BCAA-k - triaguide - minden a triatlonról
A BCAA-k a leucin, izoleucin és valin 3 elágazó láncú aminosavak. Főleg a vázizmok bontják le, és a test új szövetek, például izomszövetek felépítéséhez használja fel őket. A BCAA-k az esszenciális aminosavak közé tartoznak, vagyis a test maga nem tudja létrehozni őket, étellel vagy étrend-kiegészítőként kell bevenni.
Hatásmód
A 3 aminosav, a leucin, az izoleucin és a valin nagyon hasonló tulajdonságokkal bír. Inzulinstimuláló hatásukkal pozitívan befolyásolják az energiamérleget, és elősegítik az erőfeszítés utáni regenerációs folyamatokat.
Anabolikus hatást fejtenek ki az izmokban, és energiaszolgáltatóként szolgálják a testet, ha a glikogénkészletek kimerültek, mivel fontos nitrogénszolgáltatók.
A szervezet ezt a nitrogént felhasználhatja az alanin aminosav előállításához, amely a májban glükózzá metabolizálódik és amely ismét szabályozza a vércukorszintet.
Ezért ajánlatos a BCAA-kat bevenni az állóképességi edzés előtt, mivel ez csökkentheti vagy akár megakadályozhatja a kimerült glikogénkészletek miatt bekövetkező teljesítménycsökkenést (az állóképességi sport „éhínségét”).
Hatásterületek
Tanulmányok kimutatták, hogy az állóképességi sportolók viszonylag nagy mennyiségű BCAA-t oxidálnak edzés közben, mivel ez a 3 aminosav nagyobb mértékben lebomlik az állóképességi teljesítmény során. Ezért kiegészítő táplálék-kiegészítő bevitelnek van értelme, különösen az állóképességű sportolók számára.
Alkalmazás és adagolás
Az állóképességű sportolók általában 5-10 g BCAA-t vesznek tabletta formájában. Az izoleucint, a leucint és a valint soha nem szabad külön-külön venni, csak kombinált termékként. Fontos a 3 aminosav egymáshoz viszonyított mennyiségi aránya is. A jó BCAA termékek körülbelül 45-50% izoleucint és 25% valint és leucint tartalmaznak. Edzés- és versenynapokon 4-5 g-ot bő folyadékkal (!) Kell bevenni körülbelül 30 perccel a kezdés előtt, és 4-5 g-ot is kell bevenni edzés után. A fehérjében gazdag étrendhez és kiegészítéshez nem feltétlenül szükséges a hosszú távú pótlás, de az intenzív edzés és a verseny szakaszában a BCAA-k naponta bevihetők.
Elérhetőség
A BCAA-kat többnyire tabletta és kapszula formájában kínálják. Gyakran adalékanyagként megtalálhatók különféle energiadarabokban és energiagélekben is.
Szinergikus anyagok
A biotin, a pantoténsav és a B6-vitamin elősegíti a BCAA felszívódását a szervezetben.
Ellenproduktív hatású anyagok
A tirozin és a triptofán aminosavakat nem szabad kombinálni a BCAA-kkal mint egyedi anyagokkal, mivel ezek megakadályozzák a szervezetben történő felszívódást.
Hatóanyagok neve:
BCAA, elágazó láncú aminosavak, elágazó láncú aminosavak
Működési terület:
Kiegészítés az állóképességi sportokban, mint energiaforrás és a regenerációs folyamatok elősegítése, az "éhség stressz" elleni védelem
Hatásmód:
A BCAA-k növelik az inzulinszintet, energiaszolgáltatóként szolgálnak, ha a glikogénkészletek üresek, ami a nitrogén fontos szállítója
Pozitív hatások:
Javított energiatermelés üres glikogénkészletekkel, a felhasznált izomszövet javulása
Elérhetőség:
enzimatikusan hasított aminosav-komplexként (leucin, izoleucin, valin)
viszonylag ritkán áll rendelkezésre egyetlen anyagként
5-20g az edzőegységekkel kapcsolatban
Használat időtartama:
Hosszú távú pótlás nem szükséges, de ártalmatlan
Szinergikus hatóanyagok:
Biotin, pantoténsav, B6-vitamin
Ellenproduktív anyagok:
Tirozin, triptofán (külön szállítva)
Mellékhatások vagy kölcsönhatások:
Nem várható megfelelő dózisokban
Lehetséges kombinációk:
egyéb fehérjeforrások, minden sporttáplálkozási termék