Hasi gyakorlatok és feszes lábak az otthoni pályán
Hajtsuk végre ezeket a gyakorlatokat a hasra és a szilárd lábakra otthon!
A ház elszigeteltségének kezdetétől (március) kezdtem élő gyakorlatokat (élő) végezni a Facebook oldalon, hétfőn 19 órakor.
Ez az a módom, hogy visszatérjek a közösségbe, és segítsek a nőknek a sportolásban és a testmozgásban, hogy megszabaduljanak a stressztől, jobban elzárkózzanak és növeljék energiájukat a nap folyamán, amikor az összes hír hajlamos rávezetni.
Kezdetben 5-10 lány voltunk.
Lassan és következetes voltam, és hétről hétre jelen voltam a gyakorlatokon, egyre több nő jött velem. Például múlt hétfőn több mint 120 nő voltunk, és együtt tornáztunk.
Románia, Olaszország, London, Svájc ... A románok a világ minden tájáról - gyakorlatilag - otthon fogadtak, és velem gyakoroltak.
És ha te is szeretnél fogadni a nappalidban, akkor meghívlak, hogy kattints ide és jöjj velem egy élő show-ra.
Néha gyakorlatokat készítek a fenék számára, máskor a combokat célozom meg, sok gyors áramkört otthon felszerelés nélkül és szükségszerűen a hasi gyakorlatokat.
Tetszenek ezek a gyakorlatok?
Készítettünk egy INGYENES útmutatót, 3 rutinnal a has számára, amely nem fog fájni a hátadnak. Töltse le e-mailben:
Azonnal e-mailben megkapja őket, más tippekkel együtt, hogy megszabaduljon a hasától
Nos, az egyik olyan élő foglalkozás, amely nagyon jól megfogott, a mai gyakorlatoké volt.
Erről a 4 gyakorlatról van szó, egy 3 körös körbe, amely a hasat és a lábakat működteti.
Nagyon szeretem az áramkört, mert csak a test súlyával végezzük, és könnyű beállítani, ha kezdő vagy.
De a történetek már nem érdekelnek, és meghívlak benneteket
Hasi gyakorlatok és feszes lábak az áramkörben
Háromszor hajtsa végre az alábbi gyakorlatokat, minden alkalommal 10 ismétléssel:
- Térdemelő (Oldalanként 5)
- Has Stea-ban (Oldalanként 5)
- Oldalsó Fandari (Oldalanként 5)
- Crunch a láb ingával (Oldalanként 5)
Tartson egy rövid szünetet a gyakorlatok között, és legfeljebb 1-2 percet a körök között.
Úgy döntöttem, hogy ebbe az áramkörbe olyan hasi gyakorlatokat teszek, amelyek különösen a ferdén és az alsó hason működnek, valamint olyan gyakorlatokat, amelyek a combokat és a feneket célozzák.
Az áramkör és azok váltakozása segít abban, hogy rövid szünettel mozogjunk egyikről a másikra, és amikor a hasat dolgozzuk, a lábak pihennek és fordítva.
A legjobb az, hogy ezeket a gyakorlatokat velem fogja megtenni a videó magyarázatait követve.
Helyesen hajtsa végre a gyakorlatokat, húzza meg erősen és nyomja meg a határait, a hátad izzadása pedig annak jele, hogy helyesen cselekszel a fogyás érdekében.
És ha folytatni akarsz más, a hasra fókuszált gyakorlatokkal, szeretném, ha tudnád, hogy az áramkörök iránti szenvedélyemet a hasi biztonságos és hatékony gyakorlatokkal kombináltam, és bevettem őket az Abs 20 × 20 edzésbe, 20 gyakorlat a hasnak 20-ban napok. Kattintson, ha többet szeretne megtudni erről a programról.
Mint látható, a mai teljes pálya kevesebb, mint 12 percet vesz igénybe.
Ha haladó vagy, mindenképpen azt javaslom, hogy egy súlyzót vagy vizes palackot vegyen a kezébe a lábgyakorlatokhoz. Ez nagyobb kihívást jelent számukra, és az áramkör hatékonyabb a tonizáláshoz.
Gyerünk, növelje hasi és feszes láb gyakorlatait!
A gyakorlat részletei:
- Térdemelő - térdelő helyzetből induljon, egyenesen lépjen előre, álljon fel, lépjen balra hátra, térjen vissza térdre. És ez a megfelelő térdemelés. Ugyanannyi ismétlést végezzen a másik lábán.
2. Has Stea - hanyatt fekve csillag alakú karjaival és lábaival, feszítse meg a hasát, emelje fel és vigye bal kezét a jobb lábához. Térjen vissza a padlóra, kezdje jobb kezével a bal lábán, és folytassa addig, amíg el nem éri az előírt számú ismétlést (5 a mai hasi gyakorlatok esetén)
3. Fandari Laterale - a lábadból egyenesen oldalra lépsz, a mellkasodat tartsd fent, és engedd, hogy a lehető legalacsonyabban hajolj meg. Nyomja be a jobb sarokot, hogy felkeljen és visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Addig ismételje, amíg el nem éri a kívánt ismétlésszámot, és kösse össze a másik lábát.
4. Crunch lábhintákkal - ez az utolsó gyakorlat a has számára abban az áramkörben, amelyben felemeli a lapockákat a padlóról és ropogásban él, majd felváltva a térdét a mellkasához próbálja megérinteni a lábát. Dolgozza mélyen a hasát, hogy ne lepődjön meg azon, hogy izomlázat is fog érezni.
A következő alkalomig légy szép, légy erős, légy fitt nő és ezzel az áramkörrel határozzuk meg a szilárd hasat és a lábakat.