Számolja ki a kalóriafogyasztást
A testnek energiára van szüksége létfontosságú funkcióinak fenntartásához. Ezt táplálékból kapja kalória formájában. Az étel különböző mennyiségekben látja el az energiát. Vannak értékes és kevésbé értékes kalóriák. Fontos tudni az egyéni kalóriafogyasztást. Kiszámítható.
A fogyni vágyóknak növelniük kell a kalóriafogyasztást. Ez végezhető testmozgással vagy gyakorlással. A kalóriafogyasztás kiszámítható minden egyes sportágra.
Napi kalóriafogyasztás - a számítás
Egy személy napi kalóriafogyasztása különféle tényezőktől függ. Ezek a tényezők a következők:
- Az ember kora
- nem
- anatómia
- testsúly
- magasság
- a fizikai aktivitás
Minél több az ember izomtömege, annál magasabb és minél többet mozog, annál több kalóriát tud elfogyasztani. Ezen felül létezik az anyagcsere, amely minden ember számára egyedi. Vannak emberek, akik jobban kalóriát égetnek el, mint mások. Ez megmagyarázza, hogy egy ember nagyobb valószínűséggel hízik a megnövekedett kalóriabevitel mellett, mint egy másik.
- A kalóriafogyasztás nem fix mennyiség. Minden ember számára egyedi számítás szükséges.
Méretek a kalóriafogyasztás kiszámításához
A kalóriafogyasztás képletek segítségével kiszámítható. Figyelembe kell venni az alap metabolikus sebességet és a teljesítmény metabolikus sebességét.
- Alapanyagcsere: az a mennyiség, amire a testnek abszolút pihenésben szüksége van.
- Teljesítménykiadás: a testnek a fizikai aktivitás során szükséges kalóriák mennyisége
- Energiamérleg: a bazális anyagcsere és a kimeneti anyagcsere összege
A bazális metabolikus sebesség kiszámítása
Az egyéni energiamérleg kiszámításához először a bazális anyagcserét kell tudni. Ezt a következőképpen számítják ki:
Képlet férfiaknak
66 + (13,8 x súly kg-ban) + (5,0 x magasság cm-ben) - (6,8 x életkor években)
Képlet nőknek
655 + (9,5 x súly kilogrammban) + (1,9 x magasság centiméterben) - (4,7 x életkor években)
Az eredmény számszerűsíti az ember egy napos anyagcseréjét.
Fontos tudni:
Az alapanyagcsere arányának megfelelő kalóriamennyiséget minden nap el kell fogyasztani.
K a l o r i e n b e d a r f b e r e c h n e n
A szolgáltatás forgalmának kiszámítása
A teljesítmény kalóriafogyasztása a sport vagy a fizikai aktivitás típusától függ a munkahelyen és a szabadidõben. A szakmai tevékenység során végzett fizikai munka növeli az alapanyagcsere sebességét. A sporttevékenységből származó teljesítmény-forgalom hozzáadható az alapforgalomhoz. Minél aktívabb az ember napközben, annál több kalóriát tud fogyasztani.
Kalóriafogyasztás - táblázat a különböző sportágakhoz
A testmozgás hatékonyan növelheti a teljesítményt. Néhány sport egy pillanat alatt:
Példák: 75 kg testtömegű személy kalóriafogyasztása az edzés 60 perc alatt
| kocogni | 750 |
| Kerékpározás (versenybicikli) | 1,058 |
| Séta | 233 |
| túra | 450 |
| Kerékpározás (laza) | 450 |
| Erő edzés | 450 kcal |
Veszély!
Egy sport kalóriafogyasztásának kiszámításakor a testtömeg és a testmozgás ideje fontos paraméter.
Kalóriafogyasztás fogyáskor
Ha fogyni akar, csökkentenie kell a kalóriafogyasztást. Fontos megjegyezni, hogy a kalóriabevitelnek mindig meghaladnia kell az alapanyagcsere sebességét.
Az alapanyagcsere napi 1800 kalória. A testmozgás és a sport által elért teljesítménykiadás napi 700 kalória. Így napi 2500 kalória bevitele megengedett a súly fenntartása érdekében. Ha fogyni akar, akkor 2000 kalória bevitele van. Ez meghaladja az alapanyagcsere sebességét, de az energiaegyensúly alatt van. A test lassan fogy.