Terhes 16 étel qu; egészséges babának kell lennie
A kiegyensúlyozott étrend rendben van, de a lényeg egy kicsit túl általános egy terhes nő számára! A Kilenc hónap a piacot jelentette számodra, lehetővé téve számodra a tartalék növelését, amely táplálja a babát terhességed alatt.
Csirke és lencse a tányéron, hogy feltöltsön állati és növényi fehérjéket
Akár állati, akár növényi eredetűek, a fehérjék elengedhetetlen elemek testünk felépítésében és fenntartásában. Terhesség alatt nő a fehérjeszükséglet, különösen a méhlepény sejtjeinek felépítéséhez, a méh előkészítéséhez ... Lehetővé teszik a csecsemő szöveteinek építését, valamint az agyának fejlődését. A terhesség harmadik trimeszterében tanácsos 70 gramm fehérjét enni naponta (információ: 100 g csirke 22 g fehérjét tartalmaz). Szinte minden étel tartalmazza, némelyik többet, mint más. A kiegyensúlyozott bevitel érdekében váltakozzon állati és növényi fehérjékkel.
Burgonya és teljes kiőrlésű kenyér, terhesség alatt történő fogyasztása lassú szénhidrátbevitelt tesz lehetővé
A szénhidrátok azok a cukrok, amelyekből testünk energiát merít. Az étrendünkben lévő kalóriák felét kell biztosítaniuk. A szénhidrátok a magzat nélkülözhetetlen energiaforrása. A terhes nőnek minden étkezéskor el kell fogyasztania. De természetesen nem kell cukorkákra és más édességekre ugrani! Kedvezni kell a keményítőkben, hüvelyesekben, gabonafélékben található lassú cukrokat ... Mivel ezek az összetett szénhidrátoknak nevezett szénhidrátok erősen kielégítőek, elkerüljük az étkezések közötti nassolást, és ez bónusz lesz az alakunk számára.
Repceolaj a jó főzési zsírokhoz
A lipidek olyan zsírok, amelyek energiát szolgáltatnak a test számára, de ezekben is részt vesznek a magzat agyi fejlődése. A lipidek elengedhetetlenek a sejtek megfelelő működéséhez. Ennek ellenére ésszerű mennyiségben kell fogyasztani őket, mert nagyon kalóriatartalmúak. Meg kell különböztetni a jó és a rossz lipideket is. De nem csak: ha a sült ételek és a felvágott húsok az ellenségei a derékvonaladnak, akkor a terhesség alatt sem a legjobb szövetségesek az emésztéshez! Ehelyett biztosítsa testének olyan elemeket, mint ezek a híres omega, amelyek részt vesznek a baba agyának kialakulásában. Ezeket az esszenciális zsírsavakat a szervezet nem tudja előállítani, és ezeket le kell vennie a tányérjáról. A repceolaj kiváló forrás. Változhat más növényi olajokkal is, például szőlőmagolajjal vagy a híres olívaolajjal, amely lipideket biztosít a szív- és érrendszer megfelelő működéséhez.
Szárított aszalt szilva étkezési rostokhoz
Az étrendi rostok elengedhetetlenek a béltranszport jó előrehaladásához. Terhes, ez annál igazabbá válik, mivel könnyen hajlamos a székrekedésre! Ennek eredményeként fájdalmas aranyér alakul ki, amelyet a legjobban elkerülhetünk, ha a lemezét rostokkal töltjük meg. A gyümölcsök és zöldségek (majdnem tetszés szerint) és a gabonafélék (napi 30 g) segítik a folyadék folyékonyabbá tételét. Egy maroknyi aszalt gyümölcs snackre kiválóan alkalmas vitaminok és ásványi anyagok feltöltésére is. Ne felejtse el alaposan öblíteni a zöldségeket és gyümölcsöket, mielőtt megeszi őket.