Helyes táplálkozás; Karate a PSV-ben
Helyes táplálkozás
Táplálkozás a sportban, kifejezetten a harcművészetekben:
Elöl, neked, mint sportolónak nincs rá szükséged "Különleges étel".
A sportban aktív embereknek nincs szükségük speciális diétára, elegendő a változatos és kiegyensúlyozott étrend.
Részletesen ez azt jelenti: inkább a magas tápanyag-sűrűségű ételeket részesítse előnyben! Azt jelenti: Kevés kalória magas tápanyagellátással.
Nagyon sok mindent meg lehet csinálni Gyümölcs és zöldség, burgonya, saláta, tejtermékek, gabonafélék (azaz kenyér, müzli, rizs, tészta stb.), Valamint időnként hal és hús. Az egyes tápanyagok arányáról:
Gazdag szénhidrátokban (55-60%) ellenőrzött zsírfogyasztással (25-30%), fehérjében (10-15%) .A növényi és állati fehérje kiegészítő hatását figyelembe kell venni. Példa: dzseki burgonya kvarkkal, ugyanolyan értékes, mint egy kis steak!
A speciális fehérje italok nem csak feleslegesek, hanem egészségükre is károsak lehetnek.
A túl magas fehérjebevitel felesleges stresszt okoz a vesékben ....
Most pedig az étkezések felosztása:
Ha lehetséges, egyél több apró ételt a nap folyamán (4-5x), és - ne felejts el inni - legalább napi 1½ - 2 litert, ennek megfelelően többet az intenzív edzés vagy a verseny fázisában. A fizikai aktivitás energiába kerül, az energiaforrás, amely a szervezet számára leggyorsabban elérhető, az egyszerű cukorból (glükózból) származó szénhidrát, ami nem azt jelenti, hogy csak édes dolgokat szabad enni ...
A testnek azonban csak korlátozott mennyiségű gyorsan elérhető energiája van a raktárakból.
A glükózkészletek optimális feltöltése érdekében ajánlatos 3-4 órával vagy legkésőbb edzés előtt 1-1½ órával szénhidrátban gazdag ételt (tészta, müzli, kenyér, ...) fogyasztani.
Ezek a szénhidrátok csak lassan engedik energiájukat a vérbe, a vércukorszint állandó marad, míg az izolált cukor a vérbe lő, és így a vércukorszint gyorsan emelkedik, majd nem csökken kevésbé gyorsan, éhesek vagyunk és alacsony a teljesítmény.
Míg a képzés a memóriát mindig fel kell frissíteni egy magas szénhidráttartalmú itallal (a Apple spritzer) kiegészítők a vércukorszint csökkenésének elkerülése érdekében. ban,-ben Küzdősportok ahol a mozdulatok túlsúlyban vannak gyors és hatalmas a testnek gyorsan rendelkezésre álló energiákra van szüksége, amelyeket a májból és az izmokból merít, amelyek képesek energiákat tárolni - glükóz formájában.
Mert Kitartó sportok viszont más energiákra van szükség, amelyek a test sajátjaiból származnak Zsírtartalékok nyerni kell. Magasság koncentráció az egyik követelménye is Harcművész, A koncentráció is elegendő csak jelenlétével Szőlőcukor lehetséges, mert a glükóz az egyetlen étel, amelyet agyunk elfogad.
A verseny során a szünetekben gyorsan elfogyasztható szénhidrátokat tartalmazó snacket kell fogyasztani, például banán, joghurt vagy Nutella vagy lekvár tekercs formájában az emlékezet feltöltésére.
ban,-ben verseny, mint-ban-ben kiképzés megfelelő ellátása folyékony Különösen fontosak az izotóniás italok.
Izotóniás azt jelenti, hogy az oldott részecskék, például a cukor és az elektrolitok aránya megegyezik a vérével, így a test gyorsan felszívódhat és optimálisan kompenzálja a folyadékvesztést. Mint fent említettük, a Apple spritzer nál nél.
A fizikai aktivitás ún "Ingyenes Radikális", ezek károsíthatják a testsejteket, vagy kedvezőtlenül megváltoztathatják azok tulajdonságait.
Most azt gondolhatja, hogy a sport káros, vagy a bevitelével kell Táplálék-kiegészítők harcot indítson a radikálisok ellen.
Bizonyított azonban, hogy túl sok az elszigetelt Vitaminok vagy Ásványok károsíthatja a testet.
Étrend-kiegészítők is kaphatók a sportban, az Ön igényeinek megfelelő egészséges, változatos étrenddel szükségtelen, ha nem is veszélyes.
Az izolált vitaminok nem annyira hozzáférhetők a szervezet számára, mint az ételből származó vitaminok, mert egyes vitaminok más összetevők (pl. Flavonoidok) jelenlétét igénylik, amelyek csak az élelmiszerekben találhatók elérhetőségük miatt.
Csak orvos dönthet arról, hogy egyedi esetekben szükséges-e vitaminokat vagy ásványi anyagokat bevenni a készítmények útján.
Tehát maradjon távol tőle, egyél több gyümölcsöt és zöldséget és keményen megy edzésre.