Szakértő elmagyarázza, hogy a Pilates miért ideális az izomépítéshez
Most végre véget ért az a téves vélekedés, miszerint a Pilates csak nőknek szól, könnyed és kevésbé intenzív edzés nyugodt napokra. A pilates sokkal több - meghatározza és erősíti a központi izmokat.
A szakember szerint a Pilates az ideális edzés izomépítéshez
A Pilates hype néhány évvel ezelőtt robbant ki. Hirtelen minden nő a szomszédos műtermében foglalt órákat. Úgy tűnt, hogy ez az egyik tendencia, amely jön és megy, de a mozgalom megmarad. Egyes szakértők szerint van néhány alapvető oka annak, hogy a férfiaknak is ki kell próbálniuk a Pilates programot. (Olvassa el még: Fitt otthon: Ezek a legjobb testmozgás videók készülékek nélkül)
Vegyen véget a tévhitnek: a Pilates nem csak nőknek szól!
A pilates edzés elősegíti a nagyobb erőt és stabilitást, javítja az izomtónust és az ízületek definícióját, rugalmasságát és rugalmasságát. Nyilván ok nélkül azonban elterjedt az a hit (főleg a férfi világban), hogy ez egy viszonylag igénytelen képzés a nők számára. A pilates, mint sport, nagyobb valószínűséggel egyenlő a meditációval. Súlyhiány esetén az itt tartózkodó férfiaknál nagyobb eséllyel hiányzik a fantázia. Sokan tévesen feltételezik, hogy a klasszikus súlyzó és súlyzós edzés nélkül nem lehet edzéssikert elérni, és a Pilates nem egyenértékű a klasszikus kardió egységekkel, amelyekben a szív- és érrendszert stimulálják. De ez teljesen hülyeség - azok, akik már részt vettek egy ilyen tanfolyamon, tudják, hogy a Pilates hatékony teljes test edzés, amely kimeríti, izzasztja és megégeti az izmokat. (Szintén érdekes: milyen jóga alkalmas a férfiak számára?)
Izomépítés a Pilatesen keresztül - ezért ideális.
Szakértői tippek: Hogyan szerezhetünk alapvető erőt
Andy Dalton, a Dallas Cowboys hátvédje néhány osztályra elvitte csapattársait, és így szólt: „Azt hiszed, hogy a Pilates inkább nők számára készült gyakorlat, aztán megteszed, és rájössz, hogy ezek a lányok rúgják a feneked, mert többnyire azokat a kis izomcsoportokat edzik, amelyeket a férfiak nem mindig edzenek. " (Szintén érdemes elolvasni: "Drishti": Hogyan garantálja az egyszerű gyakorlat a nagyobb tudatosságot a mindennapi életben)
Ha a Dallas Cowboys számára működik, akkor a világ összes férfijára alkalmas, és nem csak azért, hogy alapvető erőt szerezzen, hanem az izmok növekedését és határozottabb megjelenését.
Az izomépítés szempontjából fontos a mag erőssége.
Hogyan segít a pilates az izmok gyarapításában és meghatározásában:
1. Nyújtja és erősíti az izmokat
A pilates segít az izmok meghosszabbításában, ugyanakkor az erő fejlesztésében, mivel ez egyfajta dinamikus nyújtás, amely izomcsoportot használ az ellentétes izmok egy csoportjának meghosszabbítására. Elsőre nem tűnhet, de ezek a gyakorlatok valóban erőt építenek. (Szintén érdekes: izomépítés: ezért NE járj minden nap tornaterembe)
2. A mag erősségének és stabilitásának fejlesztése
Egy erős mag elengedhetetlen az izmok meghatározásához és felépítéséhez. A pilates a test összes kis izomcsoportján dolgozik, és főként azokra az izmokra összpontosít, amelyek a mag részét képezik.
3. Javítsa teljesítményét más gyakorlatokban
Bármi legyen is a szokása, fontos, hogy az edzésnapok között végezzen egy kis keresztedzést, hogy megbizonyosodjon arról, hogy valóban minden izomcsoportot edz. Ez segít megelőzni a sérüléseket, és megakadályozza, hogy unatkozjon vagy elakadjon az edzésen. Dalton kifejtette: "Egyes tanulmányok szerint a súlyemelőknek sikerül nagyobb súlyt emelniük, a maratoni futók pedig csökkentik azt az időt, amikor a rutin részeként pilates tevékenységet folytatnak." (Olvassa el még: Miért nem jó ötlet a növekedési hormonok a testmozgás során?)
4. A pilates segít megelőzni a sérüléseket
A kis izomsérülések az egyik fő oka annak, hogy az emberek nem látják az eredményeket. Egy sérülés napokig vagy hetekig kiüthet a játékból, és tönkreteheti a már elért haladást. A pilates segít az izmok rugalmasabbá tételében, ami ellenállóbbá teszi őket a sérülésekkel szemben. (Továbbá: csak izomtömeg építése)