Számolja ki a napi kalóriák számát tesztelje eszközünket! Nő eszköz

tesztelje

A franciák egyre inkább megszállottak a súlyuk miatt. Az edzőtermek mindig tele vannak, és a fogyókúrás étrendek bővelkednek az interneten. Ezen a „tökéletes alakért” folytatott versenyben egyesek önmaguk alultáplálásával áldozzák fel testük jólétét. A testnek azonban minden nap szüksége van egy bizonyos mennyiségű kalóriára. Ebben a cikkben megtanuljuk, hogyan kell kiszámítani a célnak megfelelő napi kalóriaszámot.

Mi a napi kalóriaigényem ?

Először is tisztában kell lenni azzal, hogy a napi kalóriabevitelt nem univerzális skálán számolják. Más szavakkal, az egyéni morfológiától és az anyagcserétől függ. Például egy sportoló elengedhetetlen kalóriabevitele magasabb, mint egy ülő emberé.

A napi kalóriaigény, azaz a "karbantartás" ismerete érdekében bölcs számítást kell végeznie. Az 1919-ből származó Harris és Benedict képlet azonban kissé elavult, és eredményét az egész étrend során ki kell igazítani.

A férfiak számára követendő számítás:

  • [13,7516 x Súly (kg)] + [500,33 x Magasság (m)] - (6,7550 x Kor) + 66,473

A nők számára követendő:

  • [9.5634 x Súly (kg)] + [184.96 x Magasság (m)] - (4.6756 x Kor) + 655.0955

A képlet ezzel nem ér véget. Ezután meg kell szoroznia az eredményt egy bizonyos számmal, a fizikai aktivitás szintjétől függően.

  • X 1, 375, ha mozgásszegény: irodában dolgozik, és keveset költ
  • X 1,56, ha könnyű fizikai aktivitást gyakorol (heti 1-3 edzés)
  • X 1,64, ha mérsékelt fizikai aktivitást gyakorol (heti 4-6 edzés)
  • X 1,82, ha intenzív fizikai aktivitást gyakorol (hetente több mint 6 edzés)

Az eredmény megmondja, hogy naponta hány kalóriára van szüksége.

Mit jelent valójában a karbantartás? ?

A karbantartás egyszerűen az ember napi kalóriaigénye. Ez az a napi kalóriaszám, amelyre a testnek szüksége van különféle létfontosságú funkcióinak ellátásához.

A test kalóriaigényét nem szabad félvállról venni. Ha a napi kalóriabevitel jóval elmarad a fenntartástól, akkor veszélybe sodorhatja az egészségét. Soha nem eshet 10% -nál többet e küszöb alá.

Hány kalóriát kell fogyasztani naponta a fogyáshoz ?

Miután elvégezte a Harris és Benedict képletet, tudja, hogy mennyi kalóriára van szüksége minden nap. Ha a karbantartása már megegyezik a jelenlegi napi kalóriabevitelével, akkor ne változtassa meg étrendjét, csak javítsa azt.