Szakaszos és futó fiatalok - Zanshin
Az elmúlt években, böjt időszak hívószóvá vált. Tanulmányok kimutatták, hogy javíthatja az anyagcsere hatékonyságát és az emésztési problémákat, de a futók, különösen a nagyon aktív életmódot folytatók számára a kemény edzésprogram mellett a válasz nem fekete vagy fehér. Egy egereken végzett vizsgálat során a teljes 24 órás időszakos éhomi étrend két napos táplálkozással tarkítva javította az anyagcsere-egészséget és fogyás, míg egy másik azt mutatta, hogy az időszakos koplalás (emberben) csökkentette a cukorbetegség kockázatát és javította a szív- és érrendszeri egészséget.
A böjt potenciális előnyei tehát sokak, de a sportolók nem mindig használták ki őket. Az egyik tanulmány a futók ramadán alatti böjtjét vizsgálta, és kimutatta, hogy ez negatívan befolyásolta teljesítményüket, egy másik pedig azt találta, hogy "jelentős metabolikus, hormonális és gyulladásos változások is kísérték". Most a ramadán böjt szigorúbb, mint sok szakaszos böjt, de napi étkezést tesz lehetővé, míg az időszakos böjt egyes változatai teljes 24 órás böjtöt jelentenek.
AZ IDŐKÖZI GYORSÍTÁS EREDETI ESETE
Stacy Sims orvos, sokat mondhat a sportolók szakaszos böjtjéről. "Időszakos böjtöt vezettek be a cukorbetegség és az anyagcsere-problémák leküzdésére, és az emberek mindennapi életük részévé tették azt hitték, hogy számukra hatékony lesz, ha nekik. Cukorbetegek" - mondta. - De ha egy lépést hátráltat, és azon gondolkodik, miért kellene valaki kezdetben szakaszosan böjtölnie, az elsősorban azért van, mert az emberek a nap mindenféle furcsa időszakában esznek. Korán kelünk és reggelizünk, vezetünk a munkába, többet eszünk, egész nap eszünk és lefekvésig eszünk. " Még akkor is, ha betartasz egy bizonyos számú kalóriát naponta, az állandó étkezési megközelítés még mindig pusztítást okoz az emésztőrendszeredben, mivel nem ad lehetőséget pihenésre.
Sims úr javasolja a a szakaszos böjt mérsékeltebb változata - amelyet "normális ételnek" kell tekinteni, nem pedig étrendnek. Egyszerűen fogalmazva azt szeretné, ha az emberek hosszabb szünetet tartanának, körülbelül 10–12 órát, így nem esznek 24 óránként. A legtöbb ilyen szünet alvás közben történik, ezért csak be kell állítanunk a tempónkat, hogy elérjük ezeket a számokat ”. Sok kutatás azt mutatja, hogy azok az emberek, akik nem esznek vacsora után, és reggelizni kezdenek újra, teljesen jó anyagcserével rendelkeznek ”- teszi hozzá. „A testösszetételük jó. Még azok is, akik fogyni próbálnak, és nem eszik meg az utolsó falatot lefekvés előtt, hanem egész nap normálisan esznek, és ezt a 10-12 órás böjtöt fogyasztják, lásd az eredményeket. Sokkal jobb a test számára, mint megpróbálni a szélsőségesebb 5: 2 stílusú böjtöket végrehajtani.
A legjobb megközelítés a futók számára
1. Kezdje HÁROM NÉGYÉVEL
"Amikor szüleink fiatalok voltak, három négyzet alakú ételt ettünk, esetleg harapnivalót, de vacsora utáni étel nem volt" - mondja. - A tested a nap folyamán szakaszosan böjtölt, így: este 7 órakor fejezted be az étkezést, és másnap reggel fél 7-ig nem ettél. Tehát átélted ezt a nagy böjti időszakot, és akkor jött vissza a tested. Akkor még nem volt annyi probléma az anyagcsere-szabályozással, de most, amikor az emberek egész nap és folyamatosan étkeznek, nincs hosszú böjtölés, tehát nem állítja vissza. A szaggatott böjt legegyszerűbb módja az, ha normálisan étkezik, de nem falatozik lefekvés előtt. ” A rövidebb, szakaszos böjt ritmusába való belépéshez mindenképpen fogyasszon napi három kiegyensúlyozott ételt, esetleg harapnivalóval egy megerőltető futás után.