Számolja ki a testtömeg-indexét a BMI kalkulátorral MEN S HEALTH
A BMI kalkulátor gyorsan és ingyenesen kiszámítja a testtömeg-indexet
Mi a BMI
A BMI az úgynevezett "testtömeg-index" általános rövidítése. A testtömeg-index kiszámítása egyszerű képlet segítségével történik, amelynek segítségével felmérhető a testtömeg és a testmagasság kapcsolata. Még gyorsabb a BMI kalkulátorunkkal, amely néhány másodperc alatt kiköti a BMI-t. Évek óta a BMI az egész világon elismert útmutatóként szolgál az emberek súlyának felmérésére, és például arra mutat rá, hogy alul- vagy túlsúlyosak-e.
A testtömeg-index kiszámítása a BMI képlet segítségével
A testtömeg-index gyorsan és egyszerűen kiszámítható egy zsebszámológéppel. A BMI képlet a testtömeg (kilogrammban) és a testmagasság (méterben) négyzetben osztva áll. Mond:
BMI = testtömeg/magasság²
Ezután kiszámíthatja egyéni BMI-jét a következő példa szerint: Ön 1,85 m magas és 90 kg súlyú férfi. BMI-jét a következőképpen számítják ki: (90 kg)/(1,85 m) ². Ennek eredményeként a BMI 26,3.
Ingyenes BMI kalkulátor
Azok, akik elzárkóznak a számoktól és a számológépektől, egyszerűen használhatják ingyenes BMI kalkulátorunkat a BMI kiszámításához. Néhány másodperc múlva megtudhatja, hogy megvan-e az ideális súlya, túl sok pluszkiló van-e vagy túl sovány. Egyszerűen írja be az értékeket a BMI kalkulátorba, és kattintson "Eredmény megjelenítése" nál nél. Az eredmény megmutatja a személyes BMI-t.
A BMI nagyon alacsony, 19,9
Megjegyzés: A BMI csak durva útmutató, és nem veszi figyelembe az ember testalkatát vagy a zsír- és izomszövetből származó testtömeg összetételét.
Legyen ideális súlya?
Most már csak a kiszámított testtömeg-indexet kell összehasonlítania egy speciális BMI-táblázattal, és könnyen meghatározhatja, hogy normális testsúlya van-e, vagy alul- vagy túlsúlyos-e. Ezenkívül a táblázat áttekintést nyújt az esetleges egészségügyi kockázatok valószínűségéről, amelyek súlyosan alulsúlyos vagy túlsúlyosak lehetnek. BMI kalkulátorunk automatikusan megmutatja ezeket az információkat.
| Súly | BMI | Egészségügyi kockázat |
| Súlyosan alulsúlyos | 40 | nagyon magas |
A BMI az életkortól és a nemtől is függ. A férfiak BMI ideális súlya korcsoportonként az alábbiak szerint oszlik meg:
| Kor | Alsúlyú | Normál súlyú | könnyen Elhízottság | Elhízottság |
| 16 év | 29. | |||
| 17 év | 29. | |||
| 18 év | 29. | |||
| 19–24 év | 29. | |||
| 25-34 év | 30-án | |||
| 35–44 év | 31 | |||
| 45-54 év | 32 | |||
| 55-64 év | 33 | |||
| 65-90 év | 34 |
Az ajánlott normál súly BMI-tartománya meglehetősen nagy. Eszerint például egy 30 éves, 1,85 m magasságú férfi súlya 69 kg (BMI 20,1) és 85 (BMI 24,8) között lehet, és normál súlyúnak tekintenék. Tehát nem túl nehéz megtalálni az ideális vagy normális testsúlyt. És: A BMI az életkor növekedésével felfelé tolódik és alkalmazkodik a testében bekövetkező változásokhoz.
A BMI kritikája
A BMI-t évtizedek óta használják az orvosok, az egészségbiztosító társaságok és az olyan szervezetek, mint az Egészségügyi Világszervezet (WHO) a normál és a túlsúlyos, a normál és a túlsúlyos osztályozásra és a kapcsolódó egészségügyi kockázatok becslésére. De néhány éve a BMI kritikája egyre hangosabb, mert az index túlságosan leegyszerűsíti és általánosítja a tényeket. Miért? Ez már a BMI történetében is meglátszik.
Excursus: A BMI története
Adolphe Quetelet belga matematikust és csillagászt tartják a BMI feltalálójának. "Quetelet Formula" -jával (ma BMI-képlete) sikerült. Sajnos aligha érdekelt senkit, mert az ő korában valamivel teltebb embereket egészségesnek és normálisnak tartották, ezért a képletet hamar elfelejtették. De az idők változtak, és az elhízás egyre nagyobb problémává vált. 1972-ben Ancel Keys amerikai fiziológus találkozott Quetelet formulájával, amikor mércét keresett a túlsúly és az elhízás osztályozásához, és elnevezte testtömeg-indexnek. Az új "régi" index gyorsan és gyorsan elterjedt az elhízás felmérésének és osztályozásának új, világméretű referenciaértékévé. De akkor is az első kritikát maga Keys fejezte ki: A BMI nem volt alkalmas arra, hogy alkalmazzák az egyes embereket. Nagyobb csoportok vonatkozásában azonban a BMI hasznos mérőeszköz az átlag megmutatásához.
A BMI meghamisított a sportolókban és a testépítőkben
Ancel Keys aggodalmának ellenére a BMI képlete futótűzként terjed, és ma is használják - az egyének vonatkozásában is. De a BMI csak a magasságot és a testsúlyt veszi figyelembe, mások - egyes esetekben sokkal fontosabb tényezők, amelyek fokozott egészségügyi kockázatot jelentenek - teljesen kimaradnak. Mivel a magas BMI nem mindig jelenti a megnövekedett betegség kockázatát. Az ok: az egyén testalkata is nagy szerepet játszik az alulteljesítmény, az ideális vagy a túlsúly megítélésében. Ezenkívül a testtömeg-index kiszámításakor nem veszik figyelembe a zsírszövet eloszlását. Például a nőknél nagyobb az esély a zsírpárnákra a csípőjükön, a fenekükön és a karjukon. A férfiak viszont hajlamosak a hasi zsír felhalmozására - ami sokkal veszélyesebb a csípőzsírhoz képest, mivel növeli a cukorbetegség, az érrendszeri meszesedés és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Jelentés: A magas BMI nem feltétlenül jelenti a betegség nagyobb kockázatát, ez többek között a testzsír megoszlásától is függ.
A BMI meghamisított a sportolókban és a testépítőkben
A testsúly felméréséhez nem csak a testalkatot, hanem az egyéni edzésfeltételeket is fel kell használni. De a BMI nem tesz különbséget a zsír és az izomtömeg között. De az izmok súlya meghaladja a zsírt, és így előfordul, hogy például egy élsportoló vagy testépítő BMI-je túlsúlyt vagy akár nagyon túlsúlyt is jelez, bár testzsírszázaléka csak alacsony.
Számítási példa: Dwayne "The Rock" Johnson színész, birkózó és férfi egészségvédő borító 1,96 m magasságban nyom, és lenyűgöző 120 kiló. A BMI képlete szerint ennek a BMI értéke 31. A BMI táblázat szerint a "The Rock" -nak nagyon túlsúlyosnak kell lennie - semmiképpen sem. A férfi egyetlen izomcsoport, és azt bizonyítja, hogy a BMI nem fontos a sportolók számára. A gyermekek, serdülők, terhes és szoptató anyák súlyát nem lehet helyesen felmérni az egyszerű BMI-képlet alkalmazásával. A nagyon kicsi és nagyon magas emberek BMI-je szintén gyakran helytelenül osztályozott, vagyis túl magas vagy túl alacsony. A BMI számításának nincs mindig értelme, különösen akkor, ha nagyon aktívan sportolsz és rengeteg tömeget építettél fel. Ezért most van néhány alternatíva a BMI számításához, amely megpróbálja beilleszteni azokat a tényezőket, amelyeket a BMI nem vesz figyelembe a számítás során.
A BMI alternatívái
Mivel a BMI számos hátránya miatt nem használható korlátozások nélkül, alternatívákra van szükség a BMI-vel szemben. És ezek már régóta léteznek, például a derék-magasság arány (rövid: WHtR) vagy az úgynevezett ABSI ("A test alakja index").
A derék/magasság arány figyelembe veszi a zsíreloszlást
A derék-magasság arány (rövid: WHtR és németül: derék-magasság arány) a derék és a test méretének arányát írja le. A WHtR esetében a súly nem számít, mert itt a hangsúly a zsíreloszláson van. A derék-magasság arányának meghatározásához egyszerűen használja a következő képletet: derék kerülete/magassága. Mindkét értéket centiméterben kell megadni. A derék körfogatának legjobb módja reggel reggel előtt, természetesen ruhák nélkül közvetlenül a köldök felett. A legjobb, ha mély lélegzetet vesz, majd kilégzéssel és visszatartva a lélegzetét, majd elvégzi a mérést. Ne húzza be a gyomrát, és ne lazítsa el a gyomor izmait. Az eredmény ezután összehasonlítható egy táblázattal - nagyon hasonló a BMI-hez - annak megállapításához, hogy normális testsúlya van-e vagy sem. Az életkor is játszik szerepet, de nem a súlya. Példa: 75 cm/170 cm = 0,44. Az a határ, amely felett fokozott az egészségügyi kockázat, ≥0,5.
15-40 éves kor
40 és 50 éves kor között a WHtR évente 0,01-rel emelkedik, ahogy a test idővel változik.
Az ABSI nemcsak a magasságot és a súlyt veszi figyelembe, hanem a derék kerületét is
Az ABSI ("A Body Shape Index") vagy a BSI (Body Shape Index) a BMI további alternatívája és "Body Shape Index" -nek fordítható. A súly és méret mellett a derék kerületét is figyelembe veszik a számítás során. Az életkor és a nem is szerepet játszik az érték későbbi értékelésében. A testzsír-eloszlás beszámításával az ABSI felhasználható a pontosabb egészségügyi kockázat és a halál relatív kockázatának meghatározására. Az ABSI-nek egyetlen fő hibája van: az ABSI kiszámításának képlete meglehetősen bonyolult. Az ABSI-t a következőképpen számítják ki: derék kerülete/(BMI 2/3 * magasság 1/2). Az ABSI érték korának és nemének figyelembevételével történő értelmezése nem olyan egyszerű. Ezért ma már vannak online eszközök, amelyek meghatározzák és kiértékelik a testalak indexét. Kattintson ide az ABSI kalkulátorhoz.
Elmondjuk, hogy néz ki valójában egy egészséges vacsora
Tehát pontosan tudja, mennyi kalóriát fogyaszt.