Számítási eszközök - Dracholino
Tényleg egész életében meg akarja számolni a kalóriákat? Akkor tessék:
A bazális metabolikus sebesség kiszámítása
Aki fogyni akar, annak meg kell tagadnia az energiaháztartását.
Energiamérleg = szállított energia - felhasznált (átalakított) energia
Csak azok fogynak, akik több energiát használnak, mint amennyit felhasználnak. A természet azonban korlátokat szab nekünk. Azok, akik tudják és figyelnek ezekre, sikeresen lefogynak.
Az alsó határ az alapanyagcsere sebessége. Senki ne fogyasszon kevesebb energiát, mint az alapanyagcseréje, különben a test reagál erre az állítólagos éhezési időszakra azáltal, hogy átvált energiatakarékos üzemmódra és az azt követő jo-jo hatásra.
Az alapanyagcserét nagyjából a következőképpen számolják:
Alapanyagcsere = sovány tömeg * 31 kcal/kg
Sovány súly = testtömeg - testzsír
Testzsír = testtömeg * testzsírszázalék (KFA)/100
Testzsír = 80 kg * 35%/100 = 28 kg
Sovány tömeg = 80 kg - 28 kg = 52 kg
Alapanyagcsere arány = 52 kg * 31 kcal/kg = 1612 kcal
A második határ a normál napi energiaigény. Ő a felső határ. Aki nem sportol, az alapvető anyagcseréje mellett energiát is fogyaszt a mindennapi tevékenységek elvégzéséhez. Ez körülbelül 30% -ot tesz ki.
Napi energiaigény = alapanyagcsere * 1.3
Aki sportol vagy szokatlan, szokatlan dolgokat folytat, ehhez "extra eladásokat" adhat.
Napi energiaigény = alapanyagcsere * 1,3 + extra anyagcsere sebesség
Az extra forgalomhoz vannak táblázatok, amelyek az egyes tevékenységtípusok energiafogyasztását mutatják. Azok, akik több energiát fogyasztanak, mint amennyi a napi energiaigény megfelel, hosszú távon hízni fog.
Napi energiaigény = 1612 kcal * 1,3 = 2096 kcal
Aki beállítja az energiaellátását az alapanyagcsere és a napi energiaigény között, az hosszú távon elkerülhetetlenül csökken.
Ha csak ilyen könnyű lehet! Sajnos számos más tényező befolyásolja a fogyást. Ez magában foglalja a napi elfogyasztott víz mennyiségét, valamint az alvás hosszát és a stresszel való megbirkózást vagy annak elkerülését. Ezenkívül nem mindegy, hogy milyen összetételű kalóriákat tölt be a szervezetbe.
Ezért mindenkinek azt javaslom, akinek problémája van a fogyással, vegye fel a kapcsolatot valakivel, aki szakértői tanácsokat ad nekik. Az önkísérletek, amelyek általában csalódottsággal és súlygyarapodással végződnek, hosszú távon egészségtelenek és többe kerülnek, mint azonnal elvégezni.