Szakértői tanácsok fogyni vágyóknak
Már nem eszem semmit, csak kávét iszom, és még mindig hízok. Ezt hallja sok táplálkozási szakember azoktól, akiket irányít.
Egy egyszerű kávé 7 kalóriát tartalmaz. Frappe, 500 helyett. Ha megissza, olyan, mintha bőségesen ebédelt volna.
"Vannak olyan ételek, amelyek üres kalóriákat hoznak semmi tápláló hatással, a frappe 500 kilokalóriát tartalmaz, annyit termel, mint egy étkezés, a tápláló táplálék nem hoz semmit, csak zsírt és kevés cukrot, nem kap vitaminokat, ásványi anyagokat, fehérjéket. Ez a különbség a táplálékfelvétel és a bevitel között kalóriatartalmúnak és kissé kiegyensúlyozottnak kell lennie "- magyarázza Anca Hoisescu orvos.
"Az emberek nem veszik észre az elfogyasztott ételek kalóriatartalmát, ezért egy kávé 7 kilokalóriát, egy cukorral és tejjel ellátott kávé 100 kilokalóriát, a frappe pedig 500 kilokalóriát tartalmaz" - teszi hozzá Hoisescu.
"Megeszünk még egy szendvicset egy szelet rozskenyérrel, egy vékony szelet sonkával, és azt mondjuk, hogy nem ettünk semmit, de ittunk egy magas kalóriatartalmú kávét" - mondja Cristina Balanescu táplálkozási szakember.
Olvassa el
Ez az egyik mechanizmus, amellyel hízik. Bár talán azt mondod magadnak, hogy nem ettél sokat egy nap alatt. Nem számít, mit tesz le az asztalra - folyékony vagy szilárd étel - kérdezd meg magadtól: hány kilokalóriát fogyasztasz?
Másodszor, hogy megfelelően tudjon enni, ossza el őket. "Mivel felosztottuk az étkezésenkénti kilokalóriák számát, legalább 4 étkezést, ez ideális. Ezután a fogyasztás fokozatos, és nem adunk lehetőséget a test számára a betétkészítésre" - tette hozzá Balanescu.
Átlagosan napi 2000 kilokalória szükséges. Ha egy étkezés során beveszi őket, hízni fog. Ehelyett, ha öt adagra osztja őket - nem. Például egy nagy pizza, fehér liszt tetejével akár 2000 kilokalóriát is elfogyaszthat. Annak érdekében, hogy ne hízzon, minden étkezéskor meg kell enni egy szeletet és semmi mást.
"Nem adunk hirtelen lehetőséget a máj számára lerakódások létrehozására, ha sok kalóriával járunk, a következő órában annyit használ fel, amennyire szüksége van. Közben valahol és legkorábban zsír formájában rakódott le, amelyből azt mondja hogy valamikor elfogyasztja, de általában nem fogyasztják, hanem ott marad lerakva "- mondja a szakember.
Ezek az étkezési szabályok normális súlyt fognak tartani. Ne tévessze meg magát, hogy ha aktív élete van, akkor bármit megehet. Táplálkozási egyensúly nélkül a sport nem fogy.
"A fizikai aktivitás, nem egyedül, az aktivitás formában tart minket. Ha keveset eszel és több fizikai tevékenységet folytatsz, akkor lefogysz, ha sokat eszel és sok fizikai tevékenységet folytatsz, akkor állandó maradsz" - magyarázza Antonela Burlacu orvos.
Ha úgy gondolja, hogy bármitől is hízik, forduljon orvoshoz. Együtt azonosíthatja az elkövetett ételhibákat. A szakember kiszámítja a kalóriabevitelt a kedvenc ételei szerint. Így hozzá tudja igazítani az étrendjét.