Szakértők szerint a fogyás még soha nem volt olyan nehéz, mint manapság - FIT FOR FUN
A fogyás nehéz - és ez nem feltétlenül a te hibád. Mert táplálkozási szakértők szerint az ideális testsúly elérése és fenntartása még soha nem volt olyan nehéz, mint manapság!
Az akarat megvan, de folyamatosan olyan finomságok vagyunk kitéve, hogy szinte lehetetlennek tűnik a személyes ideális súly fenntartása. A Harvard kutatói most hasonlóan látják. Különböző tanulmányokban megtudták, hogyan lehet továbbra is fenntartani az élelmiszerek egészséges megközelítését.
Fogyás manapság: ezt mondják a szakértők
Meir Stampfer, a Harvard T.H. táplálkozási szakértője A Chan Közegészségügyi Iskola néhány nagyszabású egészségügyi tanulmányon dolgozott, és a következő következtetésre jutott: Nem csoda, hogy olyan nehéz a fogyás! Az egészségtelen ételek túlkínálata mindennap elfáraszt bennünket, és falatozásra csábít bennünket.
A fogyás ajánlása: Rendszeresen ellenőrizze az adagok méretét. "Az önrendelkezők számára azonban nagyon-nagyon nehéz betartani a napi étkezési korlátot" - állítja maga a szakember. Például a cukor és a zsír sok szupermarket termékében rejtőzik, amelyekről az átlagfogyasztó nincs tisztában.
Az egészséges, napi rutinra való törekvés Sara Seidelmann kardiológus megközelítése is a Harvard Medical School-tól származik. A szakember szerint semmi sem fontosabb az egészség szempontjából, mint étkezési szokásaink.
Így működik az egészséges étkezési szokásokkal
A szakértők szerint ez a három egyszerű trükk segíthet a fogyásban és a célsúly megtartásában.
1. Nem kell mindig alacsony szénhidráttartalmúnak lennie
Seidelmann közzétett egy tanulmányt, a világ minden tájáról 447 000 tesztelővel, amely szerint sem az alacsony szénhidráttartalmú étrend, sem a szénhidrátok túlzott fogyasztása nem az ideális súlyhoz, hanem egészséges átlaghoz vezetett.
Az eredmények alapján a szakember zöldségeket, gabonát, diót és babot ajánl a napi szénhidrátigény legjobb forrásaivá.
2. Vigye magával a jó zsírokat
Stampfer megpróbálja elvenni a félelmet a kételkedőktől: „A zsír fogyasztása nem azt jelenti, hogy meghízik.” Szakértelmük szerint könnyebb fenntartani a súlyt, ha egészséges zsírokra támaszkodik, ahelyett, hogy teljesen elkerülné a zsírokat. A jó zsírok segítenek abban, hogy hosszú ideig jóllakjanak, és rengeteg energiát szolgáltassanak az anyagcsere után. Tehát: Ne szégyellje az olívaolajat, a diót vagy a chia magot!
3. A súlyzós edzés segít fenntartani a súlyt
Szilárd izomtömeg esetén a test több kalóriát éget el - még akkor is, ha pihen. Az erősítő edzés ezért nagyszerű ajánlás a szakértők részéről. Először is másodlagos jelentőségű, hogy mekkora súllyal edz.
A lényeg az, hogy az egész test izmait rendszeresen edzik - mondta Stampfer. Ez nemcsak az anyagcserénk aktivitását növeli. Az izmok maguk is jó keretet nyújtanak a hosszú távú egészséghez, eltekintve minden fogyási törekvéstől - még idős korban is.