Szálljon fel a szalonnára, fogyjon az EMS segítségével
Az EMS-edzésre minden eddiginél nagyobb kereslet van, és ígéri a hagyományos erő- és állóképességi edzés helyettesítését. De a gyengéd áramütés valóban elegendő az izomépítéshez és a felesleges kilók leadásához?
Fogyni megerőltető súlyzós edzés és végtelen állóképesség nélkül? Ezt elektrostimulációs tréninggel, röviden EMS-rel kell lehetővé tenni. Izmaink aktív mozgatása helyett a stimuláció itt a bőrön nagy területen elhelyezkedő tapadó elektródák impulzusai révén történik.
Az izom összehúzásának parancsát nem az agy idegimpulzusa küldi, hanem elektromágneses ingerléssel, röviden EMS-sel éri el az izmokat. Az összes izomcsoport elérése és a test holisztikus kezelése érdekében az EMS-edzés során szorosan illeszkedő „bodyformer” öltönyt viselnek, legfeljebb 20 elektródával. Ez a teljes test öltöny viszont a tényleges impulzusgenerátorhoz, a „bodyformerhez” van bekötve. Az EMS-edzés azonban ártalmatlan az egészségünkre, összességében pedig némi áram elegendő a hagyományos erőnléti és erőnléti edzések helyettesítésére?
Honnan származik az EMS?
Habár a hobbi sportolók és a fogyni vágyók számára az EMS-képzés csak néhány éve áll előrébb, az 1970-es évek óta elektromágneses stimulációt alkalmaznak a fizioterápiában. A hagyományos erőnléti edzés gyakran nem lehetséges, főleg a rehabilitáció során - itt sikeresen alkalmazzák az elektromágneses stimulációt: "Például, ha valaki egy sérülés következtében sok izomzatot vesztett, és nehezen tudja azt a hagyományos módon újjáépíteni" - mondja a sportorvosi szakember. Holger Schmittről a „Welt” című interjúban beszámolni. Az EMS-t már régóta használják a profi sportokban is, főleg regenerációs célokra. Az EMS vérkeringést elősegítő tulajdonságai megfelelő hatással lehetnek egészségünkre. De mi a helyzet a fogyással és az izomépítéssel?
A fitnesz sportolók és a fogyni vágyók számára ez azt jelenti: az EMS-edzés csak valódi mozgással és helyes erőedzéssel kombinálva fejlesztheti ki teljes hatását. Ha edzés közben viseli az egész testet viselő öltönyt, a további véráramlásnak és az izmok ingerlésének köszönhetően sokszorosára növelheti a hatást. A regenerációt a stimulációs áram is jelentősen javíthatja, így gyorsabban kezdheti meg a következő edzést. A túlterhelés és ezáltal az egészségkárosodás elkerülése érdekében sürgősen ajánlott edzésfigyelés vagy orvosi tanácsadás az első EMS előtt.
Hogy néz ki pontosan az EMS erősítő edzése?
Az edzés-hatékony inger beállításához a kezdőknek szánt EMS-edzésben teljesen elegendőek a klasszikus testtömeg-gyakorlatok, például guggolás, fekvőtámasz vagy felülés. Fontos, hogy a gyakorlatokat lassan és kontrolláltan végezzük, hogy az elektromágneses stimuláció az izom összehúzódása során bekövetkezhessen. Általános szabály, hogy a testformátor által küldött elektromos impulzusok négy másodperc hosszúak - ezt követően négy másodperces szünetre van szükség. Ideális esetben minden ismétlésnek a stimuláció négy másodperces időablakában kell megtörténnie. A lassú végrehajtás az izomcsoportok célzott stimulálásával kombinálva bizonyíthatóan magasabb edzéshatást eredményez - ha gyorsan szeretne megszabadulni a felesleges kilóitól, akkor az EMS által támogatott erősítő edzés a legjobb választás. Haladó sportolók számára az EMS súlyzókkal vagy futópadon végzett erőnléti edzésekhez is használható.