnek, de ez akarat és alkalmazkodás kérdése is. Akkor a gyakorlással minden egyszerűnek tűnik számodra.