Számítsa ki és csökkentse a testzsír százalékát
Aligha bármi olyan frusztráló, mint egy étrend, amely nem működik. De talán nem csak az étrend megváltoztatása a probléma? Egy egyszerű trükkel a fontok a jövőben is bukhatnak: Hogy ne kelljen sokat várni a sikerre a fogyásban, érdemes egy pillantást vetni a testzsírszázalékra, röviden a KFA-ra. Ez az érték, amely nemtől, kortól és életstílustól függően változik, megmondja, hogy a teljes testtömeg hány százaléka áll zsírból - és pontosan itt szeretnénk megkezdeni a harcot az idegesítő pattanások ellen! Itt összegyűjtöttünk mindent, amit tudnia kell a testzsírszázalékról, és tippeket adunk a kiszámításához és csökkentéséhez.
Mennyi a testzsírszázalék?
Ha a kulcsszavak méret, Súly és kapcsolat őszén, a legtöbben biztosan a BMI-kalkulátorra gondolnak először. Természetesen a testtömeg-index jelzi, hogy minden rendben van-e, de csak durva. Megbízhatóbb módszer annak megállapítására, hogy alul vagy túlsúlyos-e, a testzsírszázalék meghatározása. De itt is differenciálásra van szükség, végül is nem minden zsír egyenlő.
Például van olyan Építőipari zsír, A fehér zsírszövet részeként elsősorban védelmet nyújt, és főleg az ízületeken vagy szerveken található meg. A test csak akkor megy az építőzsírhoz, ha egyáltalán nem képes csökkenteni a további tartalékokat. Szigetelő zsír biztosítja, hogy a test ne veszítsen túl sok hőt, és ez Depózsír energiatárolóként működik. Ennek ellenére nem túl népszerű olyan helyeken, mint a gyomor vagy az alsó rész .
És mit szólnál ehhez most Testzsírszázalék? Ez az egyénenként változó érték arról nyújt információt, hogy a testben mennyi zsír van a teljes tömeghez viszonyítva.
Hogyan fogyok a legjobban?
Különböző módszerek léteznek a testzsírszázalék kiszámítására. A legegyszerűbb és legkönnyebb: csak egy megfelelő Mérleg vásároljon, amely nemcsak a testtömegét méri, hanem számos más tényezőről is információt nyújt az elektródák segítségével. Néhány mérlegnek van is ilyen Kézidarab, hogy a testzsírszázalék az egész testben mérhető legyen.
A testzsír százalékának mérésének másik módja az ún Kalipometria. Itt a vastagsága Szubkután zsírszövet, például a combon vagy a gyomron. Attól függően, hogy három, négy, hét vagy akár kilenc megadott pontnál mér, információkat kap a testzsír százalékáról.
Navy és YMCA módszer
Ban,-ben Haditengerészeti módszer a testzsír százalékának meghatározására meghatározott pontokon is mérik, de ehhez elegendő egy hagyományos Mérőszalag: Férfiaknál a gyomrot és a nyakat, nőknél a csípőt is érinti. Ezen felül a testméret is benne van. A YMCA módszer még könnyebbé teszi, és a testsúly mellett csak a derék kerületét értékeli. Mivel azonban a testtömeg olyan értékeket is tartalmaz, mint a vízszázalék és az izomtömeg, az YMCA módszert túl pontatlannak minősítik.