Szakértő elárulta, hogy végül fogyjon le ezzel az egyszerű trükkel - a FOCUS Online
Aki elhízásban szenved és fogyni akar, az elején gyorsan elbátortalanodhat. Ha valóban változtatni szeretne valamin a fizikai erőnlétén, akkor ez segíthet egy apró, de jelentős lépéssel kezdeni: Szokja meg testét több testmozgással!
A 'POPSUGAR' portálnak adott interjúban a fogyás szakértője és a Stanford Egyetem bariatrikus sebészeti vezetője, dr. John Morton, egyszerű stratégia az első lépés megtételéhez.
- Naponta legalább 30-szor kelj fel egy székről.
Kiindulópont a nagyobb mozgáshoz
Különösen azok számára, akik nem tudnak sokat futni, súlyos súlyproblémák vannak, és ezért nem állnak készen az intenzívebb megterhelésre, ez a kis gyakorlat jó kiindulópont a helyzet megváltoztatásához.
"Mert amikor ülő helyzetből felállsz, mozogsz, és ez kalóriát éget. Ez a mozgás hozzájárul a lábizmok felépítéséhez és a test magjának stabilizálásához is" - mondja Morton.
A guggoláshoz hasonlóan néhány izomcsoportot használnak felálláskor. Tónusolja a hasat és a farakat, valamint tonizálja a comb elülső és hátsó izmait is.
Annak érdekében, hogy ne felejtsen el felkelni, emlékeztetőket állíthat be mobiltelefonjára vagy számítógépére. Kelj fel óránként körülbelül háromszor egy nyolcórás munkanap alatt.
20 percenként kelj fel
A felállás és a nyújtás nemcsak az izmainak kedvez, hanem védi a szemét is, amely egyébként állandóan a képernyőt bámulja.
"Miután kissé megerősítette az izmait, lassan növelheti teljesítményét, gyakrabban járhat hosszabb távolságokat és más gyakorlatokat is végezhet" - javasolja Morton.
Természetesen, ha már van sportos teste, akkor ez a mozgás sokkal kevésbé megterhelőnek tűnik számodra. Ennek ellenére egy kis testmozgás is mindig jót tesz a testének.
Mivel a rendszeres állás aktiválja az izmaidat, serkenti a kalóriaégetést és fellazítja a végtagokat. Munkahelyén ez pozitív hatással lehet a koncentrációjára is.
A kitartó ülés egészségtelen
"Ülés az új dohányzás" - mondja dr. Morton, hogy fontolja meg. - Az, hogy állandóan ott ülünk, valóban káros számunkra.
Minél többet mozgatja testét a nap folyamán, még ha csak felkel és le is ül, annál több változást fog észrevenni magában. Hosszú távon lefogyhat, izomzatot építhet és összességében jobban érzi magát.
Az egészséges erőnlét felépítéséhez általában a lehető legtöbbet kell mozognia. Például egyszerűen hagyja maga mögött az autót, használja a lépcsőket, vagy vegyen egy kört a háztömb körül az ebédszünetben - a teste meg fogja köszönni érte.
* A "Szakértő elárulja: Fogyjon le végre ezzel az egyszerű trükkel" című cikket a FitForFun publikálta. Itt keresse meg a felelős személyt.