Szakaszos böjt program útmutató, Hugo C.
Tehát úgy döntött, hogy megpróbálja az időszakos böjtöt (gratulálunk!), És most arra törekszik, hogy megismerkedjen a különféle programjaival. Egy egyszerű internetes keresés valószínűleg hihetetlen mennyiségű információt adott.
Ilyen sokféle időszakos böjt programmal hogyan lehet megállapítani, hogy melyik a megfelelő az Ön számára? ?
Ne aggódjon, összeállítottuk a legnépszerűbb programok listáját. Végül is meg kell győződnie arról, hogy az életmódjának leginkább megfelelőt választotta-e, hogy a lehető legtöbb hasznot hozza belőle. Ha többet szeretne megtudni, nézze meg itt az időszakos böjt csodálatos hatásait.
Ez egyértelműen a legnépszerűbb az időszakos böjt programok közül. Kombinálja a 8 órás etetőablakot a 16 órás éhezési ablakkal.
Előnyök
Tökéletesen illeszkedik a legtöbb életmódba. Személyes preferenciáitól függően kihagyhatja a reggelit vagy a vacsorát. Az a tény, hogy az éhezési idő nagy részében alszik, valóban megkönnyíti.
Hátrányok
A 16 óra éhgyomorra hosszúnak tűnhet, de alig egy-két hét gyakorlás után a legtöbb ember már nem is éhes.
(Tanács: Tekintse meg az időszakos böjt alatt történő evés és ivás útmutatónkat, ahol tippeket találhat, amelyek segítenek megtartani a böjt ideje alatt.)
Kihez beszél?
Ez a program általában a legtöbb ember számára megfelelő, mivel kezelhetővé teszi az éhezést, miközben az észrevehetőnél több, mint észrevehető előnye van.
Gyorsan 12 órán át. Egyél 12 órán át.
Általában ez a legjobb módja annak, hogy elinduljon mindenki, aki először akar kezdeni szakaszos böjtöt. Volt idő, amikor a vacsorát 19: 00-kor tálalták, a reggelit pedig 7: 00-kor: a 12 órás böjt ezért könnyű és egészen természetes volt. Mindezt félretették a készételek és a késő esti harapnivalók megjelenésével, nem beszélve a hosszabb munkanapokról, amelyek arra kényszerítik az embereket, hogy később fent maradjanak.
Hirtelen a nap 24 órájában eszünk, és ez rombolja a vércukorszintet, a méretet és az egészségünket, mert testünknek már nincs ideje „zsírégető” módba állítani, más szóval: ketózisban.
Előnyök
Ez a program minimális erőfeszítést igényel. Ez nagyszerű módja annak, hogy visszaállítsa testét arra, ami számára természetesebb (egyik napról a másikra szünetet ad az emésztőrendszerének). Valószínűleg jobban fog aludni, és valószínűleg nem érez semmilyen éhségérzetet egy ilyen keskeny koplalóablaknál. Ez a program tehát jó módszer a gyakorláshoz, mielőtt más, nagyobb böjt ablakokkal rendelkező programokat kezelne (és ezért még előnyösebb).
Hátrányok
Mivel az éhezési ablak viszonylag keskeny, valószínűleg nem fog annyi jótékony egészségügyi eredményt látni olyan gyorsan, mint egy szélesebb éhgyomri ablaknál. Ennek oka, hogy az utolsó étkezés után általában 8–12 órára van szükség ahhoz, hogy teste éhezési állapotot érjen el; Ekkor csak a zsírégetési mód (ketózis) vált ki. Tehát egy 12 órás böjt mellett legfeljebb 2-3 órán keresztül mehetsz be ebbe az üzemmódba (abban a reményben, hogy a tested 12 perc helyett csak 8 órát vett igénybe).
Kihez beszél?
Mindazok számára, akik böjtölni kezdenek, vagy akik számára továbbra is nehéz az a gondolat, hogy nappal túl sokáig feladják az ételt.
A 20 órás böjt programot népszerűsítette az Ori Hofmekler által létrehozott „Harcos étrend”. Az ókori spártai és római harcosok étkezési szokásai ihlették, ez a program megköveteli, hogy az összes ételt négy órán belül megegye, például 14 és 18 óra között. A Warrior diéta ösztönzi és elősegíti a nagy intenzitású intervallum edzéseket, csakúgy, mint a feldolgozatlan ételek fogyasztását.
Előnyök
Mivel ez egy meglehetősen sűrített, időszakos böjtölés, nagyon mozgalmas lehet a mozgalmas életmódot folytató emberek számára. Csak napi 4 órán át kell elkészítenie és elfogyasztania az ételeket, a nap további részében pedig minden másra koncentrálhat. Ezenkívül sokan arról számolnak be, hogy nagyon mély és pihentető alvásuk van, amikor ezt a programot követik.
Hátrányok
Néhány ember számára nehéz lehet 20 órát elfogyasztani kalóriafogyasztás nélkül, különösen, ha új a böjt.
Kihez beszél?
Mindenkinek, akinek volt némi tapasztalata a szakaszos böjtöléssel, de gyorsabb zsírvesztési eredményeket keres. Ezenkívül vannak olyan ajánlások az interneten, akik a 16: 8 programmal kezdtek, de megállapították, hogy a 8 órás periódus alatt még mindig szenvedtek cukor utáni sóvárgástól és túlevéstől. Ezek az emberek megoldották a problémát a Warrior diétájával, mivel a gyomor szűkös helyére való tekintettel 4 órás ablakban szinte lehetetlen túlevni. !