Szakember ajánlásai

Nyár van, és annyi vizet kell innunk, hogy ne száradjon ki. Az orvosok azt javasolják, hogy az édes és szénsavas italokat helyettesítsük vízzel, hogy egészségesebbek legyenek, különösen fojtogató hőmérséklet és magas páratartalom esetén.

Elena Marinescu 0 hozzászólás

Normális esetben az embernek napi nyolc pohár vízre van szüksége, de a szakértők szerint nagyon forró napokon akár 12 pohár vízre is szükség lehet a megfelelő hidratáláshoz, átlagosan egy pohár víz minden 30- 40 perc Kerülni kell a kiszáradáshoz vezető folyadékokat, például a kávét vagy az alkoholt is. Sokan azonban abba a csapdába esnek, hogy nedvekkel és szénsavas italokkal hidratálnak, vagy zsíros ételeket fogyasztanak, és a szükséges tápanyagok nélkül, hőhatással járó napokon. Dr. Simona Tivadar, a táplálkozás, a cukorbetegség és az anyagcsere-betegségek alapellátási orvosa a "Szabad Románia" című interjúban azt mondja, hogy ez a döntés súlyos következményekkel járhat az egészségre.

Gyümölcslevek, betiltva

"A gyümölcslevekről ezt a történetet már nemzetközi fórumok is beszámolják, köztük az Amerikai Gyermekgyógyászati Szövetség is, amely szerint nem is gyümölcsleveket szabad adni a gyerekeknek, hanem féléves kortól kezdve zúzott gyümölcsöket, amelyeket teáskanálnyi gyümölcslével adnak. csak az étkezés befejezéséig, amíg a gyermek meg nem tudja enni a szükséges gyümölcsmennyiséget egy nap alatt, mert a diverzifikáció még nem fejeződött be, vagy különleges helyzetekben, amikor lázas, amikor intenzív fizikai erőfeszítéseket tesz, de a gyümölcslevek tilos, mert a gyümölcsök nagy mennyiségű glükózt tartalmaznak. Senki nem készíti el ezt az egyszerű számítást: mennyi cukor - természetesen egy másik cukorforma, hogy ez nem cukor, mint olyan, mint amilyen a cukortáskában van - létezik egy lében "- hívja fel Dr. Tivadar figyelmét.

Az orvos példája az RL-nek, hogy „egy friss narancsban négy szelet kenyér (40 g szénhidrát) szénhidrát-egyenértékét találjuk meg. Tehát, ha egy gyermek pizzát eszik és friss narancsot iszik, nincs okosság! Ezenkívül a gyümölcsleveket gyorsan kiürítik a gyomorból, nagyobb és gyorsabb inzulinmennyiségre van szükség a lében lévő glükóz szállításához, ami egyáltalán nem jó ötlet. Nagyon hízik. Glükóz vagy fruktóz elfogyasztása után a következő néhány órában meg kell égetnie, különben zsír és lerakódás lesz. A hidratáláshoz van víz vagy cukrozatlan teák azok számára, akik ezt állítják, hogy annak, amit isznak, bizonyos íze van, aztán ezerféle növény létezik, amelyek teává alakíthatók. Ihat hideg teát kevés citrommal vagy gyömbérrel, mert divatos, vagy például levendulával - van ehető levendula, és üdítőket is készíthet - rengeteg olyan lehetőség van, amely nem tartalmaz semmilyen cukrot, ill. egyéb mesterséges édesítőszerek ".

Az orvos azt is elmondja, hogy bármiféle, diétás nedvre nincs szükség, emellett visszaélésszerű fogyasztás esetén a hízás vagy a hasnyálmirigy kimerülésének veszélyét jelentik.

Te vagy az, amit iszol

Élelem nélkül egy hónapig élhetünk, de víz nélkül csak egy hétig. És ez azért van, mert testünk majdnem 60% -át víz alkotja. A tudósok szerint a víz elengedhetetlen az egészséghez, de a víz iránti igény személyenként változó, és számos tényezőtől függ, például étrendtől, egészségtől, a tevékenység típusától és az éghajlattól. Az Amerikai Táplálkozástudományi Intézet szakemberei napi kb. 3 liter, a nőknél pedig 2,2 liter folyadékbevitelt javasolnak. Az összes elfogyasztott vízmennyiség 70-80% -a folyadékokból származik, a fennmaradó 20-30% pedig abból származik, amit eszünk, például levesből vagy magas víztartalmú ételekből, például zellerből., paradicsom, narancs, alma vagy görögdinnye. Viszont a tej és a friss gyümölcslé nagyrészt vízből áll.

Vízzel intenzívebben fogyjon!

A Prevention folyóiratban megjelent tanulmány azt állítja, hogy a víz hatékony trükk lehet a plusz kilók leadására diéta közben. Amerikai és német táplálkozási szakemberek egy csoportja felfedezte, hogy a víz felerősíti a fogyás hatását, és ez olyan körülmények között, amelyekben az élet esszenciális folyamata enyhíti az éhségérzetet, és segít csökkenteni az összes elfogyasztott kalóriát. Ezenkívül a szakértők szerint a víz által kiváltott termogenezis segíti az anyagcserét azáltal, hogy növeli a test energiafogyasztását.

Az agyunk nem képes különbséget tenni az éhség és a szomjúság között, állítják egyes biológusok, így amikor éhesnek érezzük magunkat, valójában szomjasak lehetünk. Ezen túlmenően azok az emberek, akik egész nap étkeznek és vágyakoznak, dehidratálódhatnak, és amikor elkezd több vizet inni, észreveszik, hogy már nincsenek egészségtelen vágyaik és hirtelen éhségrohamaik.

Dr. Simona Tivadar rámutat, hogy „a gyümölcslében történő fruktóz-visszaélés nem alkoholos máj steatosis, azaz zsírmáj megjelenését okozza. A gyümölcslevek nem adnak jóllakottságot, mert az agy nem regisztrálja őket táplálékként (mert nem rágunk), megváltoztatva az éhség-jóllakottság mechanizmusát, amellyel az emberi lény megszületik. Az alábbiak a serdülőkorban rejlő étkezési rendellenességek. Gyorsan kiürül a gyomorból, túlterhelve bizonyos emésztőenzimeket. Szerencsére az óvodában van egy, a tévéből származó "táplálkozási szakértő", aki diagnosztizálja a glutén- és laktóz-intoleranciáját, és véglegesen veszélyezteti az étrendjét.

A nap folyamán az ember 2–2,5 liter vizet veszít izzadással, fiziológiai szükségletekkel és légzéssel. A napi vízigény egy felnőtt számára legalább 1,5 liter.

10 lépés a megfelelő hidratáláshoz

1. Tartson egy üveg vizet a nap folyamán, különösen, ha sokat kell sétálnia a napon.

2. Edzés közben igyon vizet edzés előtt, alatt és után.

3. Ha nehezen tud vizet inni napközben, igyon legalább reggelire, minden alkalommal, amikor uzsonnát fogyaszt, és étkezés közben.

4. A vizet 10 és 37 fok közötti hőmérsékleten fogyasztják, ezért a hősokkai veszély miatt a hőség során a nagyon hideg vizet el kell kerülni, különösen gyermekeknél, időseknél vagy szívbetegségeknél.

5. Naponta legalább két liter vizet ajánlott fogyasztani, különösen vesekőben vagy hólyagfertőzésben szenvedőknél.

6. Láz, hasmenés, hányás, súlycsökkenés, terhesség, szoptatás vagy intenzív fizikai megterhelés esetén meg kell növelni a vízbevitelt, valamint túlzott izzadás esetén az elektrolit pótlására.

7. Egyes betegségek, mint például a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek, megfelelő hidratálást igényelnek, különösen a vizelethajtó kezelések esetében.

8. A vizet inni kell kis kortyokban, járni a szájon át, összekeverni a nyállal és csak ezután lenyelni, mert eléri a fiziológiai folyadékok (vér és nyirok) felületi feszültségét, hogy hidratálja a test sejtjeit, szöveteit és szerveit.

9. Forró napokon természetes ásványvíz ajánlott, amely literenként átlagosan 1000-1500 sót tartalmaz, nátriumban gazdagabb nátrium-karbonát formájában, hogy fenntartsa a test elektrolit- és sav-bázis egyensúlyát.

10. Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget (dinnye, szilva, paradicsom) vagy joghurtot (egyenértékű egy pohár vízzel), fogyasszon kiegyensúlyozottan és változatosan, ragaszkodva az alacsony kalóriatartalmú termékekhez.

Azoknál a nőknél, akik üdítők helyett vizet isznak, kisebb a cukorbetegség kialakulásának kockázata.

Felelősség

A szülőknek oktatásra van szükségük

Romániában minden harmadik gyermek 1 túlsúlyos. Dr. Simona Tivadar, a cukorbetegségre és a táplálkozási betegségekre szakosodott orvos szerint a gyermekek helytelen étrendjéből adódó problémákért kizárólag a szülők felelősek.

"Kedves szülők, kizárólag Ön felelős a gyermekei táplálásáért. A Facebook nem kibuc, ahol gyermeket nevelhetsz és megoszthatod a felelősséget. A gyermekkori elhízás neked köszönhető, csakúgy, mint a helytelen táplálkozás összes szövődménye.

Az a tény, hogy táplálkozási konzultációt kérsz 2-5-7 éves gyermekek számára, örökre elveszíti a bosszúságot, az elkeseredést, a haragot. Te vagy a felelős, oktatásra van szükséged, nem a gyerekre. Pont azt eszi, amit vásárol és kínál. A nagyszüleid, az óvoda, bárki más hibáztatása rajtad kívül, komolyan gondolja: ez azt jelenti, hogy a legkisebb erőfeszítést sem akarja tenni a helyzet megváltoztatásáért. "

A legjobb 10 hidratáló étel