Szálas étrend fogyni éhezés nélkül ELLE
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az OMAD, az alacsony szénhidráttartalmú vagy keto étrend mind gyors fogyást ígér - ezeknek a programoknak azonban döntő hátrányuk van: az emésztés mellé esik - jelentősen hozzájárul a jóléthez.
Tehát a psyllium héja zacskókban kerül lenyelésre, vagy a lenmagot megrágják, mert a testnek az emésztéshez mindenekelőtt egy dologra van szüksége: rostra. Ezért a rosttartalmú étrend hatékony diéta, ha fogyni és jól érezni magát. Ennek a diétának köszönhetően a rettegett jo-jo hatásnak is gyakorlatilag lehetetlennek kell lennie.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A rosttartalmú étrend így működik:
Mi is az a rost valójában?
Az élelmi rost alacsony kalóriatartalmú növényi rost, amely olyan összetevőket tartalmaz, amelyek az emberi test számára nem, vagy csak részben használhatók fel. Ennek ellenére szükségük van rájuk, többek között a rendszeres emésztéshez. A vízzel kapcsolatban a rostok megduzzadnak és biztosítják a tartós jóllakottság érzetét. A rost növeli a széklet térfogatát is, ami serkenti a bél mozgását és ezáltal az emésztést.
A rost így működik
A táplálkozási szakértők különbséget tesznek a vízben oldhatatlan és a vízben oldhatatlan rostok között. Oldható rostok, például pektinek (például az alma héjában találhatók), inulin vagy oligofruktóz megtalálhatók például a gyümölcsökben és zöldségekben. Ezek nemcsak a vér lipidszintjét csökkentik, hanem az epesavat is megkötik.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Másrészt megtalálhatók olyan oldhatatlan rostok, mint például a cellulóz a gabonafélékben (pl. Búza, rozs, zab, árpa) és a hüvelyesek, például lencse, bab vagy csicseriborsó. Mivel ezeket az ételeket hosszabb ideig és jobban kell rágnia, a vércukorszint csak lassan emelkedik - ez a pozitív hatás hosszú távon karcsúvá teszi!
Ezek az ételek különösen magas rosttartalommal rendelkeznek
A rozs kenyérnek, zabpehelynek, diónak, sárgabaracknak, édesköménynek vagy lencsének ezentúl szerepelnie kell a bevásárló listán. Az étkezési rostok nemcsak karcsúvá teszik, hanem a gyomor-bélrendszeri megbetegedések, például székrekedés, vastagbélrák és aranyér, valamint anyagcsere-betegségek, például cukorbetegség vagy magas vérnyomás megelőzésére is.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Fontos ezzel a diétával: Ne töltse fel a gyomrát vastag teljes kiőrlésű kenyérrel vagy egy nagy tál müzlivel, mert ha hirtelen alacsony szénhidráttartalmúról magas rosttartalmúra vált, teste teltségérzéssel és gázzal reagálhat.
Fontos, hogy a diéta alatt iszunk sok vizet, hogy a rostok szépen megduzzadhassanak.
A legújabb videók az ELLE.de oldalon
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket