Számolja ki a pulzusszámot Ez ilyen egyszerű
Főoldal »Fitnesz» Számolja ki a pulzusszámot: Így határozhatja meg pulzusát
Mi a pulzusom? És hogyan számolhatom ki a pulzusomat? Hogyan mérhetem meg a pulzusomat? Mi a normális nyugalmi pulzus? Ezeket és még sok más kérdést nemcsak a sportolók tesznek fel rendszeresen. Megvilágítjuk a sötétséget.
Aki előbb-utóbb sportol, annak köze van a pulzus témájához. Ezután a mindennek edzése a maximális pulzusról és az edzés pulzusáról szól. De minden nem sportoló azt is tudni akarja, milyen gyakran dobog a szív, mi a normális pulzus és mi az optimális pulzus. Ezzel szemben a pulzus mérésének kérdésére szinte könnyű választ adni. de egyik a másik után.
Ebben a cikkben összefoglaltuk a pulzusszal kapcsolatos kérdéseit. Ha olyan kérdése van, amelyre még nem válaszolt itt - írja meg nekünk a megjegyzéseket.
Mi a pulzusom?
Férfiak:
| 18-35 év | 36 - 55 év | 56 - 65 év felett | |
| sportoló | 49-55 | 50-57 | 51-55 |
| átlagos | 70-74 | 71-76 | 72 - 75 |
| Képzetlen | 82 + | 84. + | 82 + |
Nők:
| 18–35 | 36 - 55 | 56-65+ | |
| Sportoló | 54 - 59 | 54 - 60 | 54 - 59 |
| átlagos | 74-78 | 74-77 | 73-76 |
| Képzetlen | 85+ | 84.+ | 84.+ |
Ha nagyjából ezeken a szabványosított területeken jársz, akkor minden jó. Csak nagyobb eltérések esetén tanácsos szakembertől tanácsot kérni. A közeledő nátha például többet igényelhet a szívéből, és gyakrabban doboghat, mint nyugodt állapotban.
Hogyan mérhetem meg a pulzusomat?
Ha a Garmin intelligens fitneszkövetőjét használja a pulzusméréssel a csuklóján, erre a kérdésre a választ közvetlenül a hordható kijelzőjén - vagy a Garmin Connect alkalmazásban - kapja meg a válasz. Például a Forerunner 645 megmutatja a percenkénti szívverések számát vagy a legutóbbi négy óra maximális pulzusszámának előzményeit, amint azt a fotó mutatja. A jelenlegi pulzus mellett ott is olvashat, amikor megnövekedett a pulzusa (azaz sok ütés/perc), és amikor viszonylag nyugodt volt.
Ha nincs fitneszkövetője, akkor klasszikus mérőeszközzel mérheti a pulzusát, vagy az ujját a nyaki artériájára helyezheti, és egy percig számolhatja a szívverését. A nyaki artériát valóban fel kell használni a klasszikus pulzusmérésre. Más mérési pontok pontatlanok. Csak akkor mérhet megbízhatóan, ha egy artéria nagyon közel fut a bőrhöz. Jó példa erre a nyak vagy a csukló. A pulzusszám "ütés/perc" -ben van megadva - vagyis percenként.
Hogyan számolhatom ki a pulzusomat?
Természetesen nem tudja kiszámolni a szívverések számát percenként. És így nem a pulzus sem nyugalmi állapotban. Ugyanakkor kiszámíthatja az edzés pulzusát. Vannak olyan pulzusszámológépek is, amelyek az életkor, a súly, a nem és a magasság megadása után meghatározzák az edzés területeit. És: A számításhoz szüksége van a nyugalmi pulzusára is, amelyet könnyen meghatározhat maga. Vagy egy Garmin fitneszkövetővel, vagy a nyaki artériáján.
Mit jelent a maximális pulzus?
A nyugalmi pulzus alapvetően az alsó vég - az egyéni értékek felső végén található a maximális pulzus. Tehát amit a szíved percenként legfeljebb meg tud verni. Maximális terhelés és maximális teljesítmény - ez az a terület, ahol a nagy teljesítményű sportolók mozgásban vannak. Valóban veszélyes, ha képzetlen emberek a maximális frekvencia tartományába érkeznek. Kérjük, vigyázzon magára.
Mi a normális nyugalmi pulzus és mit mond?
Amikor teljesen ellazult, mentes a stressztől és a fizikai erőfeszítéstől, egyszerre ér el nagy kikapcsolódást. Most a szíved viszonylag lassan, nagyon egyenletesen és nyugalomban ver. Csökken a percenkénti ütemszám és nagyon alacsony szinten. A felnőttek számára 60-80 ütés/perc. Ha nyugodt és ebben a tartományban van, akkor minden rendben van. Csak akkor forduljon orvoshoz, ha észrevehetően eltér ettől.
Hogyan mérhetem meg a pulzusomat?
Viszonylag könnyű megkapni a pulzusát. A másodpercek kijelzésével ellátott óra, a másodpercmutató vagy a stopper elegendő. Olyan helyet kell választania, ahol az artéria közvetlenül a bőr alatt fut. Például a csukló belseje vagy a nyaki artéria közvetlenül az alsó állkapocs alatt. Ha most szeretné megmérni a pulzust, nyomja meg két ujját a nyaki artérián vagy a csukló belsején, amíg az ujjaival érezni fogja a pulzust. Legyen nyugodt, ne legyen mozgalmas. Most megszámolja az impulzusok számát, amelyet 15 másodperc alatt érez. Megszorozza az eredményt 4-gyel (hogy percre jusson), és megkapja a percenkénti szívverések számát. Tehát a nyugalmi pulzusod.
Megtehetem egy másik ember pulzusát is?
Alapvetően ez nem probléma. De vigyázni kell, hogy ezt ne a saját hüvelykujjával tegye. Mivel a hüvelykujjában nagyon magas a vérnyomás. Olyan erős, hogy amikor egy másik ember pulzusát veszi, akkor a sajátját veszi, nem pedig valaki más pulzusát. Ehelyett vegyen két ujjat, és tegye őket oda, ahol könnyen érezni tudja az artériát. Az eljárás megegyezik az előzőekkel: 15 másodpercig számolja az impulzusokat. Szorozzuk meg az eredményt 4-gyel, és kapjuk meg a másik személy pulzusát.
Milyen pulzus zónák vannak?
A szívverésed percenkénti száma is jellemzi a teljesítményedet, a zsírégetést és a szervezet erőforrásainak fogyasztását. Különböző dolgok történnek a testben, különböző szívverésekkel. Ezért írhatók le úgynevezett pulzus zónák, amelyeket általánosítani lehet a maximális pulzus alapján százalékos értékek megadásával.
1. zóna (a pulzus az MHR 50–60% -a között) - egészségügyi zóna
Ez a zóna a bemelegítési szakasz vagy az aerob edzés kezdő szintje. Inkább könnyű mozdulatokkal jár. A légzés ritmikus, a test kissé felmelegedett és nagyon könnyű stresszt érez. A súlycsökkenés itt aligha lehetséges.
2. zóna (60% - 70%) - zsírégető zóna
Ez a zóna mindenki számára érdekes, aki kifejezetten fogyni akar. Az edzés kényelmes ütemben zajlik; A légzések mélyebbé válnak, de a beszélgetés még mindig lehetséges.
3. zóna (70% - 80%) - Aerob zóna
Az aerob zónában lehetőség van az erőnlét és az állóképesség növelésére. A sebesség és az erőfeszítés megnő a 2. zónához képest, ami most megnehezíti a beszélgetést. Az ebben a zónában végzett testmozgás pozitív hatással van a szív- és érrendszeri értékekre, és növeli az aerob kapacitást.
4. zóna (80% - 90%) - Anaerob zóna
Az anaerob zónát fejlesztési tréningnek is nevezik. A sebesség és az erőfeszítés itt nagy vagy kissé kényelmetlen. Ezen a zónán végzett edzés során az anaerob küszöb felfelé tolódik, növekszik az erő és a sebesség.
5. zóna (90% - 100%) - Vörös zóna
Ez a zóna csak profi nagy teljesítményű sportolók számára alkalmas, mivel a maximális terhelés és teljesítmény határán edzenek. Ezen a területen az emberek a lehető leggyorsabban sprintelnek, de a sebességet hosszú távon nem lehet fenntartani. Ebben a zónában az izomállóképesség és az erő megnő.
Ezzel a pulzusszámológéppel kiszámíthatja egyéni értékeit. Ez a videó nagyon világosan megmutatja, hogyan lehet összehangolni edzését a pulzus zónákkal:
Mi a pulzus változékonysága?
Az egyik érték, amelyet a sportolók találnak a Garmin Connect-ben tevékenységük rögzítésekor, az úgynevezett pulzus-változékonyság. Ez leírja az egyes szívverések közötti intervallumok változását, mert a test mindig alkalmazkodik az adott stresszhelyzethez. A hosszú távú tudományos vizsgálatokból nyert testmérések és algoritmusok segítségével e változás alapján egyénileg és rendkívül pontosan kiszámítható az elfogyasztott kalóriák száma.