Szakaszos poszt - részletek
Utoljára módosítva: 2020.02.09
Böjt időszak
Számos tanulmány jelzi, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend az élet meghosszabbításának egyik módszere. Bár vizsgálatokat végeztek kicsi állatokkal, különösen szalamandrákkal, hatása mindenkinél kiterjedhet.
A szakaszos böjtöt különféle módokon lehet megtartani, a legismertebb a böjt egy napja, felváltva az evéssel. Azonban a legnépszerűbb szakaszos böjt az, amikor hetente egy böjtnapot tartanak. Klinikai tanulmányok azt mutatják, hogy a kalória-korlátozott étrend, amelyet nap mint nap tartanak, aktiválja a SIRT1 nevű gént. Ez az aktivált gén jobb inzulinrezisztenciához, sejtszinten hatékonyabb energiatermeléshez, a gyulladás csökkentéséhez és a szervek körüli zsírsejtek eliminációjához vezet, ami általános fogyáshoz vezet.
A szakaszos munka előnyei:
- Műszakilag könnyen karbantartható, nem igényel külön információt, menetrendet vagy ételt;
- A zsírvesztés anélkül, hogy szükség lenne a hosszú távú koplaláshoz szükséges erős akaratra;
- Lassítja az öregedési folyamatot;
- Javítja a zsíranyagcserét;
- Javítja az asztmában, szívbetegségben, 2-es típusú cukorbetegségben, gyulladásos betegségekben, autoimmun betegségekben, menopauza tüneteiben szenvedők állapotát.
A szakaszos böjt erősségei:
- A fogyás a lehető legkonkrétabb, az eredmények rövid idő alatt láthatók, pozitív hangot adva a gyakorlónak.
- Hosszú ideig tarthat különösen a túlsúlyosak számára, és akár néhány hónapig is eltarthat.
- Az elfogyasztott ételekre vonatkozóan nincsenek korlátozások, feltéve, hogy az evés napján nem haladja meg a szokásos nap kalóriáinak számát, a szakaszos böjtöt megelőző időszaktól.
- Az étrend megváltoztatása nem feltétlenül szükséges, bár kívánatos lehet, ezért a test megkönnyebbül az étrend változásához való alkalmazkodás szükségességétől.
- Könnyű kezelni vagy megelőzni a különböző hiányosságokat, ha helyesen cselekszel napokon át étellel.
- Nincsenek tiltott ételek, bár szükség lehet néhány önszabályozásra.
- Folytathatja az edzésprogramokat, ha azok nem túl igényesek, vagy végezhet néhány könnyű gyakorlatot azoktól, akik korábban semmilyen sportot nem gyakoroltak.
- Az egészség idővel több szempontból is jelentős javulást mutat.
Gyengeségek:
- Önfegyelmet és bizonyos tervekhez való ragaszkodást követel.
- Fizikailag és mentálisan is jelentős változást jelent a viselkedésben.
- Mint mindenféle élelmiszer-korlátozás, a társadalmi élet is szenvedhet. Különösen az ütemezés nélküli meghívások zavarhatják meg a dolgokat, igazi kihívásokká válva.
- Az éhség és az étvágy bármikor megnyilvánulhat, mint bármely más korlátozó rendszerben.
- Bár a váltakozás első napjait követően sokan úgy érzik, hogy a korábbinál egészségesebb étrendre van szükség, még mindig vannak olyan emberek, akik helytelen étkezési szokásaikat tartják fenn, néha megtartják bizonyos függőséget okozó ételek készleteit is, amelyeket dupla mennyiségben fogyasztanak!
- A fenti esetben hosszú ideig hiányosságok figyelhetők meg, ha a táplálkozás ideje alatt nem megfelelő táplálkozást gyakorolnak.
- A kalóriaszámlálást úgy kell vezetni, hogy az evés napján ne lépje túl a napi kalóriák számát a szakaszos böjt megkezdése előtt.
- Bár nagyon sokáig tartható, egy esetleges egészségtelen étrend azokban a napokban, amikor elfogyasztják, fokozatosan hiányosságokat hoz a szervezetben.
- Ha a szakaszos böjt végén helyreállnak a régi szokások, és a régi egészségi vagy súlyproblémák újra megjelenhetnek.
- A szakaszos böjt programból való kilépést meg kell folytatni, folytatva a szakaszos böjtöt, de fokozatosan növelve az éhezési napok között eltelt étkezési napok számát, növekvő időszakokban.
- Ha nem hosszabb, mint 3 hét, az "egynapos böjt - egynapi étel" típusú szakaszos böjt nem csökkenti az anyagcserét.