Szakértő hozzárendel egy ázsiai fitnesz hypes-t Fogyjon le fontból - valóban működik-e
Az egyik edzésmódszer, amely jelenleg a Tiktok felé fordul, kissé viccesnek tűnik, a másik nagyon békésnek tűnik.
Hamburg | Az ázsiai fitnesz hype-ok világszerte utánozókat találnak a közösségi hálózatokon keresztül. Két olyan edzést mutatunk be, amelyek azt állítják, hogy a hasi zsír eltűnik. A sportorvosi szakember elmagyarázza, mit kell belőle készíteni.
Hasi edzés a "Kiat Jud Dai" dalhoz
A gyakorlat valójában elég monotonnak tűnik: gyors ütemben előre-hátra billegeti a medencéjét. De nyilvánvaló, hogy az edzés hatása nagyszerű, amiről különösen a latin-amerikai nők számolnak be a Tiktok és a YouTube megjegyzésében. A hasi állóképességi edzéssel már több kilót lefogytak, egyesek videókat írnak és tesznek közzé a fejlődésükről.
Az ismétlődő gyakorlat emlékeztet Zumbára vagy az elhangzott "Twerkout" -ra. Nem világos, hogy kire megy vissza. A hype-t láthatóan egy kínai fitneszedző váltotta ki, aki a Wanyo mori csatornán videoklipeket tesz közzé a Tiktok és a Youtube oldalain. Július óta rövid sportjeleneteket mutat be egy fitneszközpontból vagy nyilvános helyekről. Különösen a fiatal nők vesznek részt az izzadt edzésen. Szereti bemutatni, hogy mennyire kimerítő az, amikor az izzadt pólóját vagy a résztvevőinek a fényképezőgép előtt kicsavarja.
Videóit milliószor tekintették meg a Tiktok oldalán. Néhány videóban a kínai nő kisfia is nagyon motivált arra, hogy részt vegyen az edzésen egy nővel teli szobában. Aranyos klipben megadja a tanárnak, és parancsnoksággal bemutatja anyjának, hogyan döntse meg a medencéjét.
Így működik a Kiat-Jud-Dai edzés
A legtöbb esetben a "Kiat Jud Dai" dalt DJ Red Core használja, ezért a neten számos videót is így neveznek el. A gyakorlat egyik előnye, hogy alig foglal helyet. Ha otthon edz, akkor nem kell áthelyeznie a nappalit. Ráadásul sok nőnek kellemesnek tűnik, ha nem a földön végzett gyakorlatokkal kínozzák magukat, hanem állva küzdenek a hasuk ellen - szinte táncolva.
Alapmozgás: Tegye a lábát egymás mellé, és nyomja össze a térdét. Leguggoljon kissé. Ritmikusan döntse a medencét előre és hátra. Húzza oldalra a karját, hogy megfeleljen a csípő mozgásának. Változtassa a zene tempóját.
Variációk: Emelje fel szögben a karját, és a medencéjével vigye előre a vállát, hogy a hátad lekerekített legyen; majd döntse hátra a vállát és a csípőjét, és felváltva húzza ki a mellkasát.
"Futás" a helyszínen: Húzza karjait felváltva jobbra és balra, mintha gyorsan járna. Tartsa szilárdan a térdét és a lábát. Ne csak egyenesen mozgassa a gyomrát, hanem a törzsét is felváltva fordítsa balra és jobbra.
Lazításhoz: Álljon fel egyenesen, nyújtsa karjait felfelé. Óvatosan rázza meg a csípőjét, a lábát és az alját.
Ezt mondja a szakember
"A hasi izmokat kell használnia a mozgáshoz, így jól el tudom képzelni, hogy az edzés hosszú távon súlycsökkentő hatást fog mutatni" - mondta Caroline Werkmeister, a hamburgi UKE ortopédiai és traumaműtéti szakembere szerkesztőségünknek adott interjújában. Gyakran használva elősegítheti a mag stabilizációját. Az edzés azonban kissé egyoldalúnak tűnik számára. "Inkább olyan gyakorlatokat támogatnék, amelyek kihívást jelentenek az egész test számára" - mondja Werkmeister. A vírusos hasi edzés még mindig jobb, mintha semmilyen sportot nem végeznék.
Fukutsudzi módszer: csökkentse a sertészsír fekvés közben?
Egy újabb fitneszláz izzadó mozdulatok nélkül kezelhető: A japán súlycsökkentő módszer szerint napi öt percig csak feküdni kell a hátán - törölközőtekerccsel az ágyéki területen. A derék mérete ekkor 30 napon belül csökken.
A folyamat a japán orvoshoz és Toshiji Fukutsudzi bestseller íróhoz vezet vissza. Körülbelül tíz évvel ezelőtt fejlesztette ki azt a gyakorlatot, amely állítólag csökkenti a hátfájást és a hasi zsírt. A Tiktokban és a Youtube-on számos olyan videó kering, amelyek arra ösztönzik az embereket, hogy kövessék példájukat.
A törülközőgyakorlat így működik
Húzza össze szorosan egy nagy törülközőt. Az átmérőnek körülbelül 10 centiméternek kell lennie. Feküdjön kemény felületen, szőnyegen vagy jógaszőnyegen. Helyezze a törülközőtekercset a háta alá a hasa szintjén.
Nyissa ki a lábát a váll szélessége körül, és fordítsa befelé a lábát, hogy a nagy lábujjak összeérjenek. Nyújtsa karjait a feje fölé, és tegye a kezét úgy, hogy a kis ujjak megérintsék egymást. Tartsa ezt a helyzetet legfeljebb öt percig.
Ezt mondja a szakember
Fukutsudzi orvos szerint sok embernek van egy extra zsírrétege a gyomrán, mert a medencéje kényelmetlen a hosszú ülések miatt. Ha a területet megnyújtjuk a gyakorlattal, akkor a helytelen testtartás kijavul és a zsír eltűnik. Werkmeister, a sportorvos szakembere szkeptikus a zsírcsökkentés terén: "A lehető leglazábban kell feküdnie, és ha egyetlen izom sem feszül meg, akkor nincs edzésinger. Csak ott fekve nem válik erősebbé az izom." A gyakorlat azonban fokozatosan javíthatja a testtartást, így a gyomor laposabbnak tűnik.
Ezen felül el tudja képzelni a pozitív hatást bizonyos hátfájásokra. A sokat ülő embereknél a csípőhajlító gyakran megrövidül, kényelmetlenné teszi a hát alsó részének behúzását - számol be az ortopéd. A törülközőtekercsen fekve - hasonlóan a hídhoz - a rúd túlfeszített. Ez megnyújtja a csípőhajlítót, és megakadályozhatja a hátfájást.