Számolja ki a folyadékigényt - a jelenlegi életkedv
Ha szomjas vagy, akkor már késő, mert a torokszárazság érzése már a víz hiányát jelzi a testedben. Jobb, ha óvintézkedéseket tesz és elegendő vizet iszik a nap folyamán. Megmondjuk, mennyi folyadékra van szüksége minden nap.
Hogyan veszítsen el sok folyadékot
Mindenekelőtt folyadékot választ ki a vizelettel vagy az izzadsággal. De a bőr és a tüdő folyadékvesztést is okoz. Ennek ellensúlyozásához elegendő mennyiségű italt kell fogyasztania, és vizet tartalmazó ételeket kell fogyasztania.
A szakértők azt javasolják, hogy testtömeg-kilogrammonként körülbelül 30-40 ml folyadékot fogyasszanak italok és ételek segítségével.
A naponta fogyasztandó folyadék mennyisége az életkorától és a testsúlyától függ. Az ivásigény-kalkulátorunkkal meghatározhatja az egyéni folyadékigényét.
Ivómennyiség - miért mond mindenki mindenki mást
Ha kutatja a folyadékigényét, akkor különböző ajánlásokkal találkozik. Ennek oka, hogy az egyéni életmód nagy hatással lehet a folyadékigényére.
A német táplálkozási társaság (DGE) 1,5 liter víz napi fogyasztását javasolja. Fontos, hogy ne igyuk meg egyszerre a mennyiséget, hanem inkább osszuk el több kisebb adagon, például 0,2 l-es poharakon. Ez biztosítja, hogy elegendő folyadék áll rendelkezésre éjjel-nappal.
Mi befolyásolja a folyadékigényt?
Alapvetően minél nagyobb súlyt helyez a mérlegre, annál több folyadékra van szüksége. Az életkornak is van szerepe, mert a gyermekeknek magasságuk miatt kevesebb folyadékra van szükségük, mint a középkorúaknak.
Apropó: Az időseknek viszont megint kevesebb folyadékra van szükségük.
Az aktivitás is nagy szerepet játszik. Az állóképességű sportolóknak például megnövekedett a vízigénye, mivel az izzasztó egységek során izzadság miatt veszítenek folyadékot. A terhes nőknek azt is javasolják, hogy növeljék az ivás mennyiségét.
Van azonban egy kivétel: ha vese- vagy szívbetegségben szenved, kerülje a nagy mennyiségű ivást, nehogy elborítsa a testét a feldolgozás.
Az étel a folyadékigényét is befolyásolja. Minél több víztartalmú étel szerepel az étlapján, annál alacsonyabb az arány, amelyet italok segítségével kell kompenzálnia.
Mennyi folyadék van az ételben?
Természetesen nagyban függ attól, hogy mely ételeket fogyasztja. Egyesek lényegesen több folyadékot tartalmaznak, mint mások. Jó példa erre a görögdinnye vagy más vízben gazdag zöldségek és gyümölcsök. Elérhetik a 97% -os víztartalom csúcsértékét, míg egy rozskenyérszelet csak 40% folyadékot tartalmaz. A Német Táplálkozási Társaság azt javasolja, hogy kb. 900 ml vizet takarjon be étrendjével.
A folyadék megegyezik a folyadékkal?
Egyértelműen nem. Egészségügyi szakértők azt tanácsolják, hogy ásványvízzel, tea vagy gyümölcslé spray-vel tegyenek eleget folyadékigényének. A legjobb ajánlás a tiszta víz adalékanyagok nélkül.
A kávé, az energiaitalok, a gyümölcslé, a limonádék és az alkohol viszont nem alkalmasak a napi folyadékigény kielégítésére.
Apropó: A kávé, a kóla és az alkohol akár folyadékot is kihúzhat a testéből, mivel fokozott vizelési ingert okoz.
Hogyan lehet növelni az ivott mennyiséget
Keményen igyál inni? Olyan vagy, mint sok ember. Megmondjuk, hogyan növelheti hatékonyan az ivott mennyiséget.
- Változtasd mindennapjaidat, és cserélj vizet cukrozatlan gyógyteákra vagy gyümölcslevekre.
- Tartson ivási naplót, amelyben rögzíti a folyadékbevitelt.
- Töltsön le egy ivóalkalmazást, amely emlékeztet arra, hogy rendszeresen igyon.
- Tegyen egy italt jól láthatóvá, hogy aktívan felidézhesse az ivási viselkedését.
- Tegye az ivási egységeket a rutinjává, és szokja meg a fix "ivási ételeket".