Számolja ki a testösszetételemet, tartalmazza a kalóriaigényt

Hogyan lehet kiszámolni a testösszetételt?
Mi értelme tudni a testtömeg-indexét?
Mi az a zsírmentes tömeg index (FFMI) ?
Lean Mass Index (IMM) néven is ismert.
Ezek közül a testjelek közül melyik a legrelevánsabb?
Miért kell tudni a kalóriaigényt?
Mindezekre a kérdésekre adunk néhány választ.
Annak érdekében, hogy jobban kezelhesse a tömeggyarapodást vagy a fogyókúrát.

testösszetételemet

A testösszetétel kiszámításának módszerei

Számos index lehetővé teszi a testösszetétel becslését.
Valószínűleg hallott már közülük a leghíresebbről.
Minden bizonnyal a leghíresebb.
A híres BMI vagy testtömeg-index.
Gyakran mondják, hogy túlsúlyos.
A BMI a tömeg és a magasság² aránya.
Az eredmény a mérsékelt túlsúly vagy elhízás becslése lesz.
Ez az index azonban mozgásszegény emberekre érvényes.
De nem sportolóknak, izmos embereknek.
Mivel nem veszi figyelembe az izom mennyiségét (sovány tömeg).
Kiszámíthatja a testtömeg-indexét ITT

Becsülje meg az izomtömegemet az FFMI segítségével

Ismeri a Fat Free Mass Indexet vagy az FFMI-t?
Ez egy új nyom.
Relevánsabb.
Különösen, ha sportos vagy.
Vagy ha pontosan meg akarja számolni a testösszetételét.
A maximális izompotenciál meghatározásához.
Vagy tudja a zsírszázalékot.
De az izomtömeg százalékos arányának becsléséhez is (sovány testtömeg).
A napi kalóriaigény jobb kiszámításához is.
Más szavakkal, becsülje meg a napi kalória kiadásokat.

Hogyan lehet könnyen kiszámítani az FFMI-t?

A testösszetétel kiszámításához gyakran meg kell végeznem a méréseimet.
Ez a helyzet a sovány tömeg index kiszámításához.
Magasságát méterben kell megmérni.
Határozza meg testzsírszázalékát (zsírszám kalkulátor).
Ezután alkalmazza a következő számítási képletet az FFMI ismeretéhez.

Például:
Egy 70 kilogrammos, 12% zsírtartalmú és 1,70 méteres sportoló számára.
Izomtömege: 70 kg X 12% zsír = 61,6 kg izom.
Az FFMI kiszámítása:
61,6 kg/1,7 ²m = 21,31 ffmi

A nagyobb könnyebbség érdekében nyissa meg a FFMI számológép