Szakértő felfedi, hogy csak egy hét alatt érezheti magát egészségesebbnek - így teheti meg; s - SZÓRAKOZÁSRA
Ha egészségesen akarsz élni, akkor kiegyensúlyozottan kell táplálkoznod és hosszú távon sportolnod kell. Van azonban néhány dolog, amellyel egészségesebbnek és fittebbnek érezheti magát egy hét múlva. Egy táplálkozási szakértő elárulja, hogyan működik ez.
Egy hét alatt egészségesebbnek és fittebbnek érzi magát - működhet? Dietetikus és táplálkozási szakember, Andy Bellatti azt állítja: Igen!
A szakértő elmondta a „Business Insider” -nek, hogyan lehet testileg és lelkileg formába lendülni egy kiegyensúlyozott étrenddel. Az alábbiakban összefoglaltuk nyolc legjobb tippjét. Célszerű az összes tippet megvalósítani, ha lehetséges.
Mindenekelőtt azonban azt kell mondani: A tanács javíthatja a hangulatát, és még a fogyásban is segíthet - de hét nap elteltével ne számítson csodákra.
1. Igyon sok vizet
Ha egészséges és karcsú akar lenni, nem hagyhatja figyelmen kívül ezt a tippet: Mindenkinek legalább 1,5–2,5 litert kell inni! Ha sokat sportol, akkor ennek megfelelően növelnie kell az ivott mennyiséget.
Egy hétig csak víz, tea és hígított gyümölcslevek fogyasztása segíthet egyensúlyban tartani az elmúlt napok egészségtelen étkezési szokásait.
Ily módon a szerveket, beleértve a bőrt is, elegendő folyadékkal látják el. Ez lehetővé teszi a test hatékony működését. Ennek eredményeként kiegyensúlyozottabbnak, kipihentebbnek és produktívabbnak érzi magát.
2. Kerülje az üdítőket
Mint már leírtuk, az elegendő ivás elengedhetetlen a kiegyensúlyozott életmódhoz. Ez azonban nem tartalmazza az üdítőket! Feltétlenül kerülje a kólát, az energiaitalokat, a limonádét és hasonlókat, ha egészséges és fitt akar lenni.
A tartalmazott cukor hatására a vércukorszint gyorsan emelkedik és csökken. A sóvárgás és a hangulatváltozás a kellemetlen következmény. Ezért próbáljon egy hétig kerülni az édesített italokat - de lehetőleg tartósan.
3. Egyél kevesebb cukrot
A cukor nemcsak az italok egészségtelen összetevője. Rengeteg fehér kristály van sok ételben, például kukoricapehelyben, csokoládéban, szószokban és öntetekben.
A következő hét nap kihívása: Kerülje a magas cukortartalmú ételeket, és cserélje azokat egészségesebb alternatívákkal. Csokoládé durranások vagy édesített pelyhek helyett a zabpelyhet gyümölcsökkel és dióval kevered. A salátamártásokat hidegen sajtolt lenmaggal vagy olívaolajjal helyettesítheti.
4. Összpontosítson rostos ételekre
A teljes kiőrlésű kenyér, dió és joghurt különösen egészséges ételnek számít, mert sok rostot tartalmaz. Ezek az emészthetetlen élelmiszer-összetevők sértetlenül tartják a bélflórát, és biztosítják, hogy hosszú ideig jól érezzük magunkat.
"Mindenekelőtt a zöldséges és rostokban gazdag ételek, például a teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, bab, dió és magvak egészséges étrendet alkotnak" - mondja a szakember.
Tippünk a napi rostadaghoz: Keverjen chia vagy lenmagot a müzlijébe és ebédeljen.
5. Felejtsen el porokat, tablettákat és hasonlókat.
Szuperélelmiszer porok, vitamin-kiegészítők, tabletták a gyönyörű bőr és köröm számára - szükségünk van ilyen étrend-kiegészítőkre?
Ez nem mondható el minden ember számára, de a tablettákkal, porokkal és hasonlókkal az a probléma: Az élelmiszer, akár gyümölcs, zöldség vagy mag, erősen feldolgozott a termékek számára. Ily módon az értékes tápanyagok gyakran elvesznek.
Egy kanál por helyett jobb, ha egy marék zöldséget beépít az étkezésébe - tanácsolja Bellatti.
6. Ügyeljen az adagok méretére
Étkezésünk átlagos mérete, legyen az gyorsétterem, ételcsomagolás vagy snack, az utóbbi években jelentősen megnőtt. Ez azt eredményezte, hogy sokan túl nagy adagokat ettek - mondja Bellatti.
Az alakja érdekében azonban nem csak az ételekre, hanem az adagok méretére is figyelni kell. Így elkerülhető a túlzott kalóriabevitel.
7. Ne csak a kalóriákra koncentráljon
Ha fogyni szeretne, akkor kevesebb kalóriát kell adnia a testének, mint amennyit elfogyaszt (kattintson ide a kalória kalkulátorhoz). Ennyit tudnak. A csak a kalóriamennyiségre való összpontosítás nem az egészséges táplálkozás kulcsa.
„Az alacsony kalóriatartalmú ételek gyakran sok nátriumot tartalmaznak, ami akadályozza a víz egyensúlyát. Étkezés után gyakran dagadtnak érzed magad. "- magyarázza a diétás szakember. Még az alacsony kalóriatartalmú diéták is gyakran egészségtelenek, mivel gyakran tartalmaznak adalékanyagokat.
8. Gondolkodj pozitívan
A hétnapos kihívás során a következők érvényesek: „Koncentráljon azokra az ételekre, amelyeket megengedett/fogyasszon, és ne gondoljon azokra, amelyeket nélkülöz.” - tanácsolja a szakember. Mivel a pozitívan gondolkodók továbbra is motiváltak az étrend megváltoztatására.
Az ételek egymással való kombinálásának óriási lehetőségei vannak - csak nyitottnak kell lennie új receptekre és javaslatokra! Ha egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt egy hétig, akkor már csak egy hét elteltével profitálhat a testére és az elmére gyakorolt pozitív hatásokból.