Szakértői válasz Terhes, napi hány étkezés
Terhesség alatt a jó étkezés a prioritás. Mekkora az ideális étkezések száma? Mi van, ha a munkahelyen és rövid idő alatt ebédelünk? Számba vesszük.
Az ételek jó elosztása
- Vannak nők, akiknek sóvárgásai vannak, másoknak éppen ellenkezőleg nincs étvágyuk, hányingerük van.
- Ez az, ami általában a kismamák számára a legjobb: egyél három fő ételt (reggel, délben és este) és harapnivalót. Az étkezések ilyen elosztása csökkenti a terhesség korai hányingerét, valamint az étkezés utáni nehézség vagy duzzanat érzését. A snack segít megelőzni a vágyakat és a nassolást. Ne hagyja ki a reggelit, késő reggel hipoglikémiát tapasztalhat. Még munka közben is vehet joghurtot, almát, gabonapelyhet vagy néhány sütit, az a fontos, hogy tartsák tiszteletben a nap mennyiségét és egyensúlyát.
Ebéd a munkahelyen HASZNÁLATI UTASÍTÁS
Egyre több nő, tehát kismama eszik ebédet otthonról, és gyakran kevesebb, mint fél óra alatt. Az ebédszünet túlzott megszüntetése vagy csökkentése nem ajánlott. Íme néhány példa arra, hogyan lehet jól enni és elkerülni a hibákat.
Szendvicses ebéd
- A fehér vagy bécsi kenyér helyett inkább a gabonapelyhekkel vagy biszzel kenyeret részesítse előnyben; sonka, csirke, tonhal, sajt, marhahús, tojás, nem felvágott. Ne felejtsd el a zöldségeket: paradicsom, saláta, sárgarépa, uborka, pácolt paprika ... Végül egyél tejterméket és egy befőttet cukor vagy gyümölcsdarab nélkül, esetleg süteményt. Italként igyon vizet vagy tejet, ha nem tejet szed. A zöldségek, gyümölcsök és joghurtok vacsora kompenzálja az ebédet.