Szakaszos böjtkáposzta; Me Blog Kale; Nekem
Minden a szakaszos böjtölésről
A túl sok stressz, az egészségtelen étrend és a sport már régen késő volt - ezt mindannyian tudjuk. Ebből az ördögi körből való menekülés és a fogyás érdekében a média gyakran hivatkozik szakaszos böjtölésre. De mi is az a szakaszos böjt? Van-e különbség a terápiás éhezésben?
Szaggatott böjt, szakaszos böjt - mi a különbség?
A szakaszos böjt és a szakaszos böjt szinonimával használható. A böjt egyik formáját képviselik, amelyben az ételt óráktól napokig el kell hagyni. Kevésbé rövid étrendről vagy lemondásról és sokkal inkább az étrend hosszú távú megváltoztatásáról van szó. A szakaszos böjt középpontjában az étkezési ritmus áll. Más szavakkal, a döntő tényező, MIKOR eszel, és kevésbé MIT. Még őseink is időnként böjtöltek, még ha nem is önként. Mert akkor még nem vették természetesnek, hogy az étel mindig rendelkezésre áll. Például, ha a vadászat sikertelen volt, akkor a napra nem lehetett ételt biztosítani. Tehát nem volt atipikus éhezni. Ez az éhezés mégsem ártott őseinknek. Inkább szervezetünk alkalmazkodott a raktárak létrehozásához és mozgósításához élelmiszerhiány idején.
A szakaszos böjt típusai
A szakaszos böjtöt különböző módon lehet megvalósítani. Szeretnénk megismertetni a leghíresebbekkel.
Az 5: 2 diéta
Az 5: 2 diéta részeként a szokásos ételeket a hét 5 napján eszi meg. A fennmaradó 2 napban a szokásos energiamennyiségnek csak a 25% -a biztosítható. A nők ezeken a napokon általában legfeljebb 500 kcal, a férfiak pedig legfeljebb 600 kcal-ot fogyasztanak.
Fontos, hogy a böjt napokat fix heti ritmusba integráljuk, és ne egymás után tegyük. Általában hétfőn és csütörtökön csökken a kalóriabevitel. A böjti napokban étrendjének elsősorban zöldségfélékből, teljes kiőrlésű gabonából, fehérjében gazdag ételekből és rengeteg folyadékból kell állnia.
16: 8 diéta/vacsora lemondás/reggeli lemondás
A szakaszos böjt 16: 8 módszerét 16 órás böjt és 8 órás táplálékfogyasztás jellemzi. A böjt ablak típustól függően állítható. Például legfeljebb 20 órán át böjtölhet, és csak 4 órán belül fogyaszthat el ételt. Bevezetésképpen, a 12 órás böjt ablak gyakran megvalósíthatónak bizonyult.
Ez a szakaszos böjtölési módszer különösen népszerű a mindennapi életbe történő egyszerű beilleszkedése miatt.
Alternatív napi étrend
A szakaszos böjt másik formája az alternatív napi étrend. Minden második nap van egy koplalásnap, amelyen a szokásos kalóriamennyiség legfeljebb 25% -át veszi fel. A többi napon ehet a szokásos módon. Sok böjtölőnek azonban nehéz minden második nap böjtölnie, különösen azért, mert gyakran nehéz megbékélni a társadalmi élettel.
A szakaszos böjt előnyei
A szakaszos böjt a böjt népszerű formája, mert különösen alkalmas mindennapi használatra, mivel rugalmasan állítható. Például, ha szeretsz este kint étkezni, akkor könnyedén beállíthatod a böjt ablakot, hogy ez lehetővé váljon.
Bár az időszakos böjt nem szab étrendi korlátozásokat, a legtöbb böjtölő lefogy, mert kevesebb kalóriát eszik egész nap/héten. Az étrend alacsonyabb korlátozása segít az éhezőnek abban, hogy ne adja fel. Ezenkívül az időszakos böjt alatt szinte semmilyen éhségérzetet nem tapasztal, ami szintén kitartásra ösztönöz.
Jelenleg számos tanulmány foglalkozik az időszakos böjt emberi testre gyakorolt hatásával. Eddig állatkísérletek során bebizonyosodott, hogy az időszakos böjt csökkenti a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát. Pozitív hatások voltak a vér lipidszintjére, a vérnyomásra és az inzulinérzékenységre is. Az időszakos koplalás stimulálja az autofágia folyamatát is, amely pozitív hatással van testünk sejtjeire.
Végül intenzíven foglalkozik testével a szakaszos böjt alatt, és így jobban megismeri az éhség és az étvágy közötti különbséget.
A font önmagában nem fog csökkenni
Sok intervallum-gyorsító használja ezt az étkezési szokást, hogy lefogyjon. Ehhez azonban gyakran nem elég az étkezési idő lerövidítése, ha nagyon zsíros és magas cukortartalmú ételeket fogyaszt. Ezért javasoljuk, hogy egyenletes és egészséges étrendet fogyasszon. Adagjai nem lehetnek nagyobbak, mint általában. A 16: 8 módszerrel szintén nem célszerű három fő étkezés csak 8 óra alatt. Itt hasznosnak bizonyult a reggeli vagy a vacsora kihagyása. Ez a legtöbb böjtölő számára meglepően egyszerű!
Különbségek a terápiás böjt és az intermittáló böjt között
A terápiás böjtöl ellentétben a szakaszos böjtöt állandó étrendként kell használni. Ez azt jelenti, hogy hosszú időn keresztül megtehető az egészségre gyakorolt negatív hatások nélkül. A terápiás böjtöt viszont általában nem hajtják végre 21 napnál tovább. Ebben az időszakban naponta legfeljebb 500 kcal fogyasztható. Ezeket levek és zöldségleves formájában veszik fel. A terápiás éhezésben alkalmazott hosszú távú kalória-korlátozás egészségkárosodást okozhat.
Az időszakos böjtöt gyakran használják a súly csökkentésére is. A terápiás böjt célja nem a fogyás, hanem a betegségek megelőzésére és terápiájára is. Gyakran azonban a terápiás böjtöt használják az egészségesebb életmód megkezdéséhez, az éhezés egyfajta visszaállításként szolgál. Ezt követi a kiegyensúlyozott étrendre való állandó váltás, ami szintén fogyáshoz vezethet.
Ezenkívül a kétféle koplalás különbözött integrálhatóságukban, valamint előkészítésükben és követésükben. Az időszakos böjt általában könnyen integrálható a mindennapi életbe, ha a böjt napokat vagy időket hozzáigazítja a társadalmi élethez. Ezenkívül nincs szükség előkészítésre vagy nyomon követésre. Ezért dönthet úgy is, hogy nagyon rövid időn belül böjtöl. Mivel a terápiás böjt alatt csak nagyon kevés kalóriát fogyaszt és nem tartalmaz szilárd ételt, nehezebb ezt összeegyeztetni a társasági eseményekkel. De a böjtnek ezt a formáját arra is fel kell használni, hogy időt szánjon a saját testére és megpihenjen. Ezenkívül a szervezetednek fel kell készülnie a terápiás böjtre, és a szilárd és rendszeres ételekhez is igazodnia kell. Ez megkönnyebbülés és felhalmozási napok formájában történik.
Gyakran feltett kérdések az időszakos böjtöléssel kapcsolatban
Mikor van a legjobb idő a szakaszos böjt megkezdésére?
Mivel az időszakos böjt, más néven intervallumos böjt az étrend megváltoztatása, bármikor elkezdheti. A legjobb azonban, ha előre felkészülsz. Olvassa el az élménybeszámolókat, tervezze meg az első hetet, és talán még talál egy olyan közösséget is a közelben, amelyikkel beszélgethet.
Meddig kell szakaszosan böjtölnöm?
Az időszakos böjt az étrend hosszú távú változása, nem pedig rövid távú étrend. Ezért időintervallum nélkül beillesztheti az időszakos böjtöt a mindennapjaiba.
Vannak tippek a gyors fenntartásához?
1. Próbáld azokra a napokra tenni a böjt napjait, amikor elfoglalt vagy. Ez lehet például egy munkanap. Legtöbbször egyáltalán nem vagyunk éhesek, csak az étvágyunk, mert unatkozunk.
2. Két ember kevésbé van egyedül. Találj szövetségest, akivel együtt szakaszosan böjtölhetsz. Ez lehet barát, kolléga vagy partner.
3. Jutalmazza meg önmagát. Nem csokoládéval, hanem a fürdőnapdal, amelyet olyan régóta terveztek, vagy a pár cipővel, amelyről már régóta álmodtak.
4. Tartson böjt naplót. Így jobban motiválod a kitartást, és dokumentálhatod, hogyan érzed magad és mi az, ami neked jó. Legyen tisztában sikereivel, függetlenül attól, hogy fogyásról vagy a sportban elért haladásról van szó.
Gyakorolhatok böjt közben?
A testmozgás elvileg még a koplalás során is előnyös lehet. Azonban mindig hallgasson a testére. Ha gyengének vagy unalmasnak érzi magát, tartózkodnia kell a testmozgástól.
Megengedett a kávé és az alkohol a 2 böjt napon az 5: 2 programon belül?
A böjt napokon a kávé biztonságosan fogyasztható. Alkohol is fogyasztható, de azt tanácsoljuk, hogy ne használja.
Kinek nem megfelelő az időszakos böjt?
Az időszakos böjt gyermekek és serdülők számára nem megfelelő. A terhes nőknek és a szoptatós anyáknak, valamint mindenkinek, aki étkezési rendellenességekben szenvedett, szintén tartózkodnia kell az étrend ettől a változásától. Ha olyan betegségben szenved, mint a cukorbetegség, nemrégiben műtöttek, vagy egyéb módon bizonytalan, mindenképpen konzultáljon háziorvosával.
Hogyan előzhetem meg a mellékhatásokat?
A fejfájás lehetséges mellékhatás lehet. Gyakran annak az eredménye, hogy a nap folyamán nem fogyasztunk eleget. Javasoljuk, hogy naponta legalább 2 liter vizet vagy teát igyon. A meleg tea akkor is segít, ha a böjt napokon hajlamos fagyni. Különösen a nők fáznak nagyobb eséllyel alacsonyabb kalóriabevitel mellett. Készülj fel rá, és öltözz melegebben ezeken a napokon.