Szakaszos böjtöléssel a tartós étrend sikeréhez
A 16: 8 ritmus szerinti szakaszos böjt hosszú távú étrend-sikert ígér a kalóriák és a jo-jo effektus nélkül.
a lényegeket röviden
- A 16: 8 arányú böjt módszerrel képesnek kell lennie a fogyásra anélkül, hogy kalóriát számítana.
- Ez a módszer alkalmas mindennapi használatra, és nagy erőfeszítések nélkül megvalósítható.
Őseink vadászként és gyűjtögetőként éltek a bőség és a hiány állandó váltakozásában. Testünk évmilliók alatt alkalmazkodott ehhez a ritmushoz.
A 16: 8 órás ritmusnak megfelelő szakaszos böjt veszi fel ennek a diétának a testünkre gyakorolt pozitív hatásait.
A normál étrend a kalóriaszámoláson és a tápanyagszámításon alapul. Ehelyett csak egy óra és egy kis megszokás kell ahhoz, hogy szakaszosan böjtöljünk a 16: 8 módszer szerint.
Az időszakos böjt, a szakkifejezéssel együtt, az étrend egy olyan formája, amelyet hosszú távú használatra terveztek.
Csak folyadékot lehet fogyasztani 16 órán belül. A fennmaradó 8 órában normálisan eszel.
Az éhezési szakasz megszervezése
16 óra után a testet már nem szabad szilárd táplálékkal terhelni. Mivel ez idő alatt a szervezet több inzulint termel étkezés közben.
Ez a vércukorszint emelkedéséhez és ezáltal a testzsír raktározásához vezet. Tehát tegye előre a vacsorát.
A következő nap nem a reggeli étkezéssel kezdődik, hanem egy csésze teával vagy kávéval (fekete, cukor nélkül). A tényleges reggeli étkezés később történik.
A jo-jo effektus tegnap volt
A rettegett jo-jo effektussal diéta után hízik, vagy még inkább. Ennek oka a kalóriabevitel drasztikus csökkenésében rejlik, amely sürgősségi programba kényszeríti a testet.
Igazodik az alacsonyabb energiafogyasztáshoz, és a fogyás egyre nehezebb. Ha véget vet az étrend változásának, akkor a szervezetnek hirtelen több energiája áll rendelkezésre, mint amennyire sürgősségi módban szüksége van.
A szállított kalóriákat azonnal tároljuk. Ennek következménye a testzsír növekedése.
16: 8 időközönként történő böjtöléssel kijut ebből az ördögi körből. Az időszakos böjt időhatárok nélkül és az energiaellátás csökkentése nélkül működik.
Mert még szakaszos böjt mellett is meg kell győződnie arról, hogy elegendő kalóriát fogyaszt-e. A csökkentett időtartam azonban megakadályozza, hogy túl sok ételt fogyasszon.