Számolja ki a testépítés maximális számát a többszöri ismétlésből

Számítsa ki a testépítés maximumát Fabrice többszörös ismétlései alapján ->

maximális

Az edzés hónapjai alatt az adott gyakorlathoz tartozó maximális terhelés alakulása jól jelzi az erőben elért haladásodat. De nem lehet az egyes foglalkozásokon kipróbálni a maximumot: ez egyrészt nem feltétlenül releváns az edzés szempontjából, másrészt, ha hónapokig csak öt-tíz ismétlést hajtott végre, akkor a sérülés veszélye fennáll. magas, és nem éri meg az erőfeszítést, főleg egy csúcs atléta számára.

Az egyének többsége esetében összefüggés van az 1RM és az nRM között, különösen ha n ≤ 10: minél jobban növekszik az ismétlések száma, annál kevésbé lineáris ez az összefüggés, és annál inkább változik az emberek szerint, a specifitás a képzettség és a gyakorlat figyelembe vétele. Így az 1RM előrejelzése a 3RM után általában megbízhatóbb, mint a 12RM után.

Emlékeztetőül: az 1RM az a maximális súly, amelyet fel tudsz emelni, a 2RM az a maximális súly, amelyet 2 ismétlésnél, a 3RM 3 ismétlésnél stb.

Az adatok összeállítása révén az edzők és a kutatók képesek voltak előrejelzési képletek kidolgozására. Számosak, és néha kiderül, hogy jobban megfelelnek a „robbanásveszélyes” sportolóknak, kevés edzettségű embereknek, nőknek vagy bizonyos gyakorlatokhoz, például holtversenyekhez.

Könnyen megtalálhatók az interneten, szerzőik például: Epley (1985), Lander (1985), Lombardi (1989), O'Conner és mtsai (1989), Mayhew és mtsai (1992), Brzycki (1993), Wathen (1994) és Kemmler et all (2006).

Az egyszerűség kedvéért az alábbi eszköz csak négy képletet tartalmaz:

  • Lander és Brzycki, két lineáris regresszión alapuló képlet, tíz ismétlés alatt jól alkalmazható.
  • Mayhew és Kemmler, két, exponenciális regresszión alapuló képlet, amelyek hosszabb sorozatok kezelésére törekszenek, akár húsz ismétléssel, de túlértékelik a maximális terhelést tíz ismétlés alatt.
  • Wathen, szintén exponenciális regresszió alapján, az eredmények az előzőek között félúton vannak. Ez a legsokoldalúbb képlet.

Az ideális képlet nyilvánvalóan a tiéd, tapasztalataid alapján.

Köszönet Pascal Prevostnak, a Sciensport-nak, a megjegyzésekért.

Ossza meg ezt a cikket:

Értékeld ezt a cikket:

  • Jelenleg 4.8669/5 csillag.

Kapcsolódó beszélgetések a SuperPhysique fórumokról
41 hozzászólás (ok)

Fogalmunk sincs, mert minden Sándortól függ:)

szia szeretnék itt egy kis információt, születésemtől kezdve félkemény vagyok, és csak súlyzókkal végezek súlyzós edzést, és szeretném tudni, hány kilót tudnék cipelni köszönöm

Üdvözlet! Mikor szeretné meghatározni a 7 RM-et a 12 RM-ből, mely képleteket használja? M. Brzycki és J Landeré: „10 sorozatnál> sorozatra alkalmatlan? Vagy J. L. Mayhew és mindannyian, valamint Kemmler és mindannyian: „Nem alkalmas sorozatra + 10 kg => 5 ismétlés 120 kg-nál => + 10 kg => 2 vagy 3 ismétlés 130 kg-nál

Ismét remek cikk. Azok számára, akik az iphone/ipad eszközükön szeretnék kiszámolni, néhány hónappal ezelőtt létrehoztam egy alkalmazást, amely ingyenes, és ötletet ad arra, hogy több ciklusra töltsön. Itt van: https://itunes.apple.com/fr/app/calccharges/id818643815?mt=8

@ tony ... ezek a jelzések nem segíthetnek mindenkinek, mivel minden a morfológiától függ ...

Helló, személyes tapasztalataim szerint itt van egy levélváltás, amely lehetővé teheti, hogy egy kicsit megcélozzon helyet, ahol tartózkodik, és hogy tudjon egy kicsit a sajátosságairól, hogy megtudja, dominálnak-e benned lassú vagy gyors szálaid, és ennek megfelelően adaptálhatod a képzésed. 30 ismétlés 80 kg-nál = 15 ismétlés 100 kg-nál = 10 ismétlés 110 kg-nál = 5 ismétlés 120 kg-nál. az 1rm a fentiek szerint nagyon változó emberenként, de teljesítményével 140/145 kg körül ingadozik.

Mi az, hogy alkalmatlan?:) Sportedzés Online: http://www.rudycoia.com

Helló, ha alkalmatlan vagyok rövid sorozatokhoz, jobb, ha hosszú sorozatokat dolgozok a DC-n?

@ antho, oula oula antho, ha 10 tiszta ismétlést sikerül végrehajtanod 90 kg-nál, vagyis 10-szer rúgni a rudat a mellkasodra, akkor tényleg nem hiszem, hogy egyszer képes leszel megemelni a 120 kg-ot, ez 30 kilóval több ! 10 ismétlés 90-nél, miután láttam, ez 4/7 ismétlésnek felel meg 100-nál, talán egy vagy kettő 110-nél, de nagyon nagy maxi tovább dolgozik

Mindannyian különbözünk, nehéz megmondani, hogy egy gyakorló hány 90 ismétléssel számolhat a maximum 120 elérésével. Véleményem szerint az idegi impulzus ereje és a gyakorló ellenállása sokat játszik, és mint Fabrice azt mondja, ez a képzési szokásaitól is függ. Üdvözlettel

Saját tapasztalatom szerint 1-szer 120-at ad át, ha 13-szor sikerrel jár 90 +, a fabrice-nek igaza van 3 ismétlést készíteni, de másrészt szeretjük kipróbálni azt az egocentrikus maxit, ami vagyunk