Szakértői tanácsok Jobban szeretem a reggeli súlyzós edzéseket - FIT FOR FUN

Kronobiológus dr. Jan-Dirk Fauteck elmagyarázza, mire kell figyelnie a reggeli testmozgás során, és mely sporttípusokat ajánlják különösen reggel.

tanácsok

FUN for Fun: Hogyan hat a reggeli testmozgás a testre?
Dr. Jan-Dirk Fauteck: Különböző órák, úgynevezett cirkadián ritmusok ketyegnek a testünkben. Például van egy óra a hormonokra, egy az inzulinra és egy a szív- és érrendszerre. Ezeket a melatonin hormon koordinálja, amely egyre inkább éjszaka alakul ki. A nyári reggeli testmozgás azt jelenti, hogy a szokásosnál hamarabb kiteszi magát napfénynek. A sport ekkor fordulóponthoz vezet, és az összes óra újra szinkronizálódik - hasonlóan a számítógép újraindításához.

Mely sportok ajánlottak különösen a reggeli órákban?
A reggeli edzésnek kettős hatása van. Egyrészt a fény stimuláló hatást fejt ki. Másrészt a tesztoszteronszint nagyon magas, ami elősegíti az izomnövekedést. Különösen a súlyzós edzés során - és csak intenzív terhelés mellett.

És mi van a kocogással?
Az állóképességi sportok nem kapcsolódnak a tesztoszteronhoz. A kocogást ezért késő délutánra lehet áthelyezni. Ezután kikapcsolódást nyújt és segít jobban elaludni.

Tehát az állóképességi sportoknak semmi értelme?
Természetesen. A reggeli futás jobb oxigénellátást eredményez, például oxigénsátor alatt. Nincs azonban értelme a futópadon kocogni reggelente.

Meddig kell edzeni?
Képzett sportolók számára 30-45 perc az ideális. Hozd alatta keveset; ha többet teszel, gyorsan újra elfáradsz.

Jó akkor felkelni az ágyból, amikor nagyon nem akarod?
Nem, valójában kontraproduktív, ha a belső óráddal dolgozol. Akkor jobb, ha az ébresztőórát hét órára állítja, ami még mindig félig humánus, és nyolckor lefut egy kört. Látni fogja: egy hét múlva pontosan felébred, közvetlenül az ébresztőóra megszűnése előtt. Ha azonban nem tudod magadra kelni, akkor inkább feküdj le.