Szakaszos böjt visszatérésem d; tapasztalat - Élelmiszernapló
Néhány hónapja rendszeresen gyakorolom az időszakos böjtölést, beszéltem erről egy kicsit az Instagram-fiókomon (@narjousfood), és a feltett kérdések megválaszolásával szerettem volna visszajelzést adni kérdések és válaszok formájában. erről, miközben újra elmagyarázza a szakaszos böjt elveit.
Mi a fiatal intermittáló (JI) ?
Ez egy napi böjtölésről szól, legalább 12 órán át. ez a böjt időtartama akár 16 vagy 20 óra is lehet, az egyéni kívánságoktól, rutintól és céloktól függően. Nyilvánvalóan a böjti időszak magában foglalja az alvás óráit, általában egy 12 órás periódus felel meg egy olyan ütemtervnek, amikor 7 és 19 óra között étkezünk, és a maradék idő alatt böjtölünk, tehát korai étkezéssel időszakos fiatalságot tehet anélkül, hogy bejelentené 🙂. Az időszakos böjt számos előnyének kihasználása érdekében ajánlott napi 16 órát böjtölni az Ön számára megfelelő ütemterv szerint. A leggyakoribb koplalási idők a következők:
- Egyél reggel 8-tól délután 4-ig, és a hátralévő időben böjtölj
- Egyél 12-től 20-ig, és a hátralévő időben böjtölj
- Fogyasszon 14:00 és 22:00 között, és a többi időt böjtölje
A böjt ideje alatt, a szakaszos böjt részeként, a száraz böjtöléssel ellentétben, vizet, gyógyteákat, teát és fekete kávét (cukor vagy tej nélkül) lehet inni. Még a böjt ideje alatt is nagyon ajánlott jól hidratálni, ezért ne habozzon !
Ami a JI iránti érdeklődést illeti, íme a fő előnyök, amelyeket olvasásom és gyakorlatom során azonosítottam:
- Fogyás:
- Kalóriahiány jön létre, ha kevesebb ételt fogyasztunk egy nap alatt.
- Az étvágy csökkenése és az éhségérzet, ami azt jelenti, hogy hajlamosak leszünk kevesebbet enni, még a félidős étkezési időszak alatt is.
- A vízvisszatartás csökkentése, amely súlycsökkenést eredményez.
- Cukor-, majd zsírtartalékok használata az ifjúsági időszakban.
- A test többi része:
- Az emésztőrendszer egészét érő stressz csökkentése.
- Nyerjen energiát, mert a test kevésbé elfoglalt az ételünk emésztésével
- Egyéb ismert előnyök:
- Az emésztőrendszeri gyulladás csökkentése
- Az inzulinszint szabályozása a cukorbetegség csökkent kockázatával
- Csökkent kardiovaszkuláris kockázatok
- Lassítja a sejtek öregedését
Nyilvánvaló, hogy minél hosszabb a fiatalos időszak, annál hatékonyabb lesz a JI. Gyorsan gyakorolhat, ahányszor csak akar, de ismételten minél többet csinálod, annál jobban érezni fogod a várható előnyöket.
Nem tenni:
- Arra számíthat, hogy az 1. napon 5 font fog fogyni: Az időszakos böjt lassú fogyást tesz lehetővé. Ha vizet tart, akkor gyorsan elveszít néhány fontot a mérlegen, különben a folyamat egy kicsit tovább tart. Ez attól is függ, hogy milyen gyakran böjtöl, és mennyi ideig vagy fiatal. Egy másik fontos elem az, hogy teste használja ezeket a cukor- és zsírtartalékokat, ez a folyamat testenként nagyon eltérő, mert nem mindannyian ugyanúgy égünk és ütemezzük ezeket a tartalékokat.
- Hasonlítsa össze az eredményeket más emberekkel: Számos tényező, beleértve a kezdeti testsúlyt, az étrendet, a test tartalékégetését, befolyásolja a megfigyelt eredményeket. Ha természetesen túlsúlyos, akkor gyorsabban fog veszíteni, mint az ideális súlyához közelebb álló ember.
- Egyél a napi 5 fogásos étkezési időszak alatt: A fiatal intermittáló gondolata az, hogy csökkentse ezeket az étkezéseket, és ezáltal csökkentse a kalóriabevitelt. Például ha 3 ételt fogyaszt egy normál napon, akkor a fiatal időszakos időszakban 2 vagy 1-t kell fogyasztania a böjt óráitól függően.
Visszajelzésem:
Miért kezdtem el szakaszosan dolgozni ?
Régóta hallottam a szakaszos böjtölésről, anélkül, hogy igazán törődnék vele. Hajlamos voltam sokat uzsonnázni, és nem tudtam elképzelni, hogy ennyi ideig tartson böjtöt egy nap alatt! Visszatérve a nyaralásból, már nem éreztem magam jól a testemben; Először azért, mert híztam néhány kilót, de azért is, mert szinte egész nap puffadás/gyulladás érzésem volt, ami valódi nyugtalanságot, alvást zavart stb.