Szalonna távol a technikai fogyástól Geeks Második frissítés
A „túl nehéz vagyok” nem új információ annak, aki ismer, és valójában nem is olyan téma, amely szerepet játszik ezen a technikai blogon. Ma ezen változtatni fogunk, és arról beszélünk, hogyan akarom fokozni az "anyagcserét", más szóval: visszahelyezni a régi ruháimat és melyik technológia segít nekem.
Frissítés, 2015. augusztus 17 - 132,9 kiló (-7,5 kiló):
Három héttel a legutóbbi frissítés után újra kapcsolatba lépek veled, és naprakészen látom: 132,9 kiló vagyok, ami azt jelenti, hogy még mindig kövér vagyok - micsoda meglepetés. Mégis - azt képzelem, hogy egy kicsit könnyebb becsukni a nadrágomat, mint egy hónappal ezelőtt, ez valami. Azt kell mondanom, hogy hétvégén még mindig hagytam szakadni: fesztiválok a szokásos hideg italok tömegével és az ételekkel, amelyeket egy ilyen fesztivál kínál. Látogatás a hamburger étteremben, egy currywurst krumplimajó (az igazi Dönninghaus) és ilyen történetek.
A hétvége után újra átmegyek a tervemen, és ez jelenleg csodálatosan sikerül nekem. Ez azt jelenti, hogy lehet, hogy nem fogyok olyan gyorsan, mint elméletileg lehetséges lenne, de alapvetően mégiscsak lefogyok a kilókból, anélkül, hogy egész életemet fel kellene fordítanom. Mit csinálok jelenleg? Először is, már megszoktam, hogy sétálni megyek, és szinte minden nap csinálom. „Séta” -nak hívom, de a gyalogláshoz azt képzelem, hogy ez már elég gyors - kb. 6 km/h-val kiegyenlítettem, néha többet, néha kevesebbet.
Amint azt a legutóbbi frissítés említette, a MyFitnessPal programmal rögzítem a kalóriákat. Ezt most a Runtastic Pro-val párosítottam. A Runtastic az ingyenes verzióban már ajánlott, de a Pro verzió természetesen többet tehet például a statisztikák terén, és mindenekelőtt nagyra értékelem a hangkimenetet és a különböző módokat: Néha a saját időimmel futok össze, és boldog vagyok, amikor a Runtastic hölgy ilyesmit hirdet: "Vezetése növekszik - csak így tovább!"
Igen, el kell ismernem, hogy ezzel a játékszámmal jobban tudom motiválni magam - és igen: Természetesen szeretném lenyűgözni azt a hölgyet is az okostelefonban, aki felhívja a részidőket;) Menettel nem égetek túl sok kalóriát, észrevehetően de ez sikerülni fog, és személy szerint nekem is fontos, hogy megszokjam, hogy ezt az időablakot szabadon tartsam. Olyan megszokott lény vagyok, akinek rossz hajlama van az otthoni kanapéba süllyedni - ezért fontos, hogy ezzel a napi fordulóval Dortmundon keresztül más, új szokást alakítsak ki.
Egyébként egy dolog nagyon bosszantott, miután a Runtastic-ról a Runtastic Pro-ra váltottam. Mint említettük, az alkalmazást összekapcsoltam a MyFitnessPal programmal, ami azt jelenti, hogy a Runtastic tevékenységeim automatikusan átkerülnek a MyFitnessPal naplómba, és még az elégetett kalóriákat is közvetlenül tartalmazzák. Ez már nem történt meg a Pro verzióban, bár nekem megmutatták, hogy a két alkalmazás továbbra is kapcsolódik.
A MyFitnessPal támogatása nagyon gyorsan tudott segíteni a kérésem után: A Runtastic Pro segítségével az adatátvitel csak akkor működik, ha a Runtastic-ról csatlakozik, és nem a MyFitnessPal-ról. Tehát bontsa újra a kapcsolatot, hívja meg a Runtastic-ot, és onnan csatlakozzon a MyFitnessPal-hoz - majd újra működik.
Mit tegyek még? Egyelőre félre hagytam a Freeletics-et egy másik alkalmazás mellett, amelyet önök többször ajánlottak nekem: A Johnson & Johnson 7 perces alkalmazás! Számos edzés van készen, amit otthon is kényelmesen elvégezhet, és jelenleg a 7 perces gyakorlat kezdő változatát próbálom ki. Az alkalmazás ingyenes, és alapvetően magától értetődő, így valóban azonnal elindíthatja. Minden gyakorlat szépen megjelenik grafikusan, vagyis a virtuális edzője megmutatja, hogyan. Szerettem volna azonban nemcsak a visszaszámlálást látni a gyakorlatok közötti másodpercekben, hanem azt is, hogy megmutassam, mi következik.
Két hét múlva elmegyek a berlini IFA-ra - talán addigra már leadtam az első tíz kilóm. Akárhogy is: maradok a labdán, hamarosan újra mernék menni a fitneszközpontba, és természetesen továbbra is számítok a támogatására. De most egy kört teszek a dortmundi esőn keresztül;)
Frissítés, 2015. július 24 - 136,2 kiló:
Szóval eljött a hétvége - itt az ideje, hogy átadjam az első frissítést a Speck-Weg terveimről. Miért éppen itt az ideje? Mert a hétvégén fesztivál következik (bárki más itt a kölni Amphi mellett?) És természetesen sok veszélyt jelentenek azok, akik fogyni akarnak. A megfelelő étkezés amúgy is nehéz, és a szervezők valószínűleg ismét felállították ezeket a csúnya sörcsapdákat, amelyekbe hébe-hóba beleestem.
Szóval inkább gyorsan rajzolok előre egy kis önéletrajzot, és ennek azzal kell kezdődnie, hogy nagyon nagy (mennyire illő ...) köszönetet mondok mindenkinek ! Hihetetlen mennyiségű visszajelzést kaptam tőled, mind a kommentekben, mind az összes lehetséges csatornán. Legtöbben sok szerencsét kívántak nekem, sokan elmesélték történetüket arról, hogyan működött nekik a fogyás, és voltak alkalmazási, táplálkozási és edzési tippek - nagyon el vagyok háborodva, és még mindig dolgozom a szövegeket turkálni, tesztelni az alkalmazásokat és merni elvégezni az első gyakorlataimat.
Ezen a héten először megváltoztattam az étrendemet: Kerülje a késői étkezést, fogyasszon kevés cukrot és szénhidrátot, igyon csak vizet és - dobpergés: Éhen sem aludtam el, és nem is panaszkodhattam, hogy nem ettem megkóstolta. Most egy kicsit be kell mélyednie és ahhoz, hogy működjön, most naplózok mindent, amit minden nap megeszek. Erre a célra a hét óta használom a MyFitnessPal alkalmazást, amelyet sokan szeretettel ajánlottak.
Az alkalmazással nem csak az ételeimet tudom nyomon követni és kiszámolni, hogy mennyi kalóriát tudok még fogyasztani naponta, hanem összekapcsolhatom más alkalmazásokkal is, például a Runtastic-szal vagy a Strava-val. Egyébként jelenleg 136,2 kilónál tartok, négyel kevesebbel, mint amikor ezt a cikket írtam, de ne aggódj: tisztában vagyok vele, hogy a legtöbbje víz;) De ha mégis - ez most jó érzés, a dolgok és annyi bátorítást kapni minden oldalról.
Most belevetem magam egy parti hétvégébe, de legalább igyekezzek nem túlzásba vinni evés közben, és hétfőtől kezdve foglalkozni fogok ennek a történetnek a sportos vonatkozásával. Ismét: Kedves, köszönöm szépen a kedves szavakat és a jó szándékú szamárrúgásokat, a történeteit és a tippjeit - ez sokat segít nekem, és megerősíti, hogy helyes volt ezt a számot ilyen nyilvánosan megtenni. Korosztályok óta először van az az érzésem, hogy komoly kilátással a sikerre komolyan hadat üzenhetek kövér hasamnak. Tehát köszönet mindenkinek, aki odakint van - itt folyamatosan jelentést teszek a frissítésekkel, és folyamatosan tájékoztatni fogom Önt!
Eredeti cikk, 2015. július 24. - 140,4 kiló:
Belsőleg ezt a cikket „Fettsau-Artikel” -nek hívják, és olyan cikk, amelyet már egy ideje nyomkodtam - hasonlóan a gyomromhoz, de sokkal tovább tolom magam előtt. Most - nyár közepén, amikor egy kövér fickó még jobban szenved a súlyától, mint az év többi szakában - hadat kell mondanom/akarok/fogok hirdetni a fontok felett, és remélem az állóképességemet és fegyelmemet, az eszközök technikai támogatását. segít nekem és nem utolsósorban neked is!
Hová akarok menni?
A célok fontosak, igaz? Ez szinte mindenütt érvényes az életben, és minden bizonnyal a fogyással is. Túl gyakran és sokáig félszegen próbálkoztam leadni néhány kilót - a motiválatlan „diétázom” bejelentéseim mostanra öklendezést futnak a baráti körömben, amelyeket már magam sem tudok komolyan venni. Ezért kell bejelentést tenni, és ez egy nyilvánosságra hozott számmal kezdődik: 140 kiló!
Igen, pontosan ez az, amit most mérek, és amikor a mérleg ezt az eredményt köpte a lábamhoz (amit alig látok), ugyanolyan sokkolt és elszánt voltam a fogyásért, mint néhány évvel ezelőtt, amikor 130 kilót - vagy 120 - mutattak nekem. Kiló. Azóta a ruhaméretektől eltekintve csak az változott, hogy ma csak nagyon lassan vagy pontosan 140,4 kilóval hízok.
Ez annyit szív, mintha havonta plusz kilót adnék hozzá, de összességében túl kellemetlen ahhoz, hogy figyelmen kívül hagyjam azokat a jeleket, amelyeket a testem hosszabb ideig sípoló tüdő formájában szeret küldeni. A sporttevékenységek után ismét kifulladnék - és már nem akkor, amikor a cipőmet összekötöttem. Már nem akarok megijedni, ha véletlenül felfedezem a tükörképemet, miközben a városban vásárolok, nem akarok többé nevetség célpontja lenni, és újra fel akarom venni a régi ruháimat is, amelyekbe évek óta nem illek bele.
Igen, a régi ruháim: Több mint tíz év telt el azóta, hogy hosszú ideig sikeresen lefogytam. Abban az időben körülbelül 20 kilót fogytam és jóval 100 kiló alatt voltam. Még mindig soknak hangzik, de szerintem rendben van 1,93 m magassággal. Volt egy maroknyi ruha, amit soha nem dobnék el: például a régi Depeche Mode turnéit, mert a szívem és az emlékeim ragaszkodnak hozzájuk. Abban az időben volt néhány ruha is, ami túl nagy lett számomra ennek a diétának köszönhetően.
Miért tartottam meg? Úgyszólván textilemlékként, ami emlékeztetett minden alkalommal, amikor a szekrénybe néztem, hogy milyen kövér vagyok, és hová nem akarok soha többet menni. Röviden: röviden: még évek óta nem tudom bezárni azokat a nadrágokat, amelyek a szekrényben lógnak, és így az első, meglehetősen ambiciózus mérföldkövem az, hogy ismét beilleszkedjek oda. Amikor még 2004-ben elkezdtem a diétát, pontosan 116 kiló voltam. Először is vissza akarok térni oda, és hogy ez ésszerűen kerek szám legyen, 115 kilóra törekszem, más szóval: 25 kilót akarok leadni. 115 kilóval még mindig kövér vagyok a méretemhez képest, de ez hatalmas lépés lenne a helyes irányba.
Hogyan akarom elérni a célomat?
Számomra egyetlen oszlop nem elegendő ehhez, ez egyértelmű nekem. Tehát nem elég, ha csak jobban odafigyel az étrendjére, vagy kihagy egy sört ide-oda. De ez kétségtelenül nagyon fontos összetevő! A jó barátom Caschy egy ideje elképesztően fogy, és tudomásom szerint ezt csak az étrend megváltoztatásával sikerült elérnie.
Nadine-ban egy nagyszerű nő van az oldalán, aki szintén nagyszerű szakács és a legjobb tudása szerint támogatja. Itt velem egy kicsit másképp néznek ki a dolgok: Mint sok embernél, akik otthon dolgoznak a számítógép előtt, általában gyorsan eszem az oldalt, és ha képes vagyok elfogadhatóan főzni, akkor ezt inkább Az ételeim általában gyorsan vannak az asztalon.
Sajnos Dortmund központjában élek - a kanapémról gyorsabban eljutok a currywurst bódéig, mint egyikőtök „kövér disznónak” hívhatjuk. Így előfordul, hogy néha nem is állok a konyhában, hanem gyorsan vásárolok valamit. Tehát ennek most véget kell vetni! Ehelyett gyakrabban teszem magam a tűzhely mellé, és gondoskodni fogok arról is, hogy okosabban étkezzek, mint korábban.
Ha akarsz, táplálkozási tanácsokat adhatsz hozzászólásokban, először kipróbálom a „klasszikusokat”: hagyja ki a zsíros kolbászt, és ehelyett gyakrabban készítsen csirkét, pulykát vagy halat, kevesebb szénhidrátot, ne többet Egyél ennyit este (vagy akár éjszaka), és természetesen ne lélegezz be chipset és csokoládét tévénézés közben. Valószínűleg egy ideig búcsúznom kell a szeretett Diet Coke-tól, és ügyelnem kell arra, hogy minden nap elegendő vizet igyak.
Caschyval ellentétben mozognom kell, hogy sokat fogyhassak, és ez azt jelenti, hogy újra és újra át kell néznem ezt az offline világot, amelyről mindenki folyamatosan beszél. Ez magában foglalja a fitneszközpont meglátogatását, amelyet idén még nem láttam belülről. Eredetileg azt hittem, hogy a havi díj önmagában fogyást okoz, most el kell fogadnom, hogy valójában fizikailag aktívnak kell lenned ahhoz, hogy valami történjen.
Ki tudja, lehet, hogy eltévedek a közeli Westparkban, hogy elvégezzek néhány kocogó kört - ezt most nem igazán merem megtenni, mert olyan kövér babám van, tiszta ördögi kör. Mindenesetre hajlandó vagyok nemcsak másképp étkezni, hanem máshogy is mozogni.
Ezek a technikai segítőim
De mivel ez egy technikai blog, és nem a névtelen vajkrém torta inhalátorok heti találkozója, nem csak a zsírdobjaimat akarom felnyögni és szándéknyilatkozatokat írni, hanem azt is elárulom, melyik technológia segítsen nekem az ugrásokban. Fontos: Nagyon jó, hogy támogatást kapsz megfelelő kütyük formájában, de ezek csak olyan mankót képviselnek, amely segíti a járást, vagyis a többit magadnak kell elvégezned, nem pedig okosórát.
A megváltozott étrenden, a fitneszközpontomon és a dolgok megváltoztatásának akaratán kívül három eszközre szeretnék támaszkodni a kis hasi ösvény projektemben:
- Samsung Galaxy Note 4
- Samsung Gear S
- Tanita BC-601 szegmens testösszetétel-analizátor
Míg naponta csak egyszer kell a mérleggel foglalkoznom, amikor néhány másodpercre rájuk ugrok, a Gear S és a Galaxy Note 4 a napi társam, bárhová is megyek. A Gear S okosóra, amelyet a tavalyi IFA-n bemutathattunk nektek, a Tizenre, mint operációs rendszerre támaszkodik, és segít nyomon követni a mindennapi lépéseimet.
Részletes teszt keretében bemutattuk Önnek a Galaxy Note 4-et, így ha többet szeretne megtudni erről a nagyszerű phabletről, feltétlenül olvassa el tesztjelentésünket, amelyben a 90/100 pontot értékeltük.
Az okostelefon szokásos érzékelői mellett, amelyek segítségével a lépéseimet rögzíthetem, valamint az okosórán, a fedélzeten található egy pulzusmérő is. Nem csak a szívverésemet rögzíti, hanem a vér oxigénszintjét is meg tudja mérni. A Samsung fedélzetén van az S Health Suite az összes fitnesz- és egészségügyi funkcióhoz, amelyek használatával a közeljövőben elfoglalt leszek, de telepítettem a kezdetlegesebb Google Fit-et is.