Számítsa ki a teljesítményt, és növelje megfelelő étrenddel

Az embereknek átlagosan óránként 1 Kcal-ra van szükségük. A kilogrammonkénti alapanyagcserét a súlytól függően számoljuk. A 60 kilogramm súlyú személynek meg kell szoroznia a saját 60 kilogrammját 1Kcal-kal, majd a 24-es számmal. Ezt követően meghatározzák a napi (24 órás) energiamennyiség általános bazális anyagcsere-sebességét. Az alapcsere-kalkulátor az életkort és a nemet is beleszámítja a számításba, hogy még pontosabb eredményeket kapjon. A fizikai funkciók fenntartása érdekében az alapvető anyagcsere-sebesség az alapja annak, hogy minden működőképes maradjon. Fizikai tevékenységek esetén a teljesítmény-anyagcserét hozzáadják az alapanyagcseréhez, amely sportonként változik. Minél pontosabban kiszámítják a teljesítményforgalmat a gyakorolt ​​sport típusa szerint, annál jobbak a végső sporteredmények.

Az energiafogyasztás kcal/óra különféle sportágakban

megfelelő
A kompakt edzések, például a kocogás vagy a kerékpározás szükségessé teszik a sport energiaellátásának beállítását. A táplálkozási terv optimalizálható a gyakorolt ​​sport típusának megfelelően. Aki ismeri az egy vagy több sportág egyéni kalóriafogyasztását, az kifejezetten csökkentheti a súlyát sportolás közben. Ha a napi kocogáshoz átlagosan 3,30 percre van szükség kilométerenként, akkor súlytípustól és személyes beállítástól függően akár 700 kcal-t is megéghet. Ha valakinek 5 percre van szüksége egy kilométer megtételéhez, a kalóriafogyasztás 500 kcal-ra csökken. Minél tovább tart a futó az egy kilométer megtételéhez, annál kevesebb kcal ég meg. Az egy kilométeres 7 perces tempóban a futó átlagosan csak 330 kcal-t fogyaszt. Azok a kerékpárosok, akik 25 kilométert hajtanak végre egy óra alatt, szinte mellesleg 410 kcal-t fogyasztanak az irodába vezető úton. Ezt az értéket más sportágakkal is el lehet érni, például judo vagy foci átlagosan egy óra alatt. Egyszerűen a lépcsőmászás akár 250 kcal-t is elfogyaszthat 30 perc alatt, ha a liftet vagy a mozgólépcsőt nem használják rendszeresen.

Növelje a teljesítményt megfelelő táplálkozással

Magasabban, gyorsabban és tovább - megfelelő étrend mellett a sport teljesítménye hirtelen megváltozhat. Fontos, hogy a megfelelő ételcsoportok sokféleségét felhasználva összeállítsák azokat az ételeket, amelyek a sportolónak tetszenek. Nagyobb izomtömeg felépítése rövid távon szénhidrátokkal, hosszú távon pedig nagyobb dózisú fehérjével csak kifinomult mozgásterv és megfelelő táplálkozás mellett lehetséges. A sporttáplálkozás professzionális étkezési stratégia formájában előbb-utóbb javulhat a teljesítmény.

Mi a fő makrotápanyag

A test új energiát nyer a makrotápanyagból, ami nem hiányozhat a sportoló étrendjéből. A makrotápanyagokat az anyagcsere összefüggésében használják, és megfelelő adagolással növelik a teljesítményt. A makrotápanyagok energiatartalma változó, egy gramm zsír fűtőértéke 9 kcal (37 kJ), egy gramm fehérje fűtőértéke pedig 7 kcal (30 kJ). A Designer Whey legfontosabb makrotápanyaga a fehérje. Elsősorban izomépítésre van szükség. Tehát, ha sok erőnléti edzést végez, akkor edzés után egy kis fehérjét kell fogyasztania.