Szakaszos poszt - Weider Románia
Talán a szakaszos böjt segít a szobán belül és kívül?
Mi az a szakaszos böjt? Hasznos lehet, ha a definícióról van szó ?
A szakaszos böjt egyszerűen váltakozó időszakokat jelent, amikor olyan időszakokkal táplálja magát, amikor nem. A szakaszos böjtnek három típusa van, amelyeket ennek megfelelően vizsgáltak: másnapi böjt, egész napos böjt és az elfogyasztott idő korlátozása. A másnapi böjt 24 órás böjtöt, majd a következő 24 órában étkezést jelenti. Az egész napos böjt 24–48 órát jelent, nulla kalóriával. Korlátozott táplálkozás esetén 16-20 órán át böjtöl, majd a fennmaradó négy-nyolc órában megeszi.
Böjt más napokon
A legjobban tanulmányozták a másnapi böjtöt, és a fogyás szempontjából ígéretesebbnek tűnik, mert az étkezés napjain nem növeli a kalóriabevitelt. A legtöbb sikertörténet a kalóriacsökkentésen alapul, de a kutatások nem egyértelmű eredményeket mutattak az izomtömeg fenntartásában a fogyás során.
Böjt egész nap
Tanulmányok kimutatták, hogy az egész napos - vagy akár két napos - böjt a legkevésbé hatékony a fogyáshoz. Hat hónap alatt elvégzett tesztek szerint az ilyen módon fogyni vágyók eredményei nem voltak jobbak, mint a rendszeres étrenddel rendelkező egyének eredményei. Az etetési idő korlátozása a böjt legjobban vizsgált formája (például Ramadan, amikor a muszlimok egy hónapig minden nap napkelte és napnyugta idején böjtölnek). Ebben az esetben a fogyás biztos, de az izomtömeg csökkenésének árán. A legújabb vizsgálatok azonban 16 és nyolc órás éhgyomri ciklusokat vizsgáltak, és jelentős súlycsökkenést és egyúttal az izomtömeg megőrzését mutatták.
Böjt időszak
Az időszakos böjt hasznos fegyver lehet a sportolók arzenáljában, de nagyon óvatosan kell kezelni; mindent gondosan meg kell tervezni. A szakértők azt javasolják, hogy ha ezt a súlycsökkentő módszert szeretné használni, akkor szakképzett táplálkozási szakember felügyelete alatt tartsa - lehetőség szerint akár egy szakértői csoportot is, amelybe pszichológus, háziorvos és személyi edző is beletartozhat. Az izomtömeg fenntartása érdekében a fogyás ideje alatt jó elegendő fehérjét fogyasztani, megfelelő edzésprogramot folytatni és fokozatosan, folyamatosan fogyni.